Motivation - nous en entendons parler de presque partout. "Vous manquez de motivation!", "Vous pouvez réussir, mais travaillez sur la motivation", "Comment motiver un enfant, un employé, vous-même?". Alors lisez ce qu'est vraiment cette motivation et comment vous motiver.
Table des matières:
- Qu'est-ce que la motivation?
- Types de motivation
- Comment se motiver?
Motivation - si seulement il pouvait être acheté au kilogramme, le monde serait plus facile: nous connaîtrions tous plusieurs langues, aurions une silhouette impeccable et notre CV contiendrait une série de succès sans fin. Au moins, un tel message est envoyé dans le monde par divers types de conférenciers motivateurs, qui remplissent nos têtes d'un sens de l'action et de la volonté d'agir avec leur enthousiasme, leurs connaissances et leur expérience.
La motivation est-elle vraiment la clé qui ouvre toutes les portes, ou sans elle, nous ne pouvons pas nous sentir épanouis et heureux? Qu'est-ce qui nous rend réellement capables de créer un état de préparation à agir, de diriger notre énergie vers un objectif choisi et, en ignorant les tentations et les distractions, de continuer cette activité jusqu'à ce que nous obtenions un certain résultat?
Qu'est-ce que la motivation?
Comme dans le cas de la plupart des concepts psychologiques complexes, nous ne trouverons pas une définition unique de la motivation - en fonction de l'approche ou du moment où la définition a été créée, ils différeront les uns des autres, en mettant l'accent sur d'autres composants. De cette façon, en fonction de la théorie scientifique derrière la définition de la motivation, on peut lire, entre autres, qu'elle est le résultat de divers facteurs, par exemple que:
- au cœur des processus motivationnels se trouve notre biologie, et c'est cette biologie qui détermine largement nos comportements et nos stratégies presque sans réflexion / instinct, en tenant compte des différences interspécifiques dans les modes de survie ou d'extension de l'espèce;
- les pulsions sous-jacentes à notre existence, comme la faim, et le besoin qui en résulte sont la principale composante de notre motivation;
- La genèse de la motivation réside dans les structures cognitives de la façon dont nous comprenons le monde et de la façon dont nous apprenons, en nous concentrant sur la satisfaction de besoins plus élevés, tels que le besoin de respect, de réussite ou d'action, qui ne servent pas seulement à satisfaire notre biologie.
Néanmoins, le dénominateur commun du processus de motivation est la résultante de l'activité initiatrice, de sa direction, du degré d'engagement et de la capacité à maintenir les processus psychophysiques qui l'accompagnent, en tenant compte à la fois des sphères biologique, cognitive et sociale.
Si vous souhaitez utiliser efficacement la motivation ou développer ce domaine de votre psyché, vous pouvez explorer de nombreuses théories psychologiques, mais ce qui aidera à obtenir des résultats tangibles est de vous regarder et de regarder vos actions dans le contexte de types de motivation. Je vous encourage à vous rappeler des expériences spécifiques et à les essayer sur chaque type de motivation, en vérifiant laquelle d'entre elles a jusqu'à présent contribué à l'efficacité dans la réalisation des objectifs.
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Types de motivation
Motivation externe - La raison de l'action est due à des facteurs externes résultant souvent d'une récompense ou d'une punition. Elle est plus souvent accompagnée du mot «je dois» que «je veux», elle est parfois efficace à court terme, mais nécessite un renforcement supplémentaire pour pouvoir se traduire en stratégies d'actions permanentes.
Par exemple, je travaille pour de l'argent et non pour la satisfaction, je mange sainement parce qu'il y a une pression sociale et familiale et pas pour le besoin réel de prendre soin de ma santé, je ne dépasse pas la vitesse, parce que j'ai peur d'une amende et non parce que je ne veux blesser personne. Nous sous-estimons souvent le pouvoir de la motivation externe.
Il arrive qu'avant de développer une forte motivation profondément enracinée dans nos croyances et nos besoins, la seule chose que nous ayons ou avec laquelle nous pouvons commencer sont des facteurs externes et les circonstances qui nous obligent à agir. Il convient de rappeler que si nous avons un objectif fixé, la motivation externe vaut mieux que rien.
Motivation interne - déclenche la volonté de prendre et de continuer à agir indépendamment de la présence de facteurs externes. La phrase souvent répétée aux étudiants: «Vous n'étudiez pas pour moi et pour les notes, mais pour vous-même» illustre parfaitement ce type de motivation. Le simple fait d'agir ou d'atteindre un objectif est une récompense et un renforcement positif, et ce qui détermine le degré de motivation est l'intériorisation des valeurs, des besoins, des traits de personnalité et du tempérament.
Effectuer la formation, selon que le formateur l'accompagne ou non, surveiller l'alimentation même s'il y a une possibilité de grignoter discrètement, ou faire des devoirs non obligatoires sur une langue étrangère. La motivation interne augmente considérablement l'efficacité de la réalisation de l'objectif, mais il convient de rappeler que la majorité de la population doit apprendre à l'utiliser consciemment, à la renforcer et à subir des crises résultant d'une réduction temporaire de la motivation.
Il vaut la peine de regarder quels types d'activités évoquent naturellement en nous une motivation interne: qu'il s'agisse d'une activité dans le domaine de la santé, du développement personnel ou des relations sociales. Connaître les mécanismes qui fonctionnent en nous permettra alors de traduire ces stratégies dans des domaines de notre vie où, pour le moment, «je dois» régner, et non «je veux».
Chercher - c'est-à-dire une motivation visant un renforcement positif, c'est-à-dire une récompense. Que la récompense soit interne (sentiment de satisfaction, renforcement du sens de la valeur après avoir atteint l'objectif) ou externe (prime financière), certains d'entre nous sont dominés par la motivation associée à la récompense.
Évitement - c'est-à-dire la motivation associée au renforcement négatif, c'est-à-dire la punition. Agir est basé sur le désir d'éviter la punition et la perte ou l'inconfort qui en résulte. Pour certains d'entre nous, le principal facteur de motivation est de lutter. Par conséquent, la raison pour laquelle nous nous en tenons au régime est d'éviter la gêne lorsque nous portons un maillot de bain, et non de ressentir l'admiration des autres.Effectuer un travail par peur du mécontentement du patron, apprendre une langue étrangère pour éviter la gêne lors d'un voyage à l'étranger, etc.
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Comment se motiver?
"Si je le voulais autant que je ne le veux pas" - ce dicton souvent répété peut être mis en pratique. Malheureusement, les activités que nous considérons comme souhaitables ou nécessaires pour atteindre un objectif nous motivent rarement.
Changer ses habitudes alimentaires, se débarrasser des addictions mineures, apprendre une langue ou faire de l'exercice se terminent généralement par un enthousiasme, car il n'y a aucune motivation pour continuer les activités qui ont été commencées. Je vous encourage à essayer certaines des méthodes qui sont bénéfiques à votre niveau de motivation, en soutenant votre volonté de poursuivre les actions précoces.
Fixez-vous un objectif
Il est difficile d'être motivé uniquement pour motiver, l'état de motivation doit être lié à un objectif précis. Un exemple serait de perdre quelques kilos avant les vacances d'été. Il vaut la peine de fixer le nombre de kilogrammes que nous voulons perdre (ce nombre doit être réaliste), à quel moment nous voulons le perdre. Il sera également avantageux de diviser l'objectif principal en objectifs plus petits, plus faciles à atteindre. Passer aux prochains seuils de poids vous aidera à vérifier vos progrès tout en soutenant votre motivation à continuer.
Est-ce que je veux ou dois-je le faire?
Si l'objectif fixé est accompagné de «je veux», c'est excellent - «je veux» est une grande source de motivation. Et si, cependant, «je dois» apprendre l'allemand, parce que c'est une condition pour être promu, mais que je ne sens pas que je le veux? Cela vaut la peine de rechercher et même de noter tous les avantages d'apprendre une langue que vous n'aimez pas. Par exemple, apprendre l'allemand est une promotion et une augmentation.
Les ressources supplémentaires incluent la possibilité de partir en vacances de rêve, d'acheter l'équipement nécessaire pour pratiquer votre sport préféré, d'assurer la sécurité de vos proches, de poursuivre le développement professionnel, etc. donne l'apprentissage des langues.
Associer l'activité à une valeur spécifique
Ce qui est important pour nous, c'est l'une des sources de motivation. Chaque jour, nous faisons beaucoup de choses pour notre famille, pour assurer la sécurité, pour entretenir des relations sociales, etc. Il vaut la peine d'écrire une liste de valeurs qui nous guident dans la vie: laissez-les être des choses qui sont vraiment importantes pour nous. Supposons que la liste comprenne: la santé, la famille, la foi, le sens de la justice et que notre action consiste à perdre 6 kg.
Perdre du poids dans ce contexte n'est plus seulement un processus de perte de poids, mais cela peut aussi être un exemple pour les enfants sur la façon de manger sainement et de faire du sport régulièrement, cela peut directement se traduire par une meilleure santé, etc. Jetez un œil à ce qui compte vraiment pour vous et vérifiez comment les activités que vous souhaitez vous motiver se comparent à celles-ci.
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Compte à rebours
Essayez de vous arranger pour que pendant 10 minutes vous fassiez autant de tâches que possible, par exemple j'apprendrai autant de mots que possible, je préparerai un rapport pendant 10 minutes sans interruption, etc. pour la mise en œuvre.
Déclaration publique
L'annonce face au plan scientifique, réduire les bonbons, etc. est un motivateur efficace. Il est plus difficile de se retirer de l'activité en sachant que vous avez un public et des fans.
Supprimer les démotivateurs
Essayez de regarder les facteurs qui affectent négativement la motivation. Si vous avez du mal à vous concentrer et à recevoir des notifications constantes, éteignez votre téléphone. Si réduire les bonbons est un défi, parce que vous passez quatre pâtisseries à côté du travail, changez un peu l'itinéraire, etc. Parfois, les méthodes les plus simples sont les plus efficaces.
Trouver un partenaire
Une autre personne peut être un motivateur efficace, quelqu'un qui fera également de l'exercice, apprendra, etc. Un partenaire dans le voyage vers l'objectif, soutiendra sa motivation lorsque la nôtre faiblira.
Petits prix
Célébrez chaque étape terminée. Récompensez-vous même pour le moindre succès. Laissez le chemin vers votre objectif être jalonné de renforcements positifs. N'oubliez pas, cependant, que la récompense ne doit pas aller à l'encontre de l'objectif fixé.
Cela vous sera utileLa motivation reste rarement élevée et constante. Il est naturel qu'il s'affaiblisse et doit être re-renforcé. Essayez de vous souvenir de ce qui a déjà été réalisé, cherchez ce qui sert vos objectifs. Évitez de vous blâmer pour une déviation momentanée de votre itinéraire - des crises à la traversée de votre zone de confort sont nécessaires et favorisent le développement.
