J'ai pris du poids rapidement. Comment revenir au poids précédent?

Bonjour, je mesure 165 cm et pèse 59 kg. Quand j'avais 3 ans, j'ai commencé à danser, mais l'année dernière j'ai dû arrêter car j'ai des problèmes articulaires (j'ai aussi des intestins irritables). Depuis, j'ai gagné environ 10 kg. J'ai pu perdre 4 kg, mais cela a pris du temps. J'aimerais retrouver mon ancien poids. D'aussi loin que je me souvienne, mon IMC était un peu plus de 19, et maintenant plus de 21 ... parfois je mange si peu, et parfois je mange encore. Ma mère me dit que j'ai des os épais, mais je ne me sens pas à l'aise avec le poids. Merci d'avance ;*

Salut Julia! Les os épais n'existent pas. Leur poids est constant dans une tranche d'âge donnée. Il peut fluctuer de quelques pour cent seulement. Pour retrouver votre poids, je veux que vous fassiez de l'exercice. Vous n'avez pas noté vos problèmes articulaires, mais moins vous utilisez vos articulations, plus ils s'affaiblissent. Pensez à l'activité que vous pourriez faire. Consultez votre médecin. La piscine est sûrement une bonne option.

Je vous suggère de faire de l'exercice tous les jours et 3 fois par semaine - de manière intensive. Si vous avez des intestins irritables, la meilleure solution est l'auto-observation et l'exclusion du menu des aliments qui vous font mal. Vous n'avez pas écrit votre âge, ce qui me rend difficile de répondre.

Je vous propose un régime de 1200 kcal, dont 60% de céréales et de légumes à grains entiers. Réservez 5 repas à 3 heures d'intervalle. 2 repas doivent être plus légers.

Il peut s'agir de salades de fruits avec l'ajout de kéfir ou de babeurre. Une portion pas plus grande qu'une tasse. Le déjeuner est principalement composé de légumes (à volonté), mais aussi de sarrasin / millet / orge / pâtes à grains entiers / riz brun (3 cuillères plates). Ajoutez un morceau de viande maigre ou de poisson au dîner. Enlevez votre peau. Faites frire le moins possible. Utilisez toujours de l'huile d'olive avec le dîner. Mesurer 1 cuillère à soupe. Pour le petit-déjeuner et le dîner, vous pouvez manger 2 petits pains (2x25g) avec un peu de matière grasse à tartiner. Mangez alternativement un œuf, une tranche de fromage, 60g de fromage blanc, quelques tranches de viande de poulet ou 1 tranche de jambon. N'oubliez pas d'ajouter également des légumes à ces repas. Un régime alimentaire, de l'exercice et un réapprovisionnement régulier en liquides sont essentiels.

Pour vous souvenir de l'eau, vous pouvez configurer une application gratuite sur votre téléphone qui vous rappellera de remplir vos liquides. Apportez 2 bouteilles de 330 ml à l'école. Cela vaut la peine de les boire à l'école. N'oubliez pas que l'eau nettoie le corps et, surtout, transporte les nutriments vers chaque cellule. Bref, cela affecte la nutrition du cerveau, et cela sera utile à l'école ;-).

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl