Régime de démarrage: règles. Combien allez-vous perdre sur un chronodiet?

Le régime de départ, également appelé chronodiet ou chronnutrition, est un régime minceur adapté au rythme de l'horloge biologique humaine. Le corps a un rythme de travail spécifique, au cours duquel il brûle certains nutriments à certains moments de la journée. Pour perdre du poids, il suffit d'ajuster le menu au rythme naturel du corps. Vérifiez quelles sont les règles de la chronnutrition et combien de poids peut être perdu en mangeant selon l'horloge biologique.

Le régime de démarrage suppose que chacun des nutriments: glucides, protéines et graisses, doit être consommé à un certain moment de la journée. Si elle est prise au mauvais moment, elle peut contribuer à l'obésité. Pourquoi? Le corps sécrète certaines enzymes et hormones au rythme quotidien, responsables de la sensation de faim, de digestion, de nettoyage, etc. Par exemple, les graisses et les glucides consommés le soir ne sont pas digérés, mais stockés par l'organisme sous forme de tissu adipeux. Cependant, s'ils sont consommés le matin, ils deviennent une source d'énergie pour toute la journée.

Régime de démarrage - règles

• Petit déjeuner

Le matin, c'est-à-dire entre 5 et 9 heures, il y a un pic de cortisol, responsable d'une digestion efficace. Pendant ce temps, le corps sécrète également de nombreuses enzymes responsables de la conversion des glucides, des graisses et des protéines en énergie. Par conséquent, pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des graisses animales et des glucides, mais uniquement à partir de grains entiers (les bonbons ne sont pas autorisés car le corps ne digère pas les sucres le matin). Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger, par exemple, du pain au beurre, des œufs brouillés au jambon ou une baguette enduite de fromage. Le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil.

L'heure du déjeuner est de 12 à 14. Pendant ce temps, les protéases sont actives - enzymes responsables de la digestion des protéines. De plus, il y a un deuxième pic de cortisol, c'est pourquoi le corps est capable de supporter même des repas copieux. Selon le Dr Delabos, les protéines, principalement d'origine animale, devraient dominer l'assiette. Pour le déjeuner, vous pouvez également vous permettre environ 8 cuillères à soupe de glucides féculents sous forme de riz, de pâtes, de pommes de terre ou de haricots. Le déjeuner doit être pris au plus tard 5 heures après le petit-déjeuner.

IMPORTANT! Pendant le déjeuner, vous devez abandonner les légumes - ils sont destinés au dîner. Selon le Dr Delabos, les minéraux qu'ils contiennent entraînent un gain de poids et un cellier.

Dans les heures 16-17, pour le thé de l'après-midi, vous pouvez manger de petites portions de graisses végétales sous forme d'avocats, d'olives, de noix et de beurre de cacahuète. Vous pouvez également déguster des fruits sucrés, du miel et même de la confiture et du chocolat noir (max.30 g). Dans l'après-midi, vous voudrez peut-être des bonbons car c'est à ce moment que l'inspina monte.

Le dernier repas de la journée doit être pris entre 18 h 00 et 20 h 00. Le dîner doit être faible en calories, car à la fin de la journée, le métabolisme ralentit et le corps travaille plus lentement. Les enzymes digestives ne sont plus actives, donc les graisses et les glucides seront stockés sous forme de tissu adipeux. Par conséquent, pour le dîner, il est préférable de manger du poisson, des crustacés, de la viande maigre et 8 cuillères à soupe de légumes verts. Le dîner doit être mangé au plus tard 90 minutes après avoir mangé un thé et avant d'aller au lit.

Vous pouvez vous permettre un verre ou deux de vin rouge ou de champagne chaque jour (les autres vins sont trop sucrés)

Régime de démarrage - menu. Que pouvez-vous manger avec un régime de démarrage?

Exemple de menu dans un régime de démarrage:

Régime de démarrage - combien de poids pouvez-vous perdre avec?

En suivant les recommandations du Dr Delabos, vous pouvez perdre près de 8 kg d'excès de poids en un mois.

Le régime de démarrage est-il sain?

Le régime proposé par le Dr Delabos se concentre sur la consommation de protéines et de graisses, surtout le matin, et ne contient que de petites quantités de fruits et légumes. Par conséquent, il peut y avoir un risque d'hyperlipidémie (il s'agit d'un groupe de troubles métaboliques se manifestant par des taux élevés de cholestérol sérique ou de triglycérides). C'est le résultat d'une recherche menée par l'Anes (Agence française de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail). Par conséquent, avant de passer à un régime de démarrage, il vaut la peine de consulter un médecin ou de consulter un diététiste.