Je pèse 69 kg. Comment perdre du poids

J'ai 17 ans, je mesure 171 et pèse 69 kg. J'ai une silhouette en forme de pomme. Le ventre et les cuisses sont les pires. Je veux vraiment perdre du poids dans ces endroits, mais je ne sais pas par où commencer. Que manger et quoi ne pas manger? Quels exercices faire? Je demande des conseils

salut! Votre poids corporel pour la taille est bon. L'IMC est de 24. Par conséquent, au lieu d'un régime, je ne suggère que quelques modifications nutritionnelles et un entraînement 5 fois par semaine. L'alimentation provoque la faim et très souvent, dans 95% des cas, elle reprend du poids. Au lieu de suivre un régime, suivez ces règles: je mange de plus petites portions qu'avant, je prends mon dernier repas 3 heures avant de me coucher, je ne mange pas entre les repas et je réduis au minimum les graisses animales.

En matière d'entraînement, la natation est préférable pour le ventre et les cuisses. Si vous pouvez acheter un pass et aller à la piscine 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, c'est une révélation. De plus, les deux autres jours, pratiquez avec l'assiette à la maison, je recommande les exercices d'Ewa Chodakowska.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl