En tendant et en relaxant consciemment des parties individuelles des muscles, nous pourrons détendre le corps, tendu par le stress.En combinaison avec une respiration profonde, cette technique de relaxation vous donnera de l'énergie et vous remontera le moral. Apprenez à faire des exercices de relaxation pour aider à libérer les muscles tendus.
Lisez aussi: Pouvez-vous contrôler le stress? Méditation transcendantale: comment commencer? Technique de méditation transcendantale Dos: exercices au ballon pour détendre les muscles du dosAllongez-vous ou asseyez-vous dans votre fauteuil préféré et commencez la séance de relaxation.
Exercices de relaxation:
- Serrez tout votre corps autant que vous le pouvez. Fléchissez tous les muscles: serrez les poings, fléchissez vos orteils, contorsionnez votre visage, tendez vos épaules, vos jambes, votre ventre Regardez-vous: qu'est-ce que ça fait d'être si tendu?
- Prenez un moment et laissez vos muscles se détendre, succomber à la gravité, remplir votre estomac et vos poumons d'air. Respirez calmement pendant un moment, en regardant les inspirations et expirations.
- Tendez à nouveau tout votre corps, mais deux fois moins qu'avant. Attendez un moment, regardez à nouveau vos sentiments. Et lâchez prise. Laissez aller la tension avec l'expiration: laissez chaque expiration balayer la tension de votre corps et de votre esprit.
- Resserrez votre corps, mais encore moins que la dernière fois. Ressentez la tension. Imaginez que plusieurs fois par jour vos muscles soient si tendus sans même le ressentir.
- Après un certain temps, expirez en laissant l'air quitter complètement vos poumons. Ressentez comment, sous l'influence de la gravité, votre corps détendu devient inerte, lourd et immobile. Respirez profondément et calmement. Observez comment votre corps et votre respiration fonctionnent ensemble. Cette conscience du corps et de la respiration donne un sentiment d'harmonie intérieure.
- Maintenant, resserre ton esprit. Pensez aux sentiments négatifs qui vous ont envahis pendant la journée: peur, colère, colère, doute de soi, culpabilité.
- En respirant profondément, laissez aller ces mauvaises émotions. Ouvrez avec l'inspiration et videz votre esprit à chaque expiration. Ressentez le vide apaisant, puis la force et la paix qui vous remplissent. Avant de vous lever, prenez quelques respirations profondes en observant vos réactions.
Vous pouvez enrichir cet exercice avec la technique de scan corporel. Avant de commencer à fléchir vos muscles, prenez un moment pour regarder dans quel état vous vous trouvez. En position assise ou couchée, examinez lentement et attentivement chaque partie de votre corps, en enregistrant avec précision vos sensations. Cela vous aidera à évaluer votre réaction physique au stress.
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