J'ai 14 ans et pèse 52 kg. Maintenant, c'est probablement 57 kg et pour être honnête, je n'ai pas l'air le plus beau. Je mesure 165 cm et je pense que je suis trop gros. Mes camarades de classe pèsent de 43 à 48 kg et je suis le plus gros d'entre eux. J'ai honte d'aller à la piscine, à la plage et à tout autre endroit où je pourrais montrer du corps. De plus, j'ai honte de porter des chemisiers moulants et même des tubes. Je me couvre le ventre tout le temps. En classe, j'étais toujours le plus petit, le plus petit et le plus bas, mais en 6e, j'ai gagné du corps et malheureusement du poids, qui est resté jusqu'à aujourd'hui. Je n'ai jamais eu de problème de poids, mais les complexes sont nés du fait que mes camarades de classe, même s'ils mesurent 162 cm et pèsent 48 kg, pensent également qu'ils sont épais. Et cela a eu un impact sur ma psyché, car je pèse plus qu'eux. J'aimerais que votre site m'offre une bonne alimentation et m'aide non seulement à résoudre le problème. Cordialement, Agata.
Bonjour Agata! Je voudrais commencer par vous dire qu'il faut du temps pour perdre du poids. Demain, après-demain, et probablement pour les prochains jours, même si vous commencez à changer votre style de vie et votre façon de manger, vous ne remarquerez pas trop de changement dans le miroir. Cependant, après deux semaines, vous remarquerez que les vêtements deviennent trop gros et dans 2 mois, vous devrez changer de garde-robe. Je vous écris à ce sujet car je veux que vous planifiez ces deux mois de vacances pour changer de silhouette. Les régimes de 14 jours ne donnent pas de résultats plus longtemps, et pourtant vous voulez revenir une taille ou deux plus petite en septembre. Après 2 mois, votre poids corporel diminuera, mais pour garder votre corps ferme et dur, vous devez faire de l'exercice régulièrement tous les jours et trois fois par semaine de manière très intensive. Votre poids corporel pour la taille est très bon, et à l'avenir, vous devriez avoir de belles formes féminines. Agata, comparez-vous à vous-même. Prenez une photo de vous aujourd'hui et dans un mois et deux mois. Je suis sûr que vous verrez un énorme sourire sur votre visage et que vous éclaterez de fierté lorsque vous verrez l'effet. En vous comparant à vos amis, vous ne serez jamais complètement satisfait, car vous ne serez jamais autre chose que vous-même. Pour commencer un régime, vous devez créer une liste d'aliments à éviter, une liste d'aliments que vous pouvez consommer en n'importe quelle quantité et une liste d'aliments que vous devriez manger presque tous les jours. Ces listes sont nécessaires car après env.2-3 semaines, le régime est ennuyeux et vous devriez toujours le continuer. Ainsi, vous aurez vos propres listes afin de pouvoir vous éloigner du régime, et en suivant les règles prescrites, vous perdrez toujours du poids.
- Liste des produits et plats interdits: plats frits, tous fast food, gâteaux, biscuits, barres, bâtonnets, noix salées, au miel, au chocolat, sucre pour le thé, boissons gazeuses, yaourts aux fruits, puddings, puddings, soja , riz blanc, nouilles blanches, porc, peau de volaille, peau de poisson, sel.
- Liste des produits que vous pouvez manger en toute quantité, mais à bon escient: tous les légumes, eau, fromage maigre, pommes, fraises, groseilles à maquereau, citron.
- Liste des aliments à consommer tous les jours ou tous les deux jours: lait écrémé, œufs, kéfir, poisson, volaille (sauf le canard), noix, amandes, huile d'olive, légumes, fruits, grains entiers, chocolat noir, graines de tournesol, épices épicé.
Un menu d'un jour exemplaire et toute la gamme de menus se trouvent sur le site Internet de notre portail.
- Petit déjeuner: œuf dur, 25g de pain complet, une fine couche de beurre, quelques feuilles de laitue, tomate min. 100g, un verre de jus d'orange 200ml.
- Déjeuner: un bol de légumes jaunes et verts avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de son, thé aux fruits.
- Déjeuner: goberge 100g mijotée aux légumes, carottes bouillies aux petits pois sans beurre 100g, choucroute 50g, 2 petites pommes de terre environ 100g, compote de fraises sans sucre.
- Thé de l'après-midi: gelée 150ml avec mousse de pomme 50g.
- Dîner: 2 sandwichs de pain complet 2 x 25 g, une fine couche de beurre, fromage blanc maigre 60 g, tomate, laitue, chou-rave, un verre de lait 200 ml.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
