Le week-end minceur est possible. Vous n'arrivez pas à attacher votre jean préféré parce que votre ventre dépasse comme quelqu'un l'a gonflé? Vous vous sentez gonflé. Il est temps d'adopter une alimentation riche en fibres et en bactéries bénéfiques pour vous aider à digérer vos aliments et à les garder légers. Comment élaborer un menu et un menu diététique du week-end?
Le régime du week-end est un excellent moyen d'obtenir un ventre plat. Les ballonnements sont un problème pour une femme sur deux en Pologne. Les causes de cette maladie embarrassante peuvent être: un mauvais équilibre hormonal, le stress et des erreurs alimentaires. Ces derniers comprennent la consommation trop rare de petits repas et une consommation excessive de produits tels que: légumineuses, chou, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli, lait, boissons gazeuses, bonbons, aliments gras et frits, pain complet et gruau épais (par exemple, orge perlé).
Écoutez le régime du week-end de 3 jours. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Le régime du week-end empêche les flatulences
Quel devrait être un régime pour garder votre ventre plat comme une planche? Tout d'abord, il est facile à digérer, riche en fibres qui accélère le mouvement des aliments digérés et des produits qui fournissent Lactobacilluss P. et Bifidobacteria. La tâche de ces bactéries est de modifier la réaction chimique des intestins, inhibant ainsi la croissance des souches bactériennes responsables de la production de gaz.
- Commencez le régime le vendredi soir et continuez jusqu'au samedi et dimanche.
- Mangez de petites portions - souvent et lentement pour éviter d'avaler de l'air qui s'accumule ensuite dans les intestins.
- Ne vous sentez pas désolé pour les boissons au lait fermenté (lorsque vous achetez des yaourts, faites attention à la date de péremption - la plus courte sera la meilleure).
- Vous pouvez manger des mousses de fruits, de la purée de légumes et boire des compotes séchées.
- Utilisez souvent de l'eau minérale pour améliorer la digestion et des graines de lin pour faciliter le péristaltisme intestinal.
Menu du vendredi
Une demi-heure avant un repas, buvez une infusion de graines de lin (mettez une cuillère à café de graines moulues dans 1/2 tasse d'eau chaude),
Souper
- boulettes de myrtilles - 4 cuillerées de son de blé
- sandwich - une tranche de pain complet (environ 30 g) tartinée d'une cuillère à café de margarine, mettez 2 tranches de fromage cottage maigre et 2 cuillères à soupe de mousse aux pommes. Tisane aux fruits ou aux herbes (camomille, mélisse) sans sucre à boire, le thé vert peut être infusé brièvement.
Menu du samedi
20 minutes avant le repas du matin, buvez 50 ml d'eau minérale amère, par exemple Wielka Pieniawa.
Petit déjeuner
- sandwiches - 2 tranches de pain graham, badigeonner de 2 cuillères à café de margarine, ajouter des tomates hachées (pelées), saupoudrer de ciboulette ou d'herbes.
- 2 œufs à la coque. Un verre de jus d'orange et café avec du lait à boire.
2ème petit déjeuner
- mousse de fruits - mélangez une demi-tasse de framboises décongelées avec du yaourt nature (150 g) et saupoudrez d'une cuillerée de son.
Dîner
- soupe aux légumes - faites cuire la soupe aux tomates avec des nouilles (2-3 cuillères à soupe), blanchissez avec du yogourt.
- Filet de truite - 150 g de poisson saupoudrer d'herbes, cuire ou cuire à la vapeur, manger avec des carottes bouillies avec des petits pois (environ 100 g) saupoudrés d'une cuillerée de son et de riz cuit (un demi-sac). Compote de pommes à boire.
thé
- salade de fruits - trancher le kiwi et la mandarine, saupoudrer d'une cuillerée de son de blé (vous pouvez ajouter un demi-sachet de yogourt).
20 minutes avant votre repas du soir, buvez un demi-verre d'infusion de lin (voir la recette du menu du vendredi)
Souper
- sandwiches - 2 tranches de vieux pain polonais (environ 70 g) badigeonner avec 2 cuillères à café de margarine, ajouter 2 tranches de saucisse maigre, par exemple du jambon (environ 40 g) et une tomate hachée (sans la peau). À boire aux fruits, aux herbes ou au thé vert.
Menu du dimanche
Une demi-heure avant un repas, buvez 50 ml d'eau minérale amère.
Petit déjeuner
- sandwiches - badigeonnez 2 tranches de pain plat avec 2 cuillères à café de margarine.
- coller - couper l'œuf dur en dés, mélanger 50 g de fromage feta léger haché et 4 radis hachés, assaisonner de basilic et de poivre. Ajoutez 2 cuillères à soupe de yaourt. Un verre de jus de pamplemousse à boire et une tasse de café au lait.
2ème petit déjeuner
- banane moyenne ou grappe de raisin.
Dîner
- une assiette de soupe - faites cuire la soupe de concombre, blanchissez-la avec du lait (de préférence 2%).
- viande rôtie - une tranche de porc rôti (environ 100 g), à manger avec 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre et des épinards cuits (à partir de 1/2 paquet d'aliments surgelés). Compote de pommes et prunes ou un verre de sève de bouleau à boire.
thé
- omelette - battez 2 œufs avec 2 cuillères à soupe de lait et 2 cuillères à soupe de farine, versez dans la poêle et faites frire. Mangez l'omelette avec mousse de fruits (mélangez 2/2 tasse de myrtilles avec une cuillère à soupe de yogourt nature et une cuillère à soupe de son).
Une demi-heure avant votre repas du soir, buvez un demi-verre de thé de lin.
Souper
- salade - 100 g de thon (dans sa propre sauce) mélanger avec du concombre aigre et du radis finement hachés, 2 cuillères à soupe de maïs et une pincée de ciboulette hachée. Assaisonner au goût avec des herbes, ajouter une cuillère à soupe de mayonnaise. Mangez la salade avec graham. A boire - thés aux fruits.
