Je suis une personne sportive active. Et depuis que je suis dans ma deuxième année d'études, je bois pas mal de café, ce qui était principalement dû à la session et aux examens à l'université. Il est arrivé au point que récemment, je dois boire du café le matin pour fonctionner normalement. Je suis conscient que le café lave le magnésium, etc. Mais récemment (depuis environ 1,5 mois) je me sens un peu léthargique, même quand je me lève le matin, je n'ai ni énergie, ni vigueur de vie. J'essaie de tout faire normalement, mais j'ai du mal à me concentrer et à apprendre quoi que ce soit au colloque, et la session arrive. Et c'est probablement mon plus gros problème, car je ne peux pas du tout me mobiliser, et quand j'ouvre le cahier, j'ai immédiatement sommeil. La seule chose que je ne voulais pas faire était de m'entraîner, mais il ne me donne pas la même énergie que d'habitude. Que puis-je faire avec ça? Changez votre alimentation, mangez plus de fruits, pouvez-vous prendre des vitamines ou des suppléments naturels, que recommandez-vous? Et ce serait mieux si je pouvais lentement m'éloigner du café. Que pourriez-vous recommander à la place, moins nocif?
Une question simple, mais pas entièrement. Tout d'abord, je devrais savoir combien de café vous buvez et quel type de café; deuxièmement, comment mangez-vous, troisièmement, comment vous entraînez-vous, c'est-à-dire quelle discipline, quelle intensité, à quelle fréquence, dans quelles conditions. Après avoir analysé toutes ces informations, vous pouvez prédire quel type de malnutrition vous avez vous-même traité.
Le magnésium est lessivé non seulement du café, mais aussi de l'exercice et du stress. La fatigue chronique n'est pas nécessairement due à une carence en magnésium.Il peut s'agir de fatigue causée par un surmenage, un manque de restitution et / ou une carence alimentaire - des carences en antioxydants, c'est-à-dire des vitamines qui combattent les radicaux libres, et des carences en protéines et en énergie sous forme de bons glucides.
La fatigue chronique signifie également une prise d'eau insuffisante. Les symptômes comprennent une concentration réduite, des difficultés à se souvenir, de la somnolence.
Il vaut également la peine d'évaluer votre alimentation pour sa teneur en fer. Vos symptômes peuvent indiquer une anémie et une anémie (qui peuvent également être dues à une consommation excessive de café). En un mot, prenez le temps, faites des analyses de sang, essayez de manger plus de légumes et de fruits - l'idéal serait de les mélanger comme un regain d'énergie, ainsi que de micro et macro éléments, de manger régulièrement, de dormir suffisamment, de réviser votre entraînement et de réduire leur fréquence et leur volume. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner le café. 2 par jour suffisent. Ils doivent être bu avant 14 h 00. Le café de l'après-midi et du soir active la production d'hormones qui influencent la production d'hormones féminines.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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