Fruits frais
Les fruits frais contiennent des vitamines, des fibres et des antioxydants qui sont bénéfiques pour abaisser le cholestérol.Antioxydants
- Vitamine C: orange, citron, pamplemousse, kiwi, fruits rouges ...
- Carotène: melon, abricot, pêche.
- Polyphénols: raisin ...
Fruits oléagineux
- Les fruits oléagineux contiennent des graisses insaturées qui abaissent le taux de mauvais cholestérol et peu de graisses saturées.
- Noisettes, pignons de pin, amandes ou graines de tournesol, noix du Brésil, noix de cajou, macadamias, noix de pécan, pistaches.
- Préparez-les en salade ou avec des légumes.
- Les noix de coco et les arachides ne sont pas recommandées car elles contiennent trop de lipides saturés.
Mange des pommes
Peu de calories
La consommation d'une pomme de 100 grammes contribue environ entre 40 et 50 kilocalories.Faible cholestérol
- Effets bénéfiques dans la prévention des maladies cardiovasculaires selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition.
- Il diminue l'absorption du cholestérol et des lipides dans les intestins.
Riche en fibres
La pomme est riche en fibres.Facilement transportable partout
Il est facilement transportable et peut être consommé n'importe où.Il contient de nombreuses vitamines et antioxydants
- Il contient d'abondantes vitamines que l'on retrouve essentiellement dans la coquille. Vous pouvez manger des pommes avec des écorces ou de la compote.
- Riche en antioxydants.
Il permet le sport
Grâce au fructose et aux glucides qu'il contient, la consommation de pommes vous permet de maintenir une bonne activité physique.Couper la faim
La pomme diminue l'envie de picorer et apporte une grande satiété.Désaltère la soif
La pomme a un pouvoir important pour éliminer la soif car elle est formée par 85% d'eau.Diminution du risque de cancer du côlon
La consommation de pommes diminue le risque de cancer du côlon selon une étude publiée en avril 2008 dans la revue Nutrition.Il est préparé de différentes manières
La pomme peut être consommée crue ou cuite, avec ou sans pelure et tout au long de l'année.- Dans une salade verte ou mixte.
- Avec des légumes, ajoutez des tranches de pomme dans des salades mélangées et des salades vertes, et servez la pomme cuite en "accompagnement" avec du poulet, avec un rôti de porc maigre ou du saumon grillé.
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