Je pèse 49 kg pour une hauteur de 163 cm. Je n'ai pas encore fait de recherche fondamentale, mais je l'ai planifiée. Je mange normalement, j'en dirais même trop. Je mange aussi beaucoup de restauration rapide. Je bois 1 à 1,5 litre d'eau par jour, thé et café compris. Après la grossesse, j'avais un excès de peau sur le ventre, je voulais commencer à faire de l'exercice, mais j'ai peur de perdre encore plus de poids. Je veux prendre du poids, mais je ne sais pas comment. Que manger, en quelles quantités? Peut-être un régime? En même temps, je veux faire des exercices pour redonner à mon estomac sa forme d'origine. Je ne sais pas comment calculer les calories, etc.
Tout d'abord, assurez-vous d'aller chez une diététiste et de faire des recherches de base (au moins la morphologie). Lors de la visite, une diététiste analysera attentivement vos habitudes alimentaires et votre composition corporelle. Le régime alimentaire est la base sur laquelle vous devez commencer. Au tout début, arrêtez de manger de la restauration rapide et des aliments transformés. Très probablement, vous pourriez avoir des difficultés à absorber les nutriments. C'est parce que nous pouvons manger d'énormes quantités de nourriture, et seule une fraction des composants qui composent notre corps sera absorbée. Cela peut être le résultat d'une intolérance alimentaire, de maladies parasitaires ou autres, alors n'ignorez pas ces signaux et demandez l'aide d'un spécialiste. Cependant, vous n'avez rien à craindre sous de bons soins diététiques, vous arriverez sûrement en toute sécurité sur votre poids.
Cependant, aujourd'hui, vous pouvez planifier votre temps pendant la journée pour manger 5 repas à intervalle constant. Le premier est environ une heure après le réveil, le dernier jusqu'à 3 heures avant d'aller au lit. Chaque repas doit être composé de portions de glucides, de légumes, de protéines et de «bonnes» graisses (huiles végétales, de préférence pressées à froid - mais vous ne pouvez pas les faire frire - et poisson, noix, avocat, graines de lin). Les glucides complexes alternent avec des glucides simples (dans votre cas). Évitez les viandes grasses, essayez de choisir des produits légers de bonne qualité (par exemple de la volaille), du poisson frais, des viandes maigres. Remplacez les yaourts sucrés par des yaourts naturels, mais par des fruits (ajoutez-les vous-même). Remplacez les bonbons par des substituts sucrés et sains (par exemple, des gâteaux d'avoine, et au lieu du muesli, mangez du granola, que vous faites vous-même à base de flocons d'avoine, de noix, de miel). Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau plate (avec du citron, de l'orange, du gingembre).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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