J'ai 15 ans, 165 cm de haut et pèse 71,5 kg. Je sais que c'est beaucoup. En deux ans, j'ai gagné 15 kg. Je ne sais pas comment cela s'est passé. C'était juste que mon poids augmentait régulièrement. Que faire? Je fais du vélo, je fais de l'EP et je suis généralement actif.
La prise de poids à cet âge peut être due à la puberté et à des changements hormonaux dans le corps. Cependant, il vaut la peine de veiller à une nutrition adéquate et de maintenir un poids approprié (avec la taille donnée, le poids doit être inférieur à 68 kg). Cependant, à un si jeune âge, vous ne devriez pas utiliser de régimes drastiques ou réduire la valeur calorique du régime, car le jeune corps se développe constamment et a besoin d'énergie et d'une quantité adéquate de vitamines et de minéraux.
Il est important de prendre soin de la qualité des aliments que vous mangez. Le menu doit comprendre 5 repas par jour (toutes les 3 heures environ), de préférence à des heures fixes (cela vous permet d'accélérer votre métabolisme et vous évite également d'avoir faim entre les repas). Vous devez également vous rappeler que les repas avant le déjeuner (petit-déjeuner et deuxième petit-déjeuner) doivent fournir autant de calories que le déjeuner fournit, et les repas suivants (thé de l'après-midi et dîner) avec moins d'énergie que le déjeuner lui-même.
Il est important de fournir au corps des protéines, des glucides et des graisses. Les bonnes sources de protéines sont: le lait et ses produits, la viande maigre, le poisson, les viandes maigres, les œufs et les légumineuses (pois chiches, haricots). Glucides: pain et pâtes à grains entiers, céréales, riz, céréales (par exemple, flocons d'avoine préparés avec de l'eau ou du lait, et évitez les céréales sucrées pour le petit-déjeuner). Vous devez également vous rappeler de fournir au corps des graisses sous forme d'huile (par exemple, ajoutées aux salades), ainsi que des noix et des graines de tournesol ou de citrouille. Afin de fournir des vitamines et des minéraux importants, vous devez manger environ 500 g de légumes (5 morceaux) et 200 g de fruits (consommés avant le dîner) par jour. Il est important d'assurer une bonne hydratation du corps et de boire 1,5 à 2 l de liquides par jour (de préférence de l'eau plate ou des thés aux fruits non sucrés). Je propose également de tester les hormones thyroïdiennes, ainsi que les anticorps anti-TPO et anti-TG, car cette glande peut mal fonctionner en raison de la puberté.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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