J'ai 15 ans et mesure de 172 à 173 cm. Je pèse 70 kg. Que puis-je faire pour perdre 5-6 kg? Quels exercices dois-je faire, par exemple pour l'estomac? Quel horaire dois-je avoir? Je voudrais ajouter que je fais beaucoup d'exercice, que je suis actif et que je fais du sport. Merci d'avance et attendez votre réponse.
Dawid, la question sur les exercices doit être adressée à l'entraîneur personnel qui déterminera comment vous devez vous entraîner. En matière de régime, j'aimerais que vous choisissiez des protéines saines, des céréales complètes et de l'eau minérale. Ils vous fourniront une force et une réduction adéquate. Afin de réduire 6 kg de graisse, vous avez besoin d'environ 10 semaines d'un régime strict. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de produits, et donc également la valeur calorifique. Tout d'abord, des repas réguliers toutes les 3 heures. Chacun doit contenir un produit céréalier (pain, gruau, céréales, pâtes, riz). Choisissez des aliments sombres non transformés. Ils contiennent plus de fibres alimentaires, ce qui emprisonne les toxines du corps et vous fait vous sentir rassasié. En consommant de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers (c'est-à-dire des protéines), vous perdrez du poids et protégerez votre masse musculaire de la combustion. Pour que tous les processus métaboliques fonctionnent correctement, il vous faut ": eau, huile et autant de légumes que possible. N'oubliez pas les fruits. Mangez-les le matin et avec votre deuxième petit-déjeuner 2x300g.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
