Un jeune de 15 ans veut prendre du poids: par où commencer?

J'ai 15 ans, 176 cm et ne pèse que 53 kg. J'aimerais savoir quoi manger pour prendre du poids. Je mène une vie active.

Vous êtes actuellement dans une phase de croissance très vigoureuse et vous ne faites probablement que développer votre masse musculaire. Cela continuera jusqu'à 18-20. âge. Donc, si vous menez un style de vie très intense, vous avez besoin d'environ 3 000 à 3 500 kcal. Cela signifie manger 6 à 7 repas de différentes calories (le plus pour le dîner). Il est difficile d'équilibrer un tel régime par vous-même en mangeant des produits sains, et non de la pizza ou des bonbons, et il vaut donc la peine de consulter un diététiste qui vous posera des questions sur votre mode de vie et ce que vous mangez, vérifiez comment vous vous développez dans des grilles percentiles. Il vous expliquera où vous faites des erreurs et créera un programme diététique approprié. Cela dépendra de nombreux facteurs, et l'un des plus importants est l'activité physique, c'est-à-dire le type d'activité que vous faites, avec quelle intensité et à quelle fréquence au cours de la semaine. C'est peut-être trop épuisant pour votre corps. Tous ces facteurs doivent être vérifiés.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.