Il existe de nombreuses théories contradictoires concernant la perte de poids. Est-il vrai que si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez supprimer les graisses de votre alimentation, et vous pouvez trop manger à volonté? Est-ce que chaque exercice garantit une perte de poids? Qu'est-ce que la vérité et qu'est-ce que le mythe? Assurez-vous de lire.
Perdre du poids: le nombre de repas n'a pas d'importance
Pas vrai. Bien que ce que vous mangez soit important, le nombre de repas et leur fréquence sont tout aussi importants pour la perte de poids. Si vous mangez 3 fois par jour, vous êtes plus susceptible de prendre du poids que si vous le divisez en 4 à 5 portions. À une fréquence réduite, le corps stocke de l'énergie. Si vous vous y habituez à 5 repas consommés en même temps, il n'aura pas tendance à le stocker "au cas où", il utilisera régulièrement des nutriments. Grâce à la régularité, ils seront mieux dépensés. Par exemple, sauter le petit-déjeuner provoque l'accumulation de réserves d'énergie, c'est-à-dire du tissu adipeux.
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Perdre du poids: le dîner doit être pris à 18h
Pas nécessairement. Ceux qui se couchent tôt devraient prendre leur dernier repas à ce moment. Le fait est que cela devrait prendre 2,5 à 3 heures entre le dîner et le coucher. C'est le temps nécessaire au corps pour digérer le repas. Votre métabolisme ralentit pendant le sommeil. Il est important que le dîner soit facilement digestible - il peut s'agir d'une portion de protéines (par exemple du poisson) et de légumes. Le stress du système digestif oblige le pancréas à produire plus d'enzymes et le foie à produire de la bile.
Perdre du poids: le stress est facilement accro aux bonbons
Vérité. Sous stress, en raison de l'augmentation de la production d'adrénaline et de noradrénaline, la pression artérielle augmente et le cœur fonctionne plus rapidement. Dans le même temps, le niveau de sérotonine - l'hormone responsable de la bonne humeur - diminue. Le foie commence à libérer de plus en plus de glucose dans le sang et le pancréas, pour le décomposer, augmente la production d'insuline. Lorsque la glycémie baisse, vous recherchez des bonbons pour la reconstituer. C'est le sucre qui satisfait la faim le plus rapidement et qui donne un sentiment de satisfaction. Malheureusement, il y a à nouveau un excès de glucose dans le sang, de sorte que le pancréas commence à produire plus d'insuline ... etc. Lorsque de telles situations se produisent fréquemment, il est facile de devenir accro aux sucreries.
Perdre du poids - vérifiez si vous ne faites pas ces 5 erreurs
Perte de poids: le mouvement garantit la perte de poids
Pas nécessairement. Un exercice court et intense améliore votre condition, mais vos réserves de graisse restent intactes! Au cours de ces exercices, vous brûlez principalement des glucides. Par conséquent, après la formation, vous souhaitez les compléter. Un effort plus long est nécessaire pour perdre de la graisse. La combustion des graisses commence après un entraînement intense modéré de 30 minutes: votre respiration est rapide (mais régulière), votre corps est chaud (mais aucune transpiration ne s'échappe de vous).
Perte de poids: lorsque vous voulez perdre du poids, vous feriez mieux d'éviter les protéines
Pas vrai. C'est une erreur courante! Les protéines sont essentielles dans l'alimentation. Vous devez manger plus de protéines qui sont la pierre angulaire des muscles. Il devrait être inclus dans chaque repas. Il devrait être exactement 0,8 g de protéines par jour pour 1 kg de poids corporel.
Perdre du poids: toutes les graisses sont fatales à la silhouette
Pas vrai. Le manque de graisse peut avoir de graves effets sur la santé de l'organisme (constipation, problèmes hormonaux).Il ne faut distinguer que les bonnes graisses (huiles, poissons de mer, fruits à coque) et les mauvaises graisses (contenues dans les produits animaux, à l'exception des poissons).
Minceur: les fruits peuvent être consommés à volonté car ils ne grossissent pas
Pas vrai. Les fruits sont une bonne source de vitamines et de fibres, mais aussi de sucres. Après avoir mangé beaucoup de fruits, les niveaux d'insuline de votre pancréas pour digérer le sucre augmenteront ainsi que les sucreries. Quand il descendra, vous aurez envie de manger à nouveau. Si vous souhaitez perdre du poids, évitez les fruits très caloriques (bananes, raisins, avocats). Comme plat d'accompagnement et comme collation entre les repas principaux, les baies, les pommes et la pastèque sont les meilleures. Soyez prudent avec les jus prêts à l'emploi, ils sont généralement en plus sucrés!
Perdre du poids: si vous péchez, c'est juste du chocolat
Vérité. A deux conditions: c'est un petit morceau et le chocolat est amer. N'oubliez pas que chacun est extrêmement calorique - un comprimé traditionnel pèse plus de 500 kcal. Chocolat amer, de préférence au moins 70 pour cent. le cacao contient moins de matières grasses que, par exemple, le lait et un indice glycémique inférieur. Cela signifie que manger ce morceau ne stimulera pas le pancréas pour augmenter la production d'insuline - il n'y aura donc pas une autre attaque de faim. Donc, si vous ne pouvez pas résister, mangez un morceau de chocolat noir. Mais évitez absolument les barres, fourrées, chocolat au lait et blanc.
Minceur: les herbes aideront
Cela dépend de qui. Certaines herbes annoncées pour la perte de poids ne contribuent en aucun cas à la perte de poids. Ceci s'applique à la purge ou le moroznik du Caucase.
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