Il y a des moments dans la vie d'une femme où le besoin du corps de certains nutriments augmente. Comment manger pendant la ménopause pour obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux nécessaires pour rester en bonne santé?
Ménopause: il se peut que vous manquiez de calcium
L'ingrédient principal auquel vous êtes maintenant exposé à une carence est le calcium. Pendant cette période, il y a une perte importante de masse osseuse, même d'environ 5%. par an, ce qui augmente le risque d'ostéoporose. Pour éviter cela, ainsi que pour le traiter efficacement, votre menu doit être riche en calcium.
La vitamine D augmente l'absorption du calcium
Cependant, rappelez-vous que même une consommation adéquate de produits riches en cet élément ne suffit pas si l'alimentation manque de vitamine D3, car elle augmente l'absorption du calcium. Vous pouvez également acheter des suppléments contenant ces deux ingrédients. Le calcium est important pour une autre raison: il est essentiel à la contraction cardiaque et, avec le potassium, il régule la pression artérielle.
Ménopause: choisissez des aliments riches en magnésium et en potassium
Lorsque du potassium et du magnésium sont ajoutés au calcium et à la vitamine D, votre cœur bat régulièrement. Ceci est important car après l'âge de 50 ans, le risque de maladie cardiaque augmente.
Sources de vitamines et de minéraux qui peuvent manquer pendant la ménopause
Les meilleures sources de calcium et de vitamine D se trouvent dans le lait et ses préparations telles que le fromage, le yogourt et le kéfir, et la vitamine D3 - dans les poissons de mer gras, les jaunes d'œufs et l'huile de poisson.
Le plus de potassium se trouve dans les bananes, les tomates et les pommes de terre, et le magnésium - dans le cacao, les noix et le chocolat noir.
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