Le jogging est un sport dans lequel vous courez à un rythme athlétique et léger. C'est très simple à pratiquer et très complet. Le nombre de calories consommées en une heure de jogging est de 200 calories. Il est recommandé de le faire 20 minutes par jour.
Quelques conseils pour faire du jogging
Il est conseillé de porter des vêtements confortables et amples et de ne pas utiliser de vêtements plastifiés pour transpirer. Il faut commencer progressivement, sans courir de grandes distances les premiers jours. Vous ne devez pas faire du jogging lorsque vous êtes faible (par exemple si une maladie est passée) ou forcer le corps excessivement car il est nocif pour le corps. Il est important de ralentir lentement avant de s'arrêter complètement car des changements soudains sont nocifs pour le corps. Il n'est pas conseillé de se baigner ou de se doucher avec de l'eau chaude immédiatement après le jogging.
Avantages du jogging
Le jogging est un exercice physique qui contribue à la diminution du cholestérol, des triglycérides et de la pression artérielle. Il stimule également la formation osseuse et renforce les muscles. Mais tous ne sont pas des avantages.
C'est l'une des méthodes les plus choisies pour garder la forme ou réduire quelques kilos en trop. Être un exercice d'intensité légère à modérée pendant une période relativement longue (exercice aérobie) peut être pratiqué par presque toutes les personnes, y compris les personnes âgées (avec les précautions nécessaires). C'est également une aide pour lutter contre le stress et augmenter l'humeur.
Un exemple de plan de formation
- Pendant la première semaine, essayez de courir, les jours où vous partez, 1, 5 km en 20 minutes.
- Pendant la deuxième semaine, parcourez la même distance en 19 minutes.
- Réduisez une minute par semaine jusqu'à la sixième semaine.
- Au cours du mois et demi suivant, réduisez jusqu'à ce que vous exécutiez 1, 5 km en 9 minutes.
- Une fois ce rythme atteint, gardez-le.
Plans de formation personnalisés
Il est préférable de personnaliser les plans de formation pour chaque personne. Ce qui pour l'un peut être simple, pour un autre, cela peut être un gros effort. Le sport n'est pas la torture, c'est une façon d'être en meilleure santé.
Les inconvénients
Si vous êtes un débutant, ne commencez jamais par l'intensité, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer (des problèmes tels que des contractures musculaires et des blessures articulaires peuvent survenir en raison de l'absence d'échauffement). Soyez prudent avec la chaleur de l'été ou le jogging dans les heures les plus chaudes de la journée et apportez de l'eau pour vous hydrater en permanence et ainsi lutter contre la perte de fluides.
Le principal inconvénient du jogging est qu'il implique un stress physique considérable pour les articulations du genou et de la cheville (en particulier pour le cartilage) qui doivent résister aux impacts de la démarche et du poids corporel. Par conséquent, il est recommandé de limiter le temps des séances de jogging à une demi-heure, 3-4 fois par semaine. Il est également fortement recommandé de faire du jogging, si possible, sur un sol mou (herbe, herbe, saleté ...) pour adoucir les impacts sur les jambes.
Les maux de dos sont un symptôme fréquent chez ceux qui pratiquent le jogging et un bon moyen de l'éviter est d'effectuer des abdominaux avant de commencer le jogging. Cela renforce les muscles et prévient l'apparition de maux de dos. De plus, des chaussures inappropriées pour le jogging peuvent éventuellement causer des problèmes de dos.
Soyez prudent si vous avez des problèmes cardiaques
Bien que de nombreux experts conseillent le jogging comme mesure saine chez certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques, il est difficile d'établir la limite entre ce qui peut être sain et ce qui peut être risqué. Par conséquent, si vous avez un problème cardiaque, un test de stress cardiaque est recommandé pour connaître vos limites et savoir dans quelle mesure vous pouvez pratiquer le jogging ou tout autre sport. Dans de nombreux cas, un léger jogging est généralement bénéfique. Lorsque ce n'est pas le cas, il est recommandé de simplement faire de longues promenades.
Les morts subites et les arythmies déclenchées pendant le jogging ne sont pas rares, il est donc important que ceux qui ont des problèmes cardiaques évaluent leur capacité à exercer au préalable.
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