Petit-déjeuner diététique - 5 recettes simples

Voulez-vous perdre du poids et ne savez pas quoi manger au petit-déjeuner au régime? Voir 5 recettes de petit-déjeuner diététiques simples. Les personnes au régime qui ne sautent pas le petit-déjeuner ne mangent pas trop tard dans la journée. De plus, ils mangent plus sainement jusqu'au soir.

Le petit-déjeuner diététique est le repas le plus important de la journée, pas seulement pour les personnes au régime. Le petit déjeuner était si important pour une raison.

Le petit-déjeuner démarre le métabolisme et vous permet de brûler des calories tout au long de la journée. Grâce au petit-déjeuner, vous augmenterez les chances d'une alimentation saine jusqu'au soir.

De plus, en combinant des protéines et des glucides au petit-déjeuner, vous gagnez de l'énergie pour toute la journée. De plus, des études montrent que manger un petit-déjeuner riche en fibres réduit la quantité de calories consommées au petit-déjeuner et au dîner de 100 à 150 kcal.

Lorsque vous préparez un petit-déjeuner diététique, pensez à choisir des produits céréaliers sains. Vous n'avez aucune idée d'un petit-déjeuner diététique simple et rapide? Essayez nos recettes.

Découvrez comment préparer un petit-déjeuner diététique. Découvrez nos 5 recettes. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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1. Komosanka aux cerises et aux noix (464 kcal)

Komosanka, qui est une combinaison parfaite de protéines et de glucides. C'est un petit-déjeuner diététique extrêmement nutritif qui vous donne une sensation de satiété pendant plusieurs heures et beaucoup d'énergie.

Ingrédients:

250 ml (1 verre) de lait de vache 1,5%,
60 g (4 cuillères à soupe) de quinoa,
70 g de cerises dénoyautées,
15 g de noisettes (1 cuillère à soupe),
12 g (1 cuillère à soupe) de canneberges séchées

Procédure: Faites cuire le quinoa dans du lait. Après la cuisson, mélanger avec les cerises, les noisettes et les canneberges, saupoudrer de noix de coco et garnir de menthe.

2. Pâte d'oeuf au thon et pain complet, légumes (402 kcal)

Si vous n'avez pas assez de temps pour préparer le petit-déjeuner le matin, cette suggestion est pour vous. Vous pouvez préparer de la pâte d'œufs avec du thon la veille dans la soirée. Si vous n'aimez pas le thon, vous pouvez faire une pâte avec du fromage cottage ou simplement des œufs.

Ingrédients:

2 oeufs,
50 g de thon dans sa propre sauce,
30 g (2 cuillères à soupe) de yaourt nature,
une pincée de poivre,
pincée de sel,
aneth frais, 2 tranches de pain de blé entier

Exécution: Faites bouillir les œufs. Émietter, ajouter le thon, le yaourt, l'aneth, assaisonner au goût. Brossez le pain. Mangez avec l'ajout de vos légumes préférés, que vous pouvez couper en barres pour plus de variété.

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Auteur: Time S.A

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3. Crêpes au fromage cottage aux fruits (414 kcal)

Les crêpes sont une excellente option pour un petit-déjeuner diététique, la préparation d'une portion ne prend pas beaucoup de temps. Vous pouvez ajouter vos fruits préférés au fromage cottage, pas nécessairement les pêches suggérées, mais il vaut la peine de choisir des fruits de saison et des fruits frais. Si vous n'aimez pas les petits déjeuners sucrés, vous pouvez préparer des crêpes aux épinards et feta, houmous, saumon et pois chiches ou avec du fromage cottage aux herbes.

Ingrédients:

125 ml (0,5 tasse) de lait de vache 1,5%,
50 g de fromage cottage mi-gras,
50 g (4 cuillères à soupe) de farine de sarrasin,
30 g (2 cuillères à soupe) de yaourt nature,
5 g (1 cuillère à café) d'huile d'olive,
½ oeuf,
60 g de pêche fraîche

Comment faire: Mélangez la farine, le lait, l'œuf et l'huile d'olive jusqu'à obtenir une pâte lisse. Faites frire dans une poêle sans ajouter de matière grasse. Mélanger le fromage cottage avec le yaourt, ajouter les dés de pêche, mélanger. Badigeonner les crêpes de fromage cottage, les rouler ou les plier. Vous pouvez verser sur la mousse de fruits à base de fruits frais et garnir de feuilles de menthe fraîche.

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Cocktail pour le petit déjeuner

Dans le cadre du petit-déjeuner diététique, vous pouvez boire un cocktail à base de fruits ou de légumes, par exemple avec du babeurre ou du lait. Un tel cheikh vous donnera de l'énergie, n'alourdira pas votre estomac et ne vous empêchera pas de prendre du poids.

Essayez-le: Recettes de smoothies minceur à base de légumes et de fruits

4. Crêpes aux myrtilles et yaourt nature (476 kcal)

Les crêpes au cacao peuvent également être diététiques si vous les faites avec de la farine de seigle et de l'huile d'olive sans les faire frire. Vous pouvez également utiliser d'autres fruits à la place des baies.

Ingrédients:

125 ml (0,5 tasse) de lait de vache 1,5%,
40 g de myrtilles fraîches (les framboises ou les myrtilles seront également bonnes),
50 g de farine de seigle,
10 g (1 cuillère à soupe d'huile d'olive),
1 oeuf,
5 g (1 cuillère à café) de cacao,
1 g de levure chimique,
100 g de yaourt nature

Exécution: Séparez le blanc d'oeuf du jaune, battez le blanc d'oeuf. Mélangez le jaune avec le lait. Au jaune d'oeuf avec du lait, ajoutez la farine préalablement mélangée avec la levure chimique et le cacao et la protéine fouettée, en remuant doucement tout le temps. Ajouter l'huile d'olive et les myrtilles à la pâte. Faites frire dans une poêle sans gras. Mangez avec du yogourt nature. Ils se marient également bien avec les mousses de fruits frais.

5. Muffins au millet aux épinards (374 kcal)

Des muffins secs pour le petit déjeuner, absolument! Ils ne sont pas seulement un petit-déjeuner diététique nutritif, mais aussi une grande variété.

Ingrédients:

1 oeuf,
50 g d'épinards frais,
30 g de mozzarella,
40 g (3 cuillères à soupe) de millet
5 g (1 cuillère à café) d'huile d'olive

Exécution: Faire bouillir le millet, hacher les épinards, râper la mozzarella. Mélangez tous les ingrédients. Remplissez les moules à muffins avec la pâte préalablement tapissée de moules à muffins. Cuire au four pendant 25 à 30 minutes. Vous pouvez faire du yaourt et de la sauce aux herbes ou de la sauce tomate.

Bon à savoir

Le petit déjeuner vous permet de perdre du poids

Réduire les calories ne vous servira à rien si vous ne mangez pas un petit déjeuner convenable. Cela a été démontré par une expérience sur des femmes obèses ayant un mode de vie sédentaire. Certains d'entre eux suivaient un régime de 1085 kcal (composé principalement de protéines et de graisses) et prenaient un petit-déjeuner léger (290 kcal) avec une petite quantité de glucides. Le deuxième groupe a reçu 1 240 calories par jour, dont la moitié au petit-déjeuner. Ces femmes consommaient plus de protéines et de glucides et moins de matières grasses. Le déjeuner a fourni 395 calories et le dîner seulement 290. Après quatre mois, un régime petit-déjeuner faible semblait plus efficace, mais après huit mois, il a été constaté que ce petit-déjeuner copieux était capable de perdre plus de poids - le premier groupe a recommencé à prendre du poids, tandis que le deuxième groupe a commencé à prendre du poids. ont perdu 8 kg en moyenne. Pourquoi? Un petit déjeuner peut en fait aiguiser votre appétit et un manque de glucides ralentit votre métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids après la perte de poids initiale.

La source:

1. Extrait de guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamines C, B2, B3, B6
4. Évaluation des effets du contrôle du poids avec ID-algTM sur 60 femmes avec un IMC de 28 à 30. Essai clinique en double aveugle, contrôlé par placebo.
5. Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.
6. Mesure instrumentale de l'abdomen - essai clinique chez 50 femmes.
7.Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.
8. Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.