Je suis adolescent, j'aimerais perdre du poids de 62 kg à 50 kg. Ma taille est de 167 cm. Je suis une "poire" typique et il m'est difficile de perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses.
Jour 1
1er petit déjeuner - 250 kcal: Badigeonner une tranche de pain grillé noir avec une cuillère à café de margarine, recouvrir d'une feuille de laitue et d'une tranche de fromage. Pour cette tomate. Verre de jus d'orange.
2ème petit déjeuner - 100 kcal: 10 grammes de fromage homogénéisé avec 10 grammes de fraises
Déjeuner - 350 kcal: 10 grammes de poitrines de poulet, les dés, les courgettes coupées, les carottes et le poireau Faites frire la viande dans une cuillère à soupe d'huile, ajoutez les légumes et 5 minutes de plus. mijoter. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Servir avec deux petites pommes de terre.
Thé de l'après-midi - 100 kcal: 200 g de gelée de cassis, eau minérale plate.
Dîner - 200 kcal: Une tranche de pain noir avec 50g de saucisse maigre et une salade de poivron, oignon et tomate.
Jour 2
1er petit déjeuner - 250 kcal: Badigeonner un petit bol Graham avec une cuillère à café de beurre ou de margarine, recouvrir de 2 fines tranches de jambon cuit et de quelques tranches de concombre. Café sans sucre.
2ème petit déjeuner - 100 kcal: Une petite banane
Déjeuner - 350 kcal: 15 grammes de poitrine de dinde et 20 grammes de champignons, rincer et hacher. Faites frire dans une cuillère à soupe d'huile. Ajoutez 5 grammes de pois et une cuillère à soupe de yaourt. Assaisonner d'herbes, de sel et de poivre.
Thé de l'après-midi - 100 kcal: 2 gourmandises
Dîner - 200 kcal: Omelette aux petits pois, thé sans sucre
Jour 3
1er petit déjeuner - 250 kcal: 4 cuillères à soupe de corn flakes avec un verre de lait 0,5%. Café avec un peu de lait et un morceau de sucre
2ème petit déjeuner - 100 kcal: 2 pêches
Déjeuner - 350 kcal: poisson cuit à la vapeur (50 g), 2 petites pommes de terre, 100 g de légumes
Thé de l'après-midi - 100 kcal: 2 oranges
Dîner - 200 kcal: Une tranche de pain et une salade de poireaux, concombre mariné, 3 cuillères à soupe de pois en conserve.
Jour 4
1er petit déjeuner - 250 kcal: Coupez un petit pain et étalez-le avec une cuillère à café de beurre et 2 cuillères à café de confiture. Café avec un peu de lait Second petit déjeuner - 100 kcal: Pamplemousse
Déjeuner - 350 kcal: 220 ml de bortsch rouge pur, 150 g de poitrine de poulet sans peau, cuit aux légumes, 2 petites pommes de terre,
Thé de l'après-midi - 100 kcal: Un verre de compote, 2 biscuits
Dîner - 200 kcal: Casserole de riz (50 g sec) et pomme (150 g),
Jour 5
1er petit-déjeuner - 250 kcal: Trois omelettes protéinées avec confiture de cerise faible en sucre (25 g), un verre de lait 0,5%,
2ème petit déjeuner - 100 kcal: 1 gourmandise et 1 pomme.
Déjeuner - 350 kcal: Saupoudrer 100 g de poitrine de poulet d'épices et faire revenir dans une cuillère à café d'huile d'olive. Faites bouillir 200 g de chou-fleur et une petite pomme de terre. Thé vert.
Thé de l'après-midi - 100 kcal: pomme au four avec une cuillère à café de sucre
Dîner - 200 kcal: Salade de thon (120g de thon dans sa propre sauce, 2 cuillères à soupe de maïs, 2 cuillères à soupe de riz cuit, 2 feuilles de chou chinois)
Jour 6
1er petit déjeuner - 250 kcal: Badigeonner une tranche de pain complet avec 5 grammes de fromage cottage, une tranche de tomate. Verre de jus d'orange
2ème petit déjeuner - 100 kcal: Yaourt aux myrtilles (150 ml) avec une cuillère à soupe de son de blé.
Déjeuner - 350 kcal: Bouillon parsemé de persil, cuisse de poulet au four (sans peau), légumes bouillis.
Thé de l'après-midi - 100 kcal: 200 ml de gelée de cerise
Dîner - 200 kcal: Salade avec 100 g de saucisse maigre, 1 chicorée, 1 concombre mariné, 1 pomme sure, 100 ml de yaourt nature.
Jour 7
1er petit déjeuner - 250 kcal: Deux sandwichs de pain de seigle à grains entiers avec deux cuillères à café de margarine, une tranche de jambon de dinde, tomate, thé au citron sans sucre
2ème petit déjeuner - 100 kcal: Carotte râpée au jus de pomme et citron
Déjeuner - 350 kcal: 100 g de sel frit à l'huile d'olive, 1 petite pomme de terre, salade de choucroute
Thé de l'après-midi - 100 kcal: 100 g de pudding à la vanille
Dîner - 200 kcal: Salade de fruits au kiwi, pamplemousse, tranche d'ananas
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
