Régime alimentaire pour une fille en surpoids de 14 ans

Je suis adolescent, j'ai toujours eu des problèmes de poids. Maintenant, je pèse 90 kg avec une hauteur de 167 cm! Et je lutte avec un taux de cholestérol élevé depuis un certain temps. J'aimerais changer mon menu et remplacer les aliments riches en calories par ceux à faible teneur en matières grasses. Je voulais faire un régime, mais ma mère n'est pas d'accord. Je veux changer d'apparence car je ne suis pas accepté par les autres à cause de mon obésité.

Salut Ania! Si vous souhaitez suivre un régime, demandez à votre pédiatre lors de la prochaine visite si vous devez suivre un régime et quel est le risque d'avoir un poids corporel aussi élevé. Je ne sais pas pourquoi ta mère n'est pas d'accord. Un menu bien structuré peut apporter de bons résultats. Cela peut prendre un certain temps avant d'aller chez le pédiatre.

Je vais vous écrire quels produits vous devriez éviter pour faire baisser le cholestérol. Ces produits comprennent: le fromage, la saucisse, le jambon de porc, les escalopes, la viande panée, les sauces, la crème, plus de 2 cuillères à soupe d'huile par jour, les aliments frits tels que les chips, les crêpes.

Afin de réduire le cholestérol, vous devez marcher environ 1 heure par jour et faire de l'exercice intensivement 3 fois par semaine: échauffez-vous, faites des exercices pour les fesses, le ventre et les mains. Puis étirez-vous. Regardez sur Internet à quoi devraient ressembler des exercices bien exécutés. Il existe des tonnes de vidéos professionnelles sur le Web.

Mangez beaucoup de légumes et de poisson de mer cuit ou cru deux fois par semaine. Il abaisse le cholestérol. Quand il s'agit de perdre du poids, l'eau sera la base pour vous. Faites-vous des amis avec elle dès que possible, de préférence à partir de maintenant. Moins de cellulite, moins de soif, une perte de poids plus rapide. Pour ces raisons, il vaut la peine de boire. 4 petites bouteilles, c'est le minimum que vous buvez à partir d'aujourd'hui. J'aimerais que vous ayez votre plus gros petit-déjeuner. Le déjeuner et le thé de l'après-midi devraient être petits. Et le fruit? Une tasse de fruits est acceptable. Le déjeuner ne peut pas être frit.

Votre portion déjeuner est: 3 cuillères à soupe plates de gruau ou 2 petites pommes de terre, une fine assiette de viande et beaucoup de légumes, et une cuillère à soupe d'huile d'olive à préparer. Une cuillère à soupe d'huile d'olive équivaut à près de 100 kcal. Si vous voyez que votre mère verse de l'huile d'olive sur son œil avant de préparer le plat, ce n'est pas bon. Malheureusement, le repas sera gras.

Je sais que les bonbons sont la chose la plus difficile. Est-ce aussi votre problème? Plus nous en mangeons, plus nous en avons besoin. Pensez-vous que vous ne pourriez les manger que deux fois par semaine le matin? Cela vaut la peine d'essayer. Je crois, Ania, que tu réussiras! Meilleures salutations.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl