Régime idéal - vous mangez souvent, perdez du poids rapidement sans l'effet yo-yo

Comment perdre du poids sans effort - c'est la question que vous vous posez tous les jours. Nous avons le régime parfait pour vous, c'est-à-dire un régime qui n'implique pas de dévouement et beaucoup de travail. C'est un régime efficace - vous perdez du poids à un rythme régulier, vous n'avez pas faim et vous ne risquez pas l'effet yo-yo lorsque vous avez terminé.

Utilisez les recettes suivantes pour composer un régime grâce auquel vous perdrez un kilo par semaine. Et ce qui est important - c'est minceur sans faim et sans effet yo-yo.

8h00 petit-déjeuner

Il y a une façon de fournir de l'énergie après une pause nocturne: le petit-déjeuner. Il doit être assez copieux, nutritif et facile à digérer. En plus du repas que vous choisissez, vous avez également besoin d'une tasse de café ou de thé sans sucre.
»Kaiser roll au jambon
Coupez le rouleau et badigeonnez avec une cuillère à café de margarine faible en gras. Placez-y deux fines tranches de jambon cuit et un concombre moyen tranché. Saupoudrer d'une cuillère à soupe d'aneth haché.
255 kcal, 17 g de protéines, 39 g de glucides, 5 g de matières grasses

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"Pain grillé avec de la confiture
Faites cuire deux tranches de pain grillé de grains entiers. Sur chacun, étalez une cuillère à café de fromage cottage maigre et de confiture faible en sucre.
260 kcal, 12 g de protéines, 40 g de glucides, 4 g de matières grasses
»Yaourt au granola et ananas
Coupez trois tranches d'ananas en morceaux et mettez-les dans un bol. Ajoutez 3 cuillères à soupe de flocons de maïs, 150 ml de yogourt nature et une cuillère à soupe de flocons d'avoine trempés.
250 kcal, 8 g de protéines, 37 g de glucides, 6 g de matières grasses

11h00 une collation

À l'approche de midi, c'est une bonne idée de s'offrir une collation saine et savoureuse. Cela vous aidera à survivre jusqu'au déjeuner sans avoir faim. Certains plats peuvent être préparés rapidement et facilement à la maison. Optionnel.
" Tomates farcies
Coupez le dessus de 2-3 tomates. Remplissez les parties inférieures creuses de fromage cottage maigre mélangé avec du sel, du poivre et 2 cuillères à café d'aneth haché. Couverture. Mangez avec une tranche de pain croustillant.
150 kcal, 14 g de protéines, 19 g de glucides, 0 g de matières grasses
"Rouler avec de la confiture
Coupez un rouleau de grains entiers et badigeonnez de 2 cuillères à café de votre confiture à faible teneur en sucre préférée.
155 kcal, 6 g de protéines, 26 g de glucides, 4 g de matières grasses
»Shashlik de dinde
Peler la moitié de la mangue et la diviser en morceaux. Coupez 50 g de filet de dinde en petits morceaux minces. Ensuite, farcissez la mangue et le surlonge en alternance sur les brochettes.
140 kcal, 11 g de protéines, 18 g de glucides, 3 g de matières grasses
»Pain croustillant au paprika
Lavez une demi-gousse de poivron rouge et coupez-la en lanières. Placez les poivrons sur 2 tranches de pain croustillant. Saupoudrez une cuillère à café de fromage jaune râpé (de préférence) léger.
150 kcal, 7 g de protéines, 18 g de glucides, 5 g de matières grasses

13h00 déjeuner au travail

De quoi avez-vous besoin en ce moment? Un repas qui n'alourdira pas le corps, mais qui ajoutera rapidement de l'énergie, améliorera l'humeur et éliminera la fatigue. Voici de délicieux plats copieux.
»Pâtes aux tomates
Cuire et refroidir une demi-tasse de pâtes. Ajouter 2 oignons verts, 2 tomates moyennes coupées en huitièmes, 50 g de fromage léger en dés et 2 cuillères à café de câpres. Saupoudrez la sauce avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron et une pincée de thym.
310 kcal, 19 g de protéines, 36 g de glucides, 9 g de matières grasses
»Riz au jambon
Faites bouillir une demi-tasse de riz. Ajouter deux tranches de jambon cuit, deux tranches d'ananas coupées en dés et un oignon de printemps finement haché. Préparez une sauce avec 150 ml de yogourt nature, de l'aneth et une demi-cuillère à café de curry en poudre. Ajouter à la salade, mélanger.
315 kcal, 20 g de protéines, 47 g de glucides, 2 g de matières grasses
»Légumes avec trempette au fromage
Coupez la cosse de poivron rouge, deux courgettes moyennes et deux carottes en lanières. Faire une trempette de 4 cuillères à soupe de fromage blanc maigre avec de l'aneth haché et assaisonner avec du sel, du poivre et une cuillère à café de jus de citron.
290 kcal, 20 g de protéines, 28 g de glucides, 9 g de matières grasses
»Mangue à la dinde
Coupez un long rouleau, badigeonnez-le de margarine légère. Disposer 3 tranches de poitrine de dinde fumée, ajouter une cuillère à café de mayonnaise au yaourt et y étendre les mangues finement hachées.
310 kcal, 17 g de protéines, 49 g de glucides, 5 g de matières grasses

15h00 dessert

Pour une collation l'après-midi, les fruits frais, les yaourts et autres délices légers (100 kcal chacun) sont les meilleurs. Ils satisferont votre faim et vous donneront l'énergie nécessaire.
»Kiwi et une tranche d'ananas
»4-5 cuillères à café de choucroute avec une gousse de poivron rouge hachée
»3 mandarines
»Moitiés de pamplemousse saupoudrées d'édulcorant en poudre
»Une tasse (150 ml) de yaourt avec des morceaux de fruits
»Un peu de banane
»Une demi-tasse de yaourt nature avec une cuillère à café de miel
»Deux pommes, tranchées et saupoudrées d'édulcorant en poudre
»Une demi-tasse de yogourt nature avec 2 cuillères à café de flocons de maïs

17h00 thé de l'après-midi

Temps pour quelque chose de délicieux avec votre café ou thé de l'après-midi. Recherchez ce qui vous convient le mieux. Les délicieuses collations sucrées que nous proposons ne contiennent pas plus de 200 kcal.
»Une grande tasse de café au lait et 4 cubes de chocolat
»Une tasse de café avec du lait et un édulcorant et un croissant
»Un verre de cacao avec un édulcorant et une barre de lait
»Une tasse de cappuccino avec de la crème et du sucre et 3 biscuits macaron
»Un verre de thé avec du sucre et un petit pain
»Une tasse de café avec du lait et une barre de muesli
»Une tasse de café avec du lait et du sucre et 2 gourmandises
»Un verre de thé vert et une demi-barre de chocolat et de noix
»Thé au sucre et poire à la vanille
»Une tasse de café avec du lait et un édulcorant et 3 biscuits au pain d'épices
»Un verre de thé avec un édulcorant et du napoléon
»Une tasse de café avec du sucre et une portion de pâte levée

19h00 dîner chaud

Qu'est-ce que tu aimes le plus manger le soir? C'est clair: des plats chauds. Ils sont faciles à saturer s'ils fournissent beaucoup de protéines. Un tel dîner, mangé quelques heures avant le coucher, vous remontera le moral. Vous préparerez chacun de ces plats très rapidement.
»Poitrine de dinde à l'ananas
Détachez une demi-tasse de riz, assaisonnez-la avec du curry. Hachez finement les oignons nouveaux et 2 tranches d'ananas en cubes.Faites frire 10 grammes de poitrine de dinde assaisonnée de sel et de poivre avec les oignons nouveaux dans une cuillère à café d'huile d'olive. Ajoutez les oignons nouveaux et l'ananas au riz. Mélanger.
325 kcal, 28 g de protéines, 40 g de glucides, 4 g de matières grasses
"Pâtes au thon
Faites cuire une demi-tasse de pâtes. Hacher l'oignon et une gousse d'ail, faire revenir dans une cuillère à café d'huile d'olive, ajouter deux tomates hachées et une demi-boîte de thon égoutté dans sa propre sauce. Ajoutez une pincée de sel, de poivre et une cuillère à café de basilic frais haché. Combinez-les avec les pâtes et mélangez bien.
315 kcal, 27 g de protéines, 37 g de glucides, 6 g de matières grasses
»Pommes de terre aux radis
Tranchez deux pommes de terre bouillies, un œuf dur et quelques radis nettoyés. Combinez ces produits avec une sauce de trois cuillères à soupe de fromage cottage maigre, une pincée de sel et de poivre et une cuillère à café d'herbes hachées - basilic, persil et aneth.
300 kcal, 25 g de protéines, 36 g de glucides, 7 g de matières grasses
»Légumes au fromage de brebis
Hachez finement deux courgettes de taille moyenne, une gousse de gros poivron rouge, un oignon et une gousse d'ail. Faites frire sur une cuillère à café de margarine. Assaisonner avec un peu de sel, de poivre et de poudre de paprika. Ajoutez 50 g de fromage de brebis coupé en dés. Mangez avec deux cuillères à soupe de purée de pommes de terre.
315 kcal, 15 g de protéines, 27 g de glucides, 14 g de matières grasses

Heure du coucher

Perdre du poids en dormant? C'est possible. Il vous suffit de vous offrir une collation spéciale, riche en protéines et en acides de fruits, avant de vous coucher. Chacun a 100 kcal.
»Une tasse (150 ml) de yaourt nature sans sucre avec un demi-verre de framboises (peut être congelé)
»Une demi-tasse de babeurre (ou de lait écrémé) mélangée à la même quantité de jus d'orange
»Une cuillerée de fromage cottage léger avec deux tranches d'ananas
»Un contenant de fromage léger avec l'ajout d'une demi-tasse de cassis (congelé)
»Une demi-tasse de fromage homogénéisé avec du jus pressé d'un demi citron vert
»Un demi-verre de kéfir écrémé mélangé à un demi-verre de jus d'orange
»Une demi-tasse de yogourt nature sans sucre avec 3 cuillères à soupe de jus de citron
»Une tranche de fromage léger avec une tranche d'ananas
»Une demi-boîte de thon en sauce avec 3 cuillères à soupe de jus pressé d'un demi citron

Effet yo-yo - comment l'éviter

As-tu perdu du poids? Bravo! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant qu'un régime. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime? Écoutez la nutritionniste et coach santé Elżbieta Lange.

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