Le problème de l'obésité

J'ai 17 ans et avec une taille de 171 cm je pèse 83 kg, ce qui signifie que j'ai un problème d'obésité. Comment suis-je censé y faire face?

Kinga!
Je vous suggère de créer un journal de votre alimentation. Pendant une semaine, notez exactement ce que vous mangez et à quelle heure. Écrivez sur tout, c'est-à-dire sur les repas normaux, les aliments achetés dans un magasin scolaire et sur les aliments que vous mangerez, par exemple. À la fin de la semaine, faites-vous un soi-disant "examen de conscience". Regardez attentivement vos notes. Y a-t-il de la nourriture dedans que vous avez mangée et que vous n'avez pas du tout faim? Y a-t-il des sucreries ou de la nourriture supplémentaire entre les repas? Marquez-les en rouge. Après une semaine, pesez-vous. Commencez la semaine suivante en mangeant exactement ce que vous avez écrit dans votre journal, à l'exception des aliments soulignés. A la fin de la semaine, pesez-vous à nouveau et voyez si vous avez réduit de 0,5 ou 1 kg. Je vous garantis qu'il en sera ainsi. Après 2 semaines, je vous suggère la prochaine étape, qui consiste à introduire des repas réguliers. Ceci est très important lors de la perte de poids. Grâce à des repas réguliers, vous n'aurez faim qu'à certains moments. Mangez votre dernier repas au plus tard à 19h00. La semaine prochaine est le moment de commencer à pratiquer le sport. Le choix est immense: marcher, courir, danser, nager, faire de l'aérobic, etc. Vous trouverez sûrement quelque chose pour vous-même. Cependant, si vous voulez réussir, faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour. La semaine suivante, c'est le moment de mettre de côté les viandes frites et les plats sautés. À partir de maintenant, essayez de manger des aliments cuits, cuits, grillés et cuits au four. Vous réduirez certainement la valeur calorique de vos plats. Enfin, pensez à toujours avoir de l'eau minérale avec vous et à en boire environ 2 litres par jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl