J'ai 12 ans, je pèse 77 kg et une hauteur de 163 cm. Je voudrais perdre 20 kg d'ici juin-juillet. Dans l'ensemble, je mange peu, mais parfois je mange des choses très grasses. Selon le médecin, je suis "du type sédentaire". S'il vous plaît, je veux vraiment perdre du poids.
Il est important que vous vous intéressiez à votre santé. En fait, votre poids est trop élevé pour le moment, mais à mon avis une réduction de 20 kg est trop radicale. Surtout pendant 6-7 mois. La perte de poids sûre est de 0,5 kg par semaine. Si vous voulez perdre du poids, vous devez tout d'abord travailler sur vos habitudes alimentaires. La clé est de ne pas manger sagement. De cette façon, vous stimulerez votre métabolisme et vous ne nuirez pas à votre santé en même temps. Comment faire? Analysez votre menu en tenant un journal alimentaire. Gardez une trace de ce que vous mangez, en quelle quantité et à quelle heure. Vous pouvez également ajouter votre état émotionnel, le niveau de faim. Plus il y a d'informations, mieux c'est. Après quelques jours, analysez le menu. Vérifiez si vous mangez régulièrement (toutes les 3-4 heures), s'il y a des légumes dans chaque repas, si vous mangez de la viande maigre, du poisson, des gousses, si les produits laitiers sont naturels (par exemple, kéfir, yaourt naturel, pas de fruits - dans les fruits, vous pouvez trouver environ 7 cuillères à café de sucre), que le fruit ne soit pas mangé le soir, que vous mangiez des céréales non raffinées de farine de blé transformée (au lieu de petits pains kajzer, de pain grillé, de pain blanc et de riz blanc, choisissez des produits tels que le sarrasin, le riz brun, l'orge perlé, la farine d'avoine).
Demandez-vous si vous buvez 1,5 litre d'eau. Évitez-vous les sucreries, les jus de fruits, les chips, les côtelettes frites, etc. Si vous trouvez quelque chose qui ne va pas, choisissez 3 articles et travaillez dessus. Prenez toujours le petit-déjeuner (œufs brouillés, millet, sandwichs au pain de seigle, fromage cottage, porridge). Apportez un fruit, un sandwich, des noix ou une salade à l'école. Essayez de mettre la moitié des légumes dans votre assiette. Mangez des plats cuisinés, cuits au four et mijotés. Choisissez du gruau sur les pommes de terre, ne le versez pas avec de la graisse. Le soir, mangez une omelette aux œufs, une salade, une soupe, du fromage cottage. Bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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