Le régime de 1000 kcal est assez strict et ne doit être suivi que pendant une semaine. Le régime 1000 calories est un moyen de perdre rapidement quelques kilos ou de préparer le corps à une perte de poids à long terme. Un menu exemplaire dans un régime de 1000 kcal tente de maintenir autant de valeur nutritive que possible avec le moins de calories possible.
Écoutez ce que vous pouvez manger avec un régime de 1000 calories. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo HTML5
Table des matières:
- Régime 1000 kcal - règles
- Régime 1000 kcal - que pouvez-vous manger?
- Régime 1000 kcal - contre-indications
- Le régime 1000 kcal - est-il efficace?
- Régime de 1000 kcal - est-ce sain?
- Régime 1000 kcal - menu
Le régime 1000 kcal est l'un des régimes amincissants les plus populaires, dont le menu peut être facilement trouvé sur Internet et dans divers magazines. Le régime 1000 calories est choisi avec enthousiasme par les personnes qui souhaitent perdre du poids, c'est-à-dire réduire beaucoup leur poids corporel, mais en peu de temps.
Les femmes choisissent le plus souvent un régime de 1000 kcal.Son principe de base est le comptage des calories et l'utilisation efficace des tableaux ou des calculateurs de la valeur calorifique des produits alimentaires. Le régime suppose un apport énergétique si faible avec les repas qui se traduira par une utilisation maximale des calories stockées sous forme de graisse sous-cutanée.
Le menu d'un régime de 1000 kcal se compose de 5 repas, dont chacun doit fournir une quantité d'énergie constante et strictement définie:
- petit déjeuner - 250 kcal
- 2ème petit déjeuner - 100 kcal
- déjeuner - 350 kcal
- thé de l'après-midi - 100 kcal
- dîner - 200 kcal
Régime 1000 kcal - règles
Les proportions de macronutriments ne sont pas si importantes, mais elles ne devraient pas différer significativement des recommandations de la pyramide de la saine alimentation. Avec un régime aussi hypocalorique, il est très important de manger des repas très variés, d'éviter de les répéter et d'utiliser fréquemment le groupe de produits préférés.
Grâce à cela, le risque de développer des carences nutritionnelles est réduit, bien qu'avec ce type de régime, il reste élevé. Les produits consommés doivent être aussi nutritifs que possible, tout en éliminant tous les aliments hautement transformés.
Pour réduire la sensation de faim, il est recommandé de manger des repas peu énergétiques (faibles en calories dans un grand plat), riches en légumes, avec de la viande ou des produits laitiers maigres et des céréales à grains entiers riches en fibres.
Pour faciliter le respect de la norme calorique recommandée, vous devez limiter fortement la graisse ajoutée aux plats, mais aussi naturellement contenue dans les aliments (dans les produits tels que la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines) et les fruits. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Évitez les plats frits, en particulier dans la chapelure. Nous recommandons la cuisson à la vapeur et à l'eau, le ragoût sans gras et la cuisson sans gras. Ces techniques de cuisson réduisent la quantité de calories dans un repas.
Le régime de 1000 kcal est un régime difficile à suivre car les personnes qui l'utilisent ont constamment faim. De plus, il faut compter les calories, ce qui est fastidieux et difficile au début. De plus, la nécessité de diversifier les repas rend leur préparation chronophage.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus
Régime 1000 kcal - produits recommandés et contre-indiqués
| Produits recommandés | Produits contre-indiqués |
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| tous les légumes (sauf contre-indiqué) |
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| Fruits en petites quantités (tous sauf les contre-indiqués) |
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En petites quantités
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| L'eau - au moins 2 litres par jour |
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Régime 1000 kcal - contre-indications
Le régime de 1000 kcal ne peut, en principe, être utilisé que par les femmes qui ne sont pas physiquement actives. Pour les hommes, il manque beaucoup trop d'énergie et de nutriments. Pour la même raison, ils ne peuvent pas l'utiliser:
- femmes planifiant la conception
- femmes enceintes et allaitantes
- enfants et adolescents au cours de leur croissance et de leur adolescence
Le régime 1000 kcal est strictement interdit aux personnes ayant des problèmes hormonaux, en particulier l'hypothyroïdie. La recherche scientifique a montré qu'une telle réduction drastique de l'apport calorique entraîne une diminution de la production de la forme active de l'hormone thyroïdienne T3, responsable du taux métabolique, et une augmentation de la concentration de sa forme inactive de rT3 dans le corps.
Le régime 1000 kcal - est-il efficace?
Un régime de 1000 kcal vous aide indéniablement à perdre du poids. Un déficit calorique aussi important signifie que les réserves d'énergie stockées sous forme de tissu adipeux sont épuisées. Avec un régime de 1000 kcal, vous pouvez perdre environ 1 à 1,5 kg de graisse en une semaine.
Il y a des moments où vous perdez plus de poids, mais cela est associé à une perte d'eau et de masse musculaire. Dans le cas des personnes qui perdent 1,5 kg de tissu adipeux par semaine, une réduction supplémentaire du contenu calorique du régime n'apportera pas l'effet attendu, car, selon les scientifiques, une telle diminution de la masse grasse est une barrière physiologique pour le corps.
Vous devez vous rappeler que perdre du poids si vite n'est pas recommandé pour tout le monde et peut être malsain. Perdre du poids avec un régime de 1000 kcal entraîne une diminution du taux métabolique et une perte de masse musculaire, ce qui signifie que le corps utilise moins de calories pour tous les processus de la vie et les activités quotidiennes.
L'une des plus grandes études sur les hommes sur le demi-jeûne (fournissant la moitié des calories nécessaires au corps) et l'activité physique simultanée a montré qu'en 6 mois, il y a une perte moyenne de 10 kg de masse musculaire et une diminution du taux de métabolisme basal de 36,3%.
Le plus souvent, dans les études sur l'impact des régimes hypocaloriques sur le corps, une diminution de la PPM de 20% est mentionnée. Après la fin du régime de 1000 kcal, il est très probable que vous reveniez à votre ancien poids si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires.
Dans une étude, la perte de poids moyenne dans le groupe d'étude était de 6 kg sur 21 jours. Après 14 jours supplémentaires d'alimentation «normale», un gain de poids moyen de 5 kg a été observé. Une bien meilleure stratégie pour perdre du poids à long terme après une perte de poids est de changer consciemment et progressivement vos habitudes alimentaires.
Un régime de 1000 kcal peut être un moyen efficace de perdre du poids rapidement, mais il faut tenir compte des conséquences de son utilisation à long terme - perte de masse musculaire, métabolisme lent et risque de prendre du poids après la fin du régime.
Le régime de 1000 kcal ne peut être utilisé en toute sécurité que comme une introduction à la perte de poids, par exemple pendant la première semaine. Il peut également être utilisé dans une rotation calorique, par exemple une fois par semaine, tandis que les autres jours, le régime fournit plus de calories.
Régime de 1000 kcal - est-ce sain?
Le régime de 1000 kcal est classé comme un régime carencé, ce qui signifie que lorsqu'il est utilisé à long terme, pour la plupart des gens, il entraîne une carence en nutriments, y compris en vitamines et en minéraux.
Il est difficile d'estimer de quel type de pénurie il s'agira et quels problèmes ils entraîneront. Un tel régime hypocalorique modifie la sécrétion d'hormones, notamment thyroïde, cortisol, leptine et ghréline.
Habituellement, un régime de 1000 kcal entraîne un effet yo-yo, une perte de masse musculaire et une diminution du métabolisme de base, c'est-à-dire un ralentissement du métabolisme. Ce processus est réversible, cependant, après une perte de poids drastique, il nécessite un plan nutritionnel bien pensé avec un bilan calorique positif et une répartition appropriée des protéines, des graisses et des glucides.
Dans le même temps, l'entraînement pour gagner de la masse musculaire est essentiel. Sur la base de la recherche, on peut conclure qu'il est beaucoup plus facile de ralentir le métabolisme que de le ramener au niveau optimal de PPM.
D'un autre côté, la faim périodique est quelque chose de normal pour nos ancêtres, et seul le siècle dernier est le temps d'un accès illimité et facile à la nourriture. La recherche montre que les personnes qui prennent des semi-jeûnes sont en meilleure santé à bien des égards: elles vivent plus longtemps, se sentent mieux et souffrent moins de cancer.
Les découvertes de ces dernières années sont également très importantes, qui montrent clairement que les régimes hypocaloriques conduisent à la régression du diabète de type 2 et aident au traitement de cette maladie, très fréquente dans les sociétés développées.
En résumé, le régime de 1000 kcal peut être utilisé, mais pas plus d'une semaine, et à des fins de santé plutôt que minceur. Le diabète de type 2 doit consulter un médecin avant de suivre un régime hypocalorique.
Régime 1000 kcal - menu
Jour 1
- Petit-déjeuner 240 kcal
Sandwichs composés de 2 tranches de pain de seigle à grains entiers (80 g) + 4 tranches de filet de dinde (40 g) + laitue + une demi-tomate
- 2ème petit déjeuner 100 kcal
Pamplemousse env.250 g
- dîner 360 kcal
Morue en papillote à l'aneth et au citron 250 g, riz brun 30 g (poids avant cuisson), un verre de choucroute + 5 g d'huile
- thé 100 kcal
3 carottes crues env.150 g, 200 ml de jus de betterave frais
- Dîner 190 kcal
Fromage cottage léger 200 g + tomate
Jour 2
- petit déjeuner 230 kcal
2 oeufs à la coque, salade avec une poignée de laitue, 1/4 poivre, 5 g d'huile d'olive, 10 g de graines de citrouille rôties
- 2ème petit déjeuner 80 kcal
2 kiwis environ 150 g
- déjeuner 370 kcal
Poitrine de poulet grillée 200 g, sarrasin 30 g (poids avant cuisson), 2 poignées de laitue mélangée + 5 g d'huile d'olive
- 105 kcal de thé
Kéfir 0% léger 300 ml
- 215 kcal dîner
Soupe de chou-fleur à l'aneth de légumes uniquement 500 ml + 15 g de graines de citrouille rôties
Jour 3
- 250 kcal petit-déjeuner
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (45 g), bouillis dans l'eau + une demi-pomme râpée (environ 70 g) + 10 g de graines de tournesol
- 2ème petit déjeuner 100 kcal
Yaourt nature 0% MG 250 g
- déjeuner 340 kcal
400 g de sauce aux légumes courgettes, poivrons et tomates avec filet de porc cuit aux légumes (150 g), coupés en dés
- thé de l'après-midi 120 kcal
Une tranche de pain de seigle complet (40 g) + une tranche de filet de dinde (10 g) + laitue + une tranche de tomate
- dîner 200 kcal
2 poignées de laitue mélangée + tomate + un demi-poivron + 10 g d'huile d'olive + 60 g de poitrine de poulet cuite + herbes
Effet yo-yo - comment l'éviter
As-tu perdu du poids? Bravo! Cependant, ce n'est pas la fin du traitement du surpoids ou de l'obésité. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant qu'un régime. Comment éviter l'effet yo-yo? Comment manger après un régime? Écoutez la nutritionniste et coach santé Elżbieta Lange.
Effet yo-yo - comment l'éviterNous développons notre site Web en affichant des publicités.
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Sources:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
