Surpoids chez une fille de 13 ans

J'ai 13 ans, 158 cm et je pèse 64 kg et c'est mon problème, je suis trop gros. Pour le petit déjeuner, j'ai deux sandwichs à la tomate, au jambon, parfois au nutella, à la confiture. Quelques fruits et yaourts pour le petit déjeuner. Je ne sais pas pour le déjeuner, cela dépend de ce que ma mère prépare (ex: pommes de terre, filet de poulet, laitue, boulettes cuites à la vapeur, cou, etc.). 2 heures après le déjeuner, nous avons des fruits, nous ne dînons pas, mais je me préparerai toujours un tel rouleau cuit au four, puis je mets du fromage et le mets au four et parfois après le déjeuner je fais des redressements assis et des demi-redressements assis. A 22h30, je me couche, parfois un peu plus tard. Pouvez-vous me conseiller sur comment mieux manger et quels sports dois-je pratiquer? Mon activité physique est très bonne.

Merci d'avoir décrit votre journée. Sur cette base, je proposerai quelques modifications qui vous aideront à réduire les calories inutiles et à perdre du poids. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger deux sandwichs comme avant. Cependant, je vous demande de faire du pain de grains entiers et de rendre les tranches vraiment fines. Exclure le nutella et la confiture. Je suggère de laisser le jambon, le fromage, l'œuf, la pâte de poisson en quantité symbolique, mais avec beaucoup de légumes. Tous les types de laitue, radis, concombres, chou-rave et tomates se marient très bien avec les sandwichs. Il est important que vous buviez un verre d'eau citronnée juste après votre réveil avant de prendre votre petit-déjeuner.

Les fruits sont fortement recommandés pour le déjeuner. Vous pouvez également ajouter du yogourt nature ou du petit kéfir. Il est important que vous apportiez de l'eau à l'école. Lorsque vous perdez du poids, vous n'avez pas besoin de boire de jus de fruits, de boissons ou de thé sucré. Juste de l'eau. Buvez quelques gorgées à chaque pause pour avoir une bouteille vide à la sortie de l'école. C'est formidable que ta mère prépare les repas. Demandez-lui de ne pas faire frire vos plats. Le poulet peut être cuit dans des légumes, cuit au four, bouilli. Les pommes de terre peuvent aussi rester, mais sans beurre. Vous pouvez manger deux petites pommes de terre. Les nouilles, les boulettes de pommes de terre, les boulettes et autres ajouts de farine, cuits pendant une longue période, tombent. Si ce n'est pas des pommes de terre, vous pouvez les remplacer par du gruau ou du riz à grains entiers. Mangez toujours des salades avec le dîner. De préférence 2 différents avec un peu d'huile d'olive. Il vaut la peine d'introduire un dîner léger, car la cocotte de nuit fait grossir. Je vous propose diverses salades avec œuf ou poisson fumé et une fine tranche de pain complet. Vous écrivez que vous faites de l'exercice après le déjeuner. C'est génial que vous vous entraîniez. Je changerais seulement la durée de l'exercice à 2 heures après le déjeuner. Toute activité est recommandée lors de la perte de poids. Il est important qu'il dure 60 minutes et soit effectué tous les jours.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl