Le rythme de vie d'aujourd'hui signifie que le stress est pratiquement constamment avec nous. Le stress n'est pas facile à gérer. Apprenez à soulager le stress. Vérifiez quels exercices vous aideront à combattre le stress.
Il y a simplement du stress. Nous ne pouvons pas l'éviter. Le stress nous accompagne dans chaque action, car les difficultés et les plaisirs sont stressants. Comment gérer le stress, comment lutter contre le stress? Le meilleur contrepoids aux hormones de stress est la production accrue d'endorphines, communément appelées hormones du bonheur. Cela est principalement facilité par l'activité physique - des exercices modérés mais réguliers, comme la natation, le jogging, le yoga et le tennis sont d'excellents moyens de soulager le stress. Le sexe est également important. Les contacts intimes réguliers ont un effet très bénéfique sur tout le corps, ils détendent, relaxent, et aident ainsi également à lutter contre le stress. Le sentiment de proximité et de sécurité vous immunise contre le stress. La dose quotidienne de silence et de contact avec la nature aide également. Même les bruits qui ne sont pas très intenses, mais qui les accompagnent constamment (par exemple, ceux de la circulation ou de la télévision) stimulent le corps et, avec le temps, provoquent une irritation. Il existe également des techniques simples qui peuvent soulager vos nerfs tendus et combattre le stress en quelques minutes. Certains exercices de soulagement du stress peuvent être effectués à la maison, d'autres au bureau ou dans le bus. Cela vaut la peine d'en essayer autant que possible pour voir lesquels sont les meilleurs pour se détendre. Souvent, une demi-minute suffit pour faire face aux symptômes physiques du stress. Voici quelques-unes de ces astuces psychologiques.
Méditations et exercices d'imagination pour le stress
Un excellent moyen de surmonter le stress est de simples exercices de méditation et d'imagination appelés visualisations. Parfois, il suffit de fermer les yeux pour laisser passer le stress. Le but est de fournir au cerveau des images agréables et agréables au lieu d'images désagréables. Ainsi, nous surmonterons le stress, en commençant par exemple par rappeler le visage d'un enfant ou d'un conjoint ou des souvenirs d'une journée spéciale. Pour vous faciliter la tâche, il vaut la peine d'avoir une photo d'un être cher ou une photo souvenir de vacances sur votre bureau au travail - c'est-à-dire là où le stress nous frappe le plus souvent.
Exercices simples et moyens de soulager le stress
- La peur ou la colère nous affalent et mettent notre tête dans nos bras. Effet? Pire de l'apport sanguin et des muscles anormalement tendus, ce qui provoque des maux de cou et de tête. Par conséquent, pour surmonter le stress, vous devez vous redresser, lever la tête, la bouger et détendre vos épaules. Vous pouvez également vous étirer comme un chat. Ensuite, cela vaut la peine de faire une paire de cercles avec vos bras et de tenir vos mains derrière le dos.
- Vous êtes stressé, levez-vous et aspirez votre estomac, puis prenez 10 respirations profondes. Prenez autant d'air que possible et laissez-le sortir lentement. Pensez simplement à la respiration est un moyen efficace de surmonter le stress.
- Sous le stress, vous serrez les mâchoires dans un geste défensif subconscient. Cela peut entraîner des maux de tête chroniques. Vous les débloquerez en bâillant plusieurs fois.
- Fermez les fenêtres, éteignez le téléphone. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller plat sous la tête. Redressez vos jambes, éloignez vos bras de votre corps et pliez légèrement vos coudes (vous pouvez les reposer sur vos hanches). Respirez lentement et profondément, et répétez-vous mentalement: "Je mens encore, je respire lentement et uniformément." Concentrez-vous sur les parties de votre corps, réfléchissez intensément pour éloigner les pensées sombres. Après quelques minutes, étirez-vous, asseyez-vous lentement et reprenez votre activité.
- La gymnastique isométrique donne également d'excellents résultats dans la lutte contre le stress. Allongez-vous confortablement, tendez tout votre corps à un nombre de dix, puis détendez vos mollets, cuisses, fesses, abdomen, poitrine et bras à tour de rôle. Reposez-vous un moment et répétez cet exercice au moins 5 à 8 fois. Puis allongez-vous pendant une minute, respirant toujours profondément.
- Ce sont les sens qui enregistrent les stimuli qui provoquent le stress. Alors essayez de leur donner quelque chose pour se détendre. La vue sur les arbres, le jardin, la mer offre un relief quasi immédiat. Aussi le bruit des vagues, la pluie qui tombe, le chant des oiseaux sont vraiment apaisants pour les nerfs. C'est aussi ainsi que fonctionne la musique classique. L'odeur de votre parfum, fruit ou fleur préféré vous détendra presque immédiatement. On a récemment découvert que rien ne vous détend comme l'odeur de l'herbe tondue.
- Les bougies parfumées - cannelle, lavande, cèdre peuvent également être un moyen de soulager le stress. L'odeur des oranges fraîches, du gâteau cuit au four ou du café à la cardamome a un effet relaxant. Et dans la chambre, il est bon de garder les sachets parfumés aux herbes.
Le stress nous affecte tous. Et il n'y a personne qui soit complètement à l'abri des situations stressantes. Cependant, parmi nous, il y a ceux qui gèrent mieux le stress. Comment font-ils?
Les personnes qui gèrent bien le stress:
- Ils mangent calmement et en même temps, quelques repas pas trop copieux, dont au moins un chaud.
- Ils boivent moins de 3 tasses de café par jour.
- Ils dorment en moyenne 7 heures par jour. La régénération du corps est un enjeu clé dans la lutte contre le stress.
- Ils ont au moins une personne proche (de la famille ou d'un ami) sur qui ils peuvent toujours compter et se confier.
- Ils font de l'exercice au moins deux fois par semaine pour se fatiguer.
- Ils ne fument pas et s'ils consomment de l'alcool, ils boivent moins de 3 verres par semaine.
- Ils contrôlent leur poids.
- Ils ont un revenu régulier suffisant pour leurs besoins quotidiens.
- Ils ont un travail qui leur plaît et qui n'est pas ennuyeux, qui demande de la créativité, de la créativité et des défis.
- Ils travaillent socialement ou rencontrent des personnes ayant des intérêts similaires.
- Ils prennent soin de leur santé, visitent régulièrement un ophtalmologiste et un dentiste, effectuent des examens périodiques.
- Ils peuvent parler ouvertement de ce qu'ils ressentent, surtout lorsqu'il s'agit de regret et de colère.
- Ils parlent de questions quotidiennes avec les membres du ménage de façon continue et partagent leurs tâches.
- Au moins une fois par semaine, ils font quelque chose pour eux-mêmes, pour s'amuser.
- Chaque jour, ils trouvent le temps de se calmer et de se détendre.
- Dans les moments difficiles, ils se disent: «Je peux le supporter», ou du moins «Ça ira bien».
- Ils savent pardonner, ils n'ont pas de rancune.
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