J'ai 16 ans, en avril de l'année dernière, j'ai dû arrêter tous les exercices en raison d'une blessure, j'ai été renvoyé de l'EP. Dans le passé, j'étais mince et bien fait, et pendant ces vacances d'été j'ai pris 9 kg et c'est pourquoi j'ai décidé de faire un régime. Jusqu'à la mi-octobre, j'ai pu faire de l'exercice tous les jours et manger 1 800 kcal par jour. J'ai perdu 4 kilos, mais mon régime alimentaire est tombé en panne et depuis, j'ai une semaine de régime de 1500 à 1600 kcal, une semaine de suralimentation. Maintenant, je pèse 65 kg pour une hauteur de 173 cm, mais j'aimerais perdre quelques kilos de façon permanente, de préférence pendant les vacances. Pouvez-vous me conseiller sur l'exercice, le régime, le menu? J'ai peur que mon métabolisme et mes besoins caloriques soient perturbés. Je suis végétarien. J'ai plutôt une silhouette de sablier, une silhouette de vase, je prends du poids principalement sur le ventre (aussi assez de côtes), les hanches et les cuisses. La chrysalide reste intacte. Et les capsules de vinaigre de cidre de pomme sont-elles vraiment efficaces?
Les capsules de vinaigre ne vous donneront pas le même effet que le régime et l'exercice régulier. Vous avez fait un excellent travail avec votre alimentation et vous avez perdu du poids. Vous avez écrit cela alors il y a eu une panne. Cependant, vous n'avez pas écrit pourquoi et de quoi s'agissait-il? Je pense que la réponse à cette question est très importante, voire cruciale. En ce qui concerne le programme d'exercices, je ne choisirai aucun exercice pour vous, car je ne sais pas quelle est votre blessure. Cependant, n'oubliez pas que pour brûler les graisses, vous avez besoin d'un effort modéré sans vous arrêter - tapis roulant, vélo, natation, de sorte qu'après 30 minutes, les graisses commencent à brûler intensément. L'effort devrait durer 50 minutes, pas plus. Un entraînement plus long ne causera pas de perte de graisse intensive. Vous utiliserez vos protéines (brûler du muscle est une idée assez moyenne pour perdre du poids). Je vous suggère de revenir au régime 1500-1600 kcal que vous suiviez. Fixez-vous des objectifs à court terme, par exemple à la fin de la semaine, je perdrai 1 kg, pour 3 kg supplémentaires, j'achèterai quelque chose de "cool" (au lieu de comprimés de vinaigre). Récompensez-vous avec chaque petit kilo. N'attendez pas seulement le résultat final. Profitez du fait que vous devenez plus léger chaque jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
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