J'ai 13 ans, je veux perdre du poids. Comment faire?

J'ai 13 ans et quand je mesure 158-160 cm, je pèse 65 kg. Je me sens en surpoids. Je ne sais plus comment y faire face, car je mange peu, range les bonbons, je bouge beaucoup. Je veux seulement perdre 5 à 7 kg.

Salut Aleksandra! Vous pouvez perdre 5 kg autant que possible. Vous avez besoin d'environ 7 semaines pour cela. Après 7 semaines, écrivez-moi sur vos effets et nous verrons comment procéder pour que vous ne repreniez pas de poids. J'aimerais que vous suiviez quelques règles tout en perdant du poids. Le plus important est que vous mangiez 5 petits repas par jour toutes les 2,5 à 3 heures. Vous commencez votre journée avec un verre de lait 0,5% pour le petit déjeuner. Vous prenez 2 repas à l'école. L'un est un fruit et un petit yaourt naturel, et l'autre est un sandwich avec œuf, fromage, saucisse sans gras ou poisson fumé avec l'ajout d'un concombre avec du radis et quelques feuilles de laitue. Vous prenez également un peu de jus sans sucre ajouté et 300 ml d'eau plate. Tout est à manger. Vous rentrez à la maison pour le dîner. S'il vous plaît, mangez principalement beaucoup de légumes différents pour le dîner avec l'ajout de poisson maigre, de volaille, de gibier (au choix) et de sarrasin ou de 2 petites pommes de terre. Boire un verre de jus de tomate. Pour le thé de l'après-midi, vous pouvez manger une petite gelée (150 ml) avec un verre de fraises sans sucre. Pour le dîner, je vous propose un verre de lait 0,5% et 2 petits sandwichs avec une prédominance de légumes. Les légumes que vous pouvez manger avec vos repas sans restrictions sont: les concombres, les tomates, les radis, la laitue, les courgettes, les aubergines, les oignons, la ciboulette, le brocoli, le chou-fleur et les asperges. Le régime doit être combiné avec de l'exercice. 4 fois par semaine, de préférence avant le dîner (ne faites jamais d'exercice après avoir mangé), faites du vélo ou marchez sans vous arrêter pendant 60 minutes. Je croise les doigts pour vous et bonne chance.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl