Le régime à la fourchette, ou fourchette, est une nouvelle façon de manger des repas, grâce à laquelle vous pouvez perdre des kilos inutiles. Le principe de base du régime à la fourchette est très simple: ne manger qu'à la fourchette au dîner. Vérifiez quelles sont les autres règles du régime à la fourchette. De quoi s'agit-il? Combien de poids pouvez-vous perdre avec?
Le régime fourchette est un soin minceur développé par Ivan Gavriloff - non pas diététicien, mais expert dans le domaine de la création de marques et de sites Web. Il a fondé les principes de la diète à la fourchette sur le dicton français: «Mangez le petit-déjeuner comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un mendiant». Dans le régime à la fourchette, le repas le plus modeste de la journée est le dîner. Tout cela parce que lors du dernier repas de la journée, seuls les aliments pouvant être consommés à la fourchette sont autorisés. Une version orthodoxe du régime a également été développée, qui vous permet de ne manger que ce que vous pouvez non seulement manger, mais également de le préparer avec une fourchette.
À qui est destiné le régime fourchette?
Le régime fourchette est destiné à tous ceux qui souhaitent perdre des kilos inutiles sans avoir à compter les calories quotidiennement ou à mesurer les portions de repas.
Régime de fourchette - règles. Quel est le régime à la fourchette?
Les règles du régime à la fourchette sont simples: 3-4 repas par jour sont autorisés pendant la journée, qui peuvent être consommés de manière traditionnelle. N'utilisez une fourchette qu'au dîner. Pendant le dernier repas de la journée, non seulement les couverts restants, mais aussi vos doigts ne peuvent pas être utilisés. Selon les créateurs du régime, la fourchette permet de réguler non seulement la quantité, mais aussi la qualité de ce que nous mangeons. En conséquence, vous pouvez manger du poisson, des légumes et des féculents (par exemple des pâtes) au dîner.
Les restrictions alimentaires strictes ne s'appliquent pas au petit-déjeuner, qui devrait être le plus nutritif de tous les repas. Le corps est plus susceptible de brûler des calories du petit-déjeuner que des deux autres repas. Gavriloff déconseille uniquement les petits déjeuners riches en sucre et en graisses animales saturées.
À son tour, le dîner doit être riche en protéines et en amidon (par exemple, riz, pâtes) et en légumes. Même les hamburgers, les frites ou les pizzas sont acceptables pour le déjeuner, mais vous ne devriez pas les manger trop souvent.
Pour rendre le régime fourchette encore plus efficace, pensez à:
- réduire la valeur énergétique des repas consommés de 200 à 400 calories
- surveiller la quantité d'alcool consommée (pas plus d'un ou deux verres d'alcool par jour)
- surveiller la quantité de sel consommée
- réduire la consommation de graisses animales
- enrichir l'alimentation en fruits, légumes et grains entiers
- exercice régulier
Régime de fourchette - ce qui ne peut pas être mangé pour le dîner
| Les aliments qui peuvent être mangés avec les doigts | Produits qui peuvent être coupés ou étalés avec un couteau | Les aliments qui peuvent être consommés avec une cuillère | Légumes non recommandés pour le dîner |
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Régime de fourchette - effets. Le régime fourchette est-il efficace? Combien de poids pouvez-vous perdre avec?
Le régime à la fourchette est efficace car manger avec une fourchette réduit la quantité de nourriture que vous mangez. Ceci est très important pour les produits gras et riches en sucre. Ce sont des nutriments à haute énergie et lorsqu'ils sont consommés le soir, ils s'accumulent dans le corps sous forme de tissu adipeux, ce qui entraîne une prise de poids.
En suivant cette méthode diététique, vous ne pouvez perdre que 1 à 2 kg par mois. Le régime fourchette n'est pas une forme restrictive de perte de poids, et après son achèvement, c'est-à-dire après avoir pris un poids prédéterminé, le risque de l'effet yo-yo est négligeable.
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