Insomnie et phases de la lune. Comment la pleine lune affecte-t-elle le sommeil?

La relation entre l'insomnie et les phases de la lune est connue depuis des siècles. La recherche scientifique moderne confirme également que notre confort de sommeil est lié à la localisation du satellite terrestre. Comment les différentes phases de la lune affectent-elles l'endormissement?

L'influence des phases de la lune sur le fonctionnement humain, y compris la qualité du sommeil, est un thème souvent présent dans les contes populaires et la sagesse. Nos ancêtres croyaient que pendant la pleine lune, il réveille les démons cachés, les vampires et les sorcières et vous expose aux forces du mal. On croyait qu'à cette époque, les maladies nerveuses et mentales empiraient, l'énergie sexuelle et la fertilité augmentaient, les gens étaient plus agressifs, irritables et agités. Le clair de lune était censé perturber le sommeil, provoquer des cauchemars et encourager les somnambules à se promener la nuit.

Quelle quantité de vérité les croyances populaires contiennent-elles et que dit la science à ce sujet?

Découvrez comment les phases de la lune affectent le sommeil. Comment pouvez-vous vous endormir plus facilement pendant la pleine lune? Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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La pleine lune réduit la qualité du sommeil

En 2013, un groupe de scientifiques de l'Université de Bâle a décidé de vérifier comment la lune affecte le sommeil. Pendant 3 ans, ils ont surveillé le repos nocturne de 33 volontaires, répartis en deux groupes d'âge: 20-31 ans et 57-74 ans. Les résultats de l'expérience ont montré que pendant la pleine lune, les sujets dormaient moins bien, quel que soit leur âge. Leur temps moyen d'endormissement a augmenté de 5 minutes et leur durée de sommeil a été plus courte de 20 minutes. Les lectures d'activité bioélectrique du cerveau ont montré que les volontaires expérimentaux étaient moins susceptibles de dormir à la pleine lune. Ces observations ont été confirmées par les questionnaires qu'ils remplissaient chaque matin - décrivant leur bien-être après la nuit où la lune brillait le plus, les répondants se plaignaient du manque de sommeil et de la fatigue. D'autre part, des études hormonales ont montré que pendant la plénitude, leur corps produit moins de mélatonine - une substance qui joue le rôle le plus important dans la régulation du rythme circadien du sommeil.

Au cours de l'expérience, il a également été constaté que les participants avaient du mal à dormir non seulement pendant la pleine lune, mais aussi dans les jours avant et après la résolution de la pleine lune.

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Les causes des troubles du sommeil pendant la pleine lune

Bien qu'il existe une corrélation entre la pleine lune et les troubles du sommeil, les scientifiques n'ont toujours pas de réponse définitive à la question de savoir ce qui la cause. La raison n'est certainement pas l'auto-suggestion - les participants à l'expérience suisse ont moins bien dormi, malgré le fait qu'ils disposaient de pièces sombres et calmes et ne savaient pas dans quelle phase se trouvait la lune. Certaines hypothèses parlent d'un changement du rayonnement électromagnétique ou de l'effet gravitationnel du satellite terrestre, qui interférerait avec la libération d'hormones, y compris la production de mélatonine. D'autres encore soutiennent que les phases de la lune affectent la gestion de l'eau du corps - tout comme dans la nature, où elles provoquent le flux et le reflux de l'eau dans les mers. Ce point de vue semble peu probable, cependant, car le corps humain contient beaucoup moins de fluides que les réservoirs d'eau et ne peut donc pas être également sensible à l'attraction gravitationnelle de la lune.

Comment s'endormir plus vite pendant la pleine lune?

Quelle que soit la cause des problèmes de sommeil de pleine lune, la lune ne reste dans cette phase que 3 jours par mois. Ce n'est pas assez long pour provoquer des changements permanents du rythme du sommeil et de l'éveil.

Cependant, si l'insomnie pendant cette période nous gêne, vous pouvez utiliser des remèdes maison pour vous endormir plus rapidement. Avant d'aller au lit, il vaut la peine de boire un verre de jus de cerise dilué avec de l'eau - il a été prouvé que cette procédure réduit le temps nécessaire pour s'endormir de 17 minutes, et approfondit et prolonge le sommeil. La méthode à l'ancienne consiste également à boire un verre de lait ou de cacao - ce dernier contient du magnésium, qui a un effet calmant. Vous devez également vous souvenir de l'hygiène du sommeil, alors couchez-vous suffisamment tôt pour dormir au moins 7 heures la nuit. Ne mangez rien 2 heures avant le coucher, car il sera plus difficile pour votre organisme digestif de se reposer. Il est également important que le soir, les yeux ne soient pas exposés à l'émission de lumière bleue, dont les sources comprennent Écran TV, ordinateur ou smartphone. La lumière bleue augmente l'activité cérébrale et bloque la libération de mélatonine, nous empêchant de dormir. Alors avant d'aller au lit, il vaut mieux éteindre tous les appareils et passer ce temps à se détendre et se relaxer.

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