La marche est l'un des exercices physiques les plus simples et les plus faciles à réaliser, car ils ne nécessitent pas de technique. C'est pourquoi les spécialistes recommandent de marcher tous les jours entre 1 000 et 10 000 pas.
Selon les spécialistes, il est conseillé de marcher au moins trois jours par semaine, avec des promenades d'au moins 30 minutes. La combinaison de ces conseils avec une alimentation équilibrée vous aide également à perdre du poids et à améliorer la santé.
Important: essayez de porter des vêtements légers et des chaussures de marche appropriées. De cette façon, vous minimiserez l'inconfort (chaleur, etc.) et prendrez soin de votre santé et de celle de vos articulations, en évitant les blessures aux pieds et aux genoux.
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Avantages de la marche
L'habitude de marcher a une large liste d'avantages pour la santé, car cette pratique est un puissant allié de la perte de poids. Voici quelques-uns des principaux avantages de la marche pour la santé.La marche améliore la circulation
Avec le corps en mouvement, la circulation circule plus efficacement, améliorant ainsi le pompage du sang vers le cœur. De plus, la marche empêche l'apparition de varices et d'autres problèmes liés à une mauvaise circulation.La marche fait baisser la pression artérielle
La marche active non seulement la circulation, mais réduit également la pression artérielle et réduit le risque d'hypertension. C'est pourquoi c'est un allié important des patients stressés ou ayant tendance à développer ce problème. Ceux qui souffrent d'hypertension peuvent également bénéficier grandement de cet exercice, car il régule les niveaux de pression.La marche aide à contrôler le diabète
La marche permet de contrôler la glycémie, un aspect fondamental pour les personnes atteintes de diabète.Marcher abaisse le cholestérol
Les personnes ayant un taux de cholestérol LDL élevé peuvent bénéficier grandement si elles se promènent régulièrement, car c'est l'un des exercices recommandés par les professionnels à cet effet.La marche aide à combattre la dépression
La marche améliore l'humeur. L'exécution de cette pratique pendant au moins 30 minutes par jour peut entraîner un changement radical chez les personnes souffrant de dépression et d'autres problèmes psychologiques tels que l' anxiété, par exemple. C'est pourquoi les professionnels de la santé recommandent cet exercice à leurs patients souffrant de dépression.Marcher minceur?
En plus de réduire le risque cardiovasculaire et les conditions psychologiques, la randonnée est un moyen efficace de perdre du poids. En effet, en dépensant plus d'énergie, la personne qui marche brûle les graisses accumulées. L'acte de marcher accélère également le métabolisme, un autre facteur qui contribue à la perte de poids.Selon les spécialistes, il est conseillé de marcher au moins trois jours par semaine, avec des promenades d'au moins 30 minutes. La combinaison de ces conseils avec une alimentation équilibrée vous aide également à perdre du poids et à améliorer la santé.
Important: essayez de porter des vêtements légers et des chaussures de marche appropriées. De cette façon, vous minimiserez l'inconfort (chaleur, etc.) et prendrez soin de votre santé et de celle de vos articulations, en évitant les blessures aux pieds et aux genoux.
La marche: des conseils au quotidien
Les experts disent qu'il est important de marcher au moins 30 minutes par jour. Cette pratique peut se faire à la maison ou dans la rue. Aller travailler à pied, faire plus d'activités sans utiliser de véhicules et se promener dans le quartier pour mieux connaître l'endroit, sont quelques-unes des façons simples et utiles d'inclure cette pratique dans la vie quotidienne.Photo: © route55
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