Régime pour lutter contre la fatigue

Les aliments qui soulagent la fatigue

Fatigue, réticence, épuisement, début d'hiver ... Sans aucun doute, il est temps de changer nos habitudes alimentaires et de mieux manger.

Le meilleur conseil pour éviter de se sentir aussi épuisé est d'augmenter la consommation de fruits et légumes et de diminuer la consommation de produits stimulants.

Prenez un bon petit déjeuner

Commencez la journée avec un bon petit déjeuner qui comprend des produits laitiers, des céréales et des fruits.

Mangez de la viande, du poisson et des œufs

• Mangez de la viande, du poisson ou des œufs une fois par jour.
• Privilégiez les viandes riches en fer: boeuf, abats, foie ou saucisse de sang.

Mangez des fruits tous les jours

• Mangez entre une et deux portions de fruits par jour.
• Donnez la priorité aux oranges, clémentines (mandarine), ananas, pamplemousse (pamplemousse) et kiwis.
• Il est recommandé de boire du jus d'orange pour le petit déjeuner.

Mangez des légumes

• Mangez des légumes cuits ou crus à chaque repas.
• Les légumes sont riches en vitamine C et en acide folique.
• Privilégiez le poivron et le chou-fleur.

Préférez le poisson

• Le poisson est riche en vitamine E et en sélénium.
• Mangez du maquereau, du saumon, du merlu.
• Les moules (molluscum) sont également recommandées.

Mangez des aliments riches en magnésium

Consommez du magnésium en quantité suffisante: épinards, graines de tournesol, lentilles, pois cassés, sésame, noix, noisettes, amandes ...

Mangez des aliments riches en fer

• Abats, foie de veau.
• Cacao
• Fruits de mer, huîtres.
• Poisson: au moins deux fois par semaine, cuit sous toutes ses formes ou conservé (sardine, thon, maquereau).
• Légumineuses (abricot sec).
• Poulet et autres volailles, bœuf et autres mammifères.
• Légumes frais
• Oeufs
• Chocolat
• Graines de sésame, noix de cajou, noisettes, arachides (arachides) .....

Mangez de la vitamine C à chaque repas

La vitamine C favorise l'absorption du fer.

• Mangez du citron, de l'orange et du pamplemousse (pamplemousse).
• Le brocoli est l'un des aliments les plus riches en vitamine C.

Évitez les stimulants

Évitez les boissons contenant de l'alcool et de la caféine (café, thé, soda) car elles provoquent une fatigue corporelle.

Ne Oubliez pas

• Bien dormir.
• Faites régulièrement de l'activité physique.