Mardi 3 septembre 2013.- Des chercheurs de l'Université de l'Utah (États-Unis) ont détecté que même de brefs épisodes d'activité physique dépassant un certain niveau d'intensité peuvent avoir un effet aussi positif sur le poids d'une personne de la même manière que recommandation actuelle de 10 minutes ou plus, selon une nouvelle étude publiée par l'American Journal of Health Promotion.
"Pour éviter la prise de poids, l'intensité de l'activité est plus importante que la durée", explique Jessie X. Fan, professeur d'études familiales et de consommation à l'Université. «Ces nouvelles connaissances sont importantes, car moins de 5% des adultes américains atteignent aujourd'hui le niveau d'activité physique recommandé par semaine selon les directives actuelles en matière d'activité physique. Sachant que même de courtes séances d'activité physique vigoureuse peuvent avoir un effet positif c'est encourageant pour la promotion d'une meilleure santé », ajoute-t-il.
La directive actuelle sur l'activité physique pour les Américains conseille d'obtenir au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine (APMV), qui peuvent être accumulées en huit à dix minutes périodiques. L'APMV implique une vitesse de marche d'environ 3 miles par heure (près de 5 kilomètres par heure), mais il peut également s'agir d'exercices de santé positifs pour monter les escaliers, descendre à un métro ou à un arrêt de bus avant la destination pour marcher. quelque chose d'autre vers le magasin ou entre les endroits où des cadeaux vont être faits.
L'étude montre qu'une activité de plus grande intensité était associée à un risque d'obésité plus faible, ce qui peut être une nouvelle particulièrement importante pour les femmes, qui sont, en moyenne, celles qui pratiquent moins d'activité physique que les hommes. Cependant, ni les hommes ni les femmes n'ont abordé la recommandation hebdomadaire de 150 minutes avec des épisodes de huit à 10 minutes.
Cependant, lorsque des activités plus courtes mais de haute intensité sont ajoutées, les hommes ont dépassé la recommandation, accumulant, en moyenne, 246 minutes par semaine, et les femmes ont approché 144 minutes par semaine en moyenne. Par conséquent, les chercheurs soulignent que le message lancé par leur étude est le suivant: un peu plus d'efforts peuvent générer un rétablissement significatif de la santé.
Dans cette étude, 2 202 femmes et 2 309 hommes de 18 à 64 ans ont participé. Les chercheurs ont créé quatre catégories d'intensité: des exercices de haute intensité, de courts épisodes de haute intensité, des activités de faible intensité et de courtes séances de moindre intensité et ont utilisé l'indice de masse corporelle (IMC) pour mesurer le poids (18, 5 à 24, 9, il est considéré comme un poids normal; entre 25 et 29, 9, il est en surpoids et plus de 30 est obèse).
Les résultats montrent que pour les femmes, chaque minute passée chaque jour dans une activité de courte durée de plus grande intensité était liée à une diminution de 0, 07 de l'IMC, ce qui signifie que lorsque deux femmes d'une taille de 1, 68 mètres, ce qui ajoute régulièrement une minute à votre activité physique quotidienne de pas de lumière perdra environ 0, 23 kilogrammes.
Les résultats de cette recherche étaient similaires pour les hommes. Il convient également de noter que pour les deux sexes, chaque heure d'activité de plus grande intensité diminue les risques d'obésité, de 5% pour les femmes et de 2% pour les hommes.
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"Pour éviter la prise de poids, l'intensité de l'activité est plus importante que la durée", explique Jessie X. Fan, professeur d'études familiales et de consommation à l'Université. «Ces nouvelles connaissances sont importantes, car moins de 5% des adultes américains atteignent aujourd'hui le niveau d'activité physique recommandé par semaine selon les directives actuelles en matière d'activité physique. Sachant que même de courtes séances d'activité physique vigoureuse peuvent avoir un effet positif c'est encourageant pour la promotion d'une meilleure santé », ajoute-t-il.
La directive actuelle sur l'activité physique pour les Américains conseille d'obtenir au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine (APMV), qui peuvent être accumulées en huit à dix minutes périodiques. L'APMV implique une vitesse de marche d'environ 3 miles par heure (près de 5 kilomètres par heure), mais il peut également s'agir d'exercices de santé positifs pour monter les escaliers, descendre à un métro ou à un arrêt de bus avant la destination pour marcher. quelque chose d'autre vers le magasin ou entre les endroits où des cadeaux vont être faits.
LES FEMMES EFFECTUENT MOINS D'EXERCICE
L'étude montre qu'une activité de plus grande intensité était associée à un risque d'obésité plus faible, ce qui peut être une nouvelle particulièrement importante pour les femmes, qui sont, en moyenne, celles qui pratiquent moins d'activité physique que les hommes. Cependant, ni les hommes ni les femmes n'ont abordé la recommandation hebdomadaire de 150 minutes avec des épisodes de huit à 10 minutes.
Cependant, lorsque des activités plus courtes mais de haute intensité sont ajoutées, les hommes ont dépassé la recommandation, accumulant, en moyenne, 246 minutes par semaine, et les femmes ont approché 144 minutes par semaine en moyenne. Par conséquent, les chercheurs soulignent que le message lancé par leur étude est le suivant: un peu plus d'efforts peuvent générer un rétablissement significatif de la santé.
Dans cette étude, 2 202 femmes et 2 309 hommes de 18 à 64 ans ont participé. Les chercheurs ont créé quatre catégories d'intensité: des exercices de haute intensité, de courts épisodes de haute intensité, des activités de faible intensité et de courtes séances de moindre intensité et ont utilisé l'indice de masse corporelle (IMC) pour mesurer le poids (18, 5 à 24, 9, il est considéré comme un poids normal; entre 25 et 29, 9, il est en surpoids et plus de 30 est obèse).
Les résultats montrent que pour les femmes, chaque minute passée chaque jour dans une activité de courte durée de plus grande intensité était liée à une diminution de 0, 07 de l'IMC, ce qui signifie que lorsque deux femmes d'une taille de 1, 68 mètres, ce qui ajoute régulièrement une minute à votre activité physique quotidienne de pas de lumière perdra environ 0, 23 kilogrammes.
Les résultats de cette recherche étaient similaires pour les hommes. Il convient également de noter que pour les deux sexes, chaque heure d'activité de plus grande intensité diminue les risques d'obésité, de 5% pour les femmes et de 2% pour les hommes.
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