Comment garder son poids en cas d'insuffisance pondérale?

Wow, je vous demande gentiment votre avis concernant le régime. J'ai 19 ans, je pèse 52-53 kg pour une hauteur de 169 cm. J'aimerais savoir ce que je dois manger pour garder mon poids au même niveau. Peut-être pouvez-vous m'offrir un exemple de menu qui fournira tous les ingrédients dont mon corps a besoin.

salut! Votre IMC, ou indice de masse corporelle, est de 18, ce qui correspond à une insuffisance pondérale. Si vous vous sentez bien, vos résultats sanguins sont également bons et si vous avez des règles régulières, vous pouvez avoir ce poids. Si quelque chose vous inquiète, je vous suggère une consultation individuelle avec un bon diététicien ou un médecin. Vous demandez quoi manger pour maintenir votre poids corporel à un niveau. 52 ou 53 kg ne sont pas des fluctuations de poids. C'est une norme physiologique. Voulez-vous dire d'autres variations de poids? Quoi? Vous n'avez rien écrit à ce sujet, donc c'est difficile pour moi de comprendre. Pour que le menu soit équilibré et fournisse tous les nutriments nécessaires, il convient de suivre les principes de la nutrition rationnelle. Je vais en discuter brièvement. Vous devriez manger des produits de différents groupes alimentaires afin que votre alimentation soit variée. Il n'y a pas de produit alimentaire qui fournisse tous les ingrédients nécessaires, donc pour ne pas entraîner de carences nutritionnelles, il vaut la peine de le consommer tous les jours: produits céréaliers, légumes et fruits, lait et ses produits, produits qui fournissent des protéines saines. Chaque repas doit être varié. La principale source d'énergie dans votre alimentation quotidienne devrait être les produits céréaliers. Ils fournissent de bons glucides, des fibres, des vitamines B et de bonnes protéines végétales. Ils fournissent également des minéraux tels que le fer, le cuivre, le magnésium, le zinc ainsi que le potassium et le phosphore. Récemment, le lait a commencé à être mis sous un jour négatif. Malheureusement, c'est très mauvais car c'est un produit qui ne peut pas être remplacé. Le lait et les échangeurs de lait doivent être consommés tous les jours. En plus du calcium hautement digestible, ils fournissent des protéines bien absorbées par notre corps et des vitamines du groupe B, ainsi que des A et D. Ces produits sont également une source de minéraux comme le magnésium, le potassium et le zinc. La viande ou les produits de remplacement comme le poisson, les légumineuses ou la volaille doivent être utilisés 2 à 3 fois par semaine. Une portion représente environ 150g après la cuisson. Comme la viande, les œufs contiennent presque tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, le jaune d'oeuf contient une grande quantité de cholestérol. Comparé à la viande, le poisson contient plus de minéraux. Ils sont une bonne source d'iode et de fluor. Les poissons de mer sont particulièrement recommandés en raison de leur teneur élevée en acides gras polyinsaturés oméga-3. Les légumineuses sont une source de glucides complexes, ainsi que de vitamines B et de minéraux tels que le fer, le phosphore et le calcium. Pour une alimentation équilibrée, les légumes doivent être inclus dans chaque repas. N'oubliez pas le principe de varier et d'utiliser différents légumes et fruits, mais ces derniers de moitié moins. Dans l'alimentation, 2 portions de graisse végétale suffisent, une est une cuillère et parfois, plusieurs fois par semaine, un petit ajout de graisse animale, environ 5-7 g. S'il y a trop de sucré dans votre alimentation, il sera difficile d'obtenir la bonne quantité de calories à partir d'aliments «sains». Pour une bonne hydratation, il vaut la peine de boire environ 1800 ml d'eau + eau supplémentaire pendant l'activité physique.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl