Je suis une femme, j'ai 20 ans, 166 cm et pèse environ 51 kg. Ma question concerne mes calories quotidiennes totales. Les calculatrices en ligne donnent malheureusement des résultats différents, parfois très divergents. Je bouge presque tous les jours - je marche beaucoup et je marche vite (j'abandonne souvent les transports en commun), je fais aussi de l'exercice à la maison tous les jours (craquements, squats, pompes avec des charges légères) et je cours 3 fois par semaine.
Votre IMC indique la malnutrition, il vaudrait donc la peine d'aller chez un diététiste et de mettre en place un programme de nutrition pour vous pendant que vous vivez activement. Un IMC inférieur à 19 indique que vous pouvez manquer de nutriments, ce qui peut affecter vos performances et votre récupération, et peut entraîner des blessures. En plus de la recherche: morphologie, je recommanderais de vérifier la fréquence cardiaque tous les jours après le réveil pour savoir si l'effort est trop intense et destructeur pour le corps. Quant à votre besoin calorique quotidien, je le fixerais à 2200-2300 kcal + 300 kcal pour l'effort de course, mais il faut le préciser en sachant combien de kilomètres vous parcourez, à quelle vitesse ect. Il vaut également la peine de repenser et de réorganiser ou de systématiser votre programme d'entraînement . Il n'y a pas besoin d'exercices de musculation quotidiens. Un jour, le corps doit se reposer.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
