J'ai un problème. J'ai 16 ans, presque 17 ans. J'ai toujours été en surpoids, mais j'ai finalement réussi à perdre quelques kilos, donc je pesais 58 kg et mesurais 163 cm pendant les vacances d'été. Malheureusement, lorsque j'ai commencé à introduire des repas «normaux», j'ai repris du poids (maintenant je pèse environ 65 kg). J'ai aussi des problèmes de santé parce que j'ai le syndrome du côlon irritable, plus de vésicule biliaire, une hernie au ventre, etc. et j'ai aussi des problèmes de dos, donc je ne peux pas faire trop d'exercice. J'ai besoin d'un régime qui m'aidera à perdre du poids à 57/58 kg, il conviendra à ma santé et des conseils pour le maintenir, car même mon ancien nutritionniste ne me l'a pas montré, ce qui est un gros problème pour moi.
Quel régime pour le syndrome du côlon irritable, la hernie, après l'ablation de la vésicule biliaire?
Merci pour la question. Tout d'abord, vous devez choisir des produits qui vous font vous sentir bien. Il vaut la peine de se fier au tableau FODMAPs. Avec le SCI, l'élimination des sources de FODMAP, c'est-à-dire les fructo-oligosaccharides, les polyols et autres sucres qui augmentent les flatulences et les symptômes du SCI, fonctionne très bien. Le régime alimentaire, bien sûr, doit être varié, inclure tous les groupes de produits, grâce auxquels vous répondrez aux besoins en nutriments nécessaires.
Nutrition
Le nombre de repas pendant la journée doit être de 5 à 6 et ils doivent être pris régulièrement toutes les 2 à 3 heures. Le volume des repas ne doit pas être trop important. Nous les mangeons plus souvent, mais en plus petites quantités. Si vous avez faim, je recommande de boire de l'eau. Cela vous aidera à tromper votre appétit.Les produits céréaliers doivent être des grains entiers. Outre la viande, la source de protéines dans notre alimentation est également le poisson, les œufs et les graines de légumineuses, par exemple le soja, les lentilles, les pois chiches. Le poisson doit être mangé 2 à 3 fois par semaine. Il est important de manger des légumes et des fruits (légumes - 500g, fruits - 200g). Il est préférable de répartir ces portions sur cinq repas. En tant que matière grasse, il vaut la peine d'introduire de l'huile de coco et de l'huile de lin (froide). Vous devriez abandonner les bonbons. Ils peuvent être remplacés par des noix, par exemple des noix, des noisettes, des amandes, mais pas des arachides. La quantité de noix ne doit pas dépasser une poignée par jour. Vous devez éviter les excès de graisse, la friture, la panure, la viande grasse et les fromages. Vous ne devez pas non plus grignoter ni manger de restauration rapide. N'oubliez pas de limiter l'ajout de sel aux plats, car il y a déjà beaucoup de sel dans les aliments eux-mêmes. La quantité de sel ajoutée quotidiennement ne doit pas dépasser une cuillère à café. Vous devez également renoncer à l'alcool. Il est important de consommer 2 litres de liquides, la principale source d'entre eux est l'eau (au moins 1l-1,5l par jour), la source restante peut être des thés, par exemple du thé vert et des jus de fruits et de légumes (sans sucre ajouté), des jus fraîchement pressés. En matière d'activité physique, vous pouvez commencer à marcher 1 heure par jour et augmenter si possible l'effort physique. Essayez d'écrire ce que vous mangez (tenez un journal alimentaire). Cela vous aidera à repérer les plus gros problèmes alimentaires. Rappelez-vous également que l'amincissement est un processus, il est préférable de perdre du poids de 0,5 à 0,7 kg par semaine. Des gouttes plus rapides ne sont pas recommandées.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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