Le régime Shred est un régime minceur de 6 semaines, grâce auquel vous vous débarrasserez non seulement de l'excès de poids, mais aussi d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires qui y ont conduit. Cependant, pour atteindre cet objectif, vous devez passer par les 6 phases du régime Shred. Vérifiez de quoi il s'agit.
Le régime Shred est un régime amaigrissant de 6 semaines composé de 6 phases. Chacun d'eux dure 7 jours et a été planifié de manière à constituer un tout à part. Une fois le traitement minceur terminé, le régime peut être redémarré.
Régime déchiqueté. Semaine 1 - PRIME (introduction)
Dans cette phase du régime, vous apprendrez l'importance de répartir les repas dans le temps, les techniques appropriées pour préparer des collations et comment supprimer la faim sans consommer trop de calories. Vous pouvez perdre 3,5 livres cette semaine ou environ 1,75 kg.
Que pouvez-vous manger pendant la phase PRIME?
Une fois par jour, vous pouvez manger un repas liquide dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 300 calories. Cela peut être un smoothie, un shake protéiné ou une soupe. Un repas liquide est complété par un fruit ou une portion de légumes.
Pendant la journée, vous pouvez prendre des collations, mais la valeur énergétique de chacune ne doit pas dépasser 100-150 kcal. De plus, max. 2 tranches de pain complet ou de grains entiers par jour. Vous devez également respecter la limite d'alcool hebdomadaire (2 verres, 3 bières légères ou 3 verres de vin rouge ou blanc).
Régime déchiqueté. Semaine 2 - CHALLENGE (défi)
Cette semaine, vous exigez plus de vous-même en rompant avec certaines mauvaises habitudes alimentaires et en apprenant de nouveaux principes d'alimentation saine auxquels vous devriez vous tenir tout au long de votre vie. À la fin de cette étape, vous serez motivé à vraiment mener une vie plus saine et à atteindre l'objectif visé de perdre des kilos inutiles.
Que pouvez-vous manger pendant la phase CHALLENGE?
Pendant la journée, vous pouvez manger un repas liquide deux fois, dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 250 calories. Cela peut être un smoothie, un shake protéiné ou une soupe. Un repas liquide est complété par un fruit ou une portion de légumes. Pendant la journée, les collations sont autorisées, mais leur valeur énergétique ne doit pas dépasser 100-150 kcal. Comme dans la phase précédente, maintenant aussi la limite hebdomadaire d'alcool doit être respectée (2 boissons, 3 bières légères ou 3 verres réguliers de vin rouge ou blanc).
Régime déchiqueté. Semaine 3 - TRANSFORMATION
C'est la semaine la plus difficile de tout le traitement minceur, mais cela en vaut la peine.À la fin de cette phase du régime, vous remarquerez une différence dans l'apparence de votre corps, car pour la première fois après le début du régime, vous rentrerez dans des vêtements plus petits. Cela vous motive à continuer votre combat pour une silhouette élancée.
Que pouvez-vous manger pendant la phase de TRANSFORMATION?
Trois fois par jour, vous pouvez manger un repas liquide dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 200 calories. Comme d'habitude, il peut s'agir d'un smoothie, d'un shake protéiné ou d'une soupe + un fruit ou une portion de légumes. Cette semaine, la valeur énergétique de chaque collation ne doit pas non plus dépasser 100-150 kcal. Il y a toujours une limite hebdomadaire d'alcool (2 boissons, 3 bières légères ou 3 verres réguliers de vin rouge ou blanc). Dans cette phase du régime, commencez chaque petit-déjeuner avec un verre d'eau (froide ou tiède) avec du citron. Vous pouvez y ajouter une cuillère à café de sucre.
Régime déchiqueté. Semaine 4 - ASCEND (escalade)
Cette semaine vous donnera une pause après la phase la plus difficile de votre alimentation. Vous reprendrez de la vigueur et recommencerez avec les dernières phases du régime plein d'énergie.
Que pouvez-vous manger pendant la phase ASCEND?
Deux fois par jour, vous pouvez manger un repas liquide (smoothie, boisson protéinée ou soupe) dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 200 calories. Cette semaine, vous pouvez surtout vous offrir un repas plus calorique, comme un petit bol de pâtes sauce marinara (mais pas crémeuse), un petit hamburger ou cheeseburger, une petite portion de frites, des doigts de poulet, des spaghettis ou des boulettes de viande. De plus, les collations sont autorisées comme d'habitude. Vous devez également respecter la limite hebdomadaire d'alcool (2 verres, 3 bières légères ou 3 verres réguliers de vin rouge ou blanc). Dans cette phase du régime, le petit-déjeuner doit également commencer avec un verre d'eau (froide ou tiède) avec du citron.
Régime déchiqueté. Semaine 5 - CLEANSE (nettoyage)
Cette semaine, une attention particulière doit être accordée à l'amélioration de la capacité du foie à détoxifier le corps en consommant des aliments qui activent des enzymes spéciales pour aider à nettoyer le corps.
Que pouvez-vous manger pendant la phase CLEANSE?
Une fois par jour, vous pouvez prendre un repas liquide (smoothie, shake protéiné ou soupe) dont la valeur énergétique ne peut excéder 200 calories. Comme toujours, le complément est un fruit ou une portion de légumes. Traditionnellement, le petit-déjeuner doit commencer avec une tasse d'eau (froide ou tiède) avec du citron. Pour le reste de la journée, n'oubliez pas une tasse de thé d'hibiscus et 100% de jus de canneberge. Cette semaine, vous devriez abandonner l'alcool.
Régime déchiqueté. Semaine 6 - EXPLODE (explosion, explosion)
La phase Blast est la dernière phase du régime Shred au cours de laquelle il est retiré du régime.
Que pouvez-vous manger pendant la phase EXPLODE?
Une fois par jour, vous pouvez manger un repas liquide (smoothie, shake protéiné ou soupe) dont la valeur énergétique ne doit pas dépasser 200 calories. Traditionnellement, le petit-déjeuner doit commencer avec un verre d'eau (froide ou tiède) avec du citron. Dans cette phase du régime, vous pouvez atteindre max. 3 tranches de pain complet ou de grains entiers. De plus, la limite d'alcool hebdomadaire doit être respectée (2 consommations, 3 bières légères ou 3 verres réguliers de vin rouge ou blanc).
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