PRÉ-DIABÈTE, c'est-à-dire à un pas du diabète

Le pré-diabète est le dernier moment pour lutter contre le diabète. Le sucre à la limite supérieure de la norme ne doit pas être une source de préoccupation. C'est peut-être votre trait personnel ... Mais juste au cas où, vérifiez votre taux de glucose de temps en temps et changez un peu votre style de vie. Parce que si vous ne faites rien maintenant, vous pourrez rejoindre dans quelques années près de trois millions de diabétiques.

Le pré-diabète n'est pas un diabète, mais il peut se transformer en diabète à tout moment. Il y a un différend quant à savoir si le pré-diabète nécessite un traitement pharmacologique ou s'il suffit de changer le mode de vie. Une chose est sûre - il ne faut pas la prendre à la légère. La glycémie normale chez une personne en bonne santé varie de 60 à 100-110 mg% (selon le laboratoire). Si vous n'avez qu'un seul test et qu'il est élevé, cela ne signifie pas que vous êtes diabétique, mais cela devrait vous inciter à consulter votre médecin et à passer d'autres tests. Quand, après un autre examen, il s'avère que vous êtes dans la fourchette normale - dormez bien, rien de mal ne se passe dans votre corps. Votre taux de glycémie dans la limite supérieure de la plage normale est probablement votre caractéristique individuelle.

Jusqu'à il y a quelques années, la glycémie était considérée comme correcte au niveau de 125 mg%. La norme a été abaissée à 100 mg% car des études ont montré qu'une glycémie constante supérieure à cette valeur augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Écoutez le pré-diabète. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Le pré-diabète est un avertissement contre le diabète

Le problème de l'excès de sucre dans le sang survient lorsque, après deux tests de jeûne (c'est-à-dire au moins 8 heures après le dernier repas), son taux se situe entre 100 et 125 mg%. Il s'agit d'un prédiabète ou, techniquement parlant, d'une glycémie anormale ou d'une intolérance au glucose. Il est alors nécessaire de réaliser un test de tolérance au glucose. Il consiste à prélever du sang d'abord à jeun et à mesurer le taux de sucre. Ensuite, dans les 5 minutes, vous devez boire 75 g de glucose dissous dans 250 à 300 ml d'eau. Un autre test sanguin est effectué toutes les demi-heures. Si, après 2 heures, le taux de glucose est de 140 à 190 mg%, le corps n'est pas en mesure de faire face au glucose.

Le pré-diabète n'est pas encore une maladie, mais prenez-le comme un avertissement sérieux. C'est le moment où vous pouvez encore lutter efficacement contre le développement du diabète ou du moins le retarder de manière significative. Cependant, pour ramener votre glycémie à la normale, vous devez changer votre style de vie - perdre du poids, augmenter votre activité physique et bien manger.

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Les causes du diabète de type 2

Les principales causes du diabète de type 2 sont le surpoids, l'obésité abdominale, le manque d'activité physique et une alimentation trop calorique. Tous les membres de la famille atteints de diabète sont également à risque. Chaque année, le sucre doit être marqué par les personnes qui font partie du groupe à haut risque, c'est-à-dire qui ont eu ou ont un membre de la famille d'un diabétique, ont subi le diabète gestationnel, avez eu un enfant pesant plus de 4,5 kg, présentez de faibles taux de bon cholestérol (HDL inférieurs à 35 mg%), des taux élevés de triglycérides (plus de 200 mg%) et une hypertension (140/90 mm Hg ou plus). Toute personne de plus de 45 ans devrait faire le test tous les 3 ans.

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Pré-diabète: une alimentation saine agit contre le diabète

Le régime alimentaire doit être varié, riche en vitamines et sels minéraux. Et ce qui est très important: les proportions entre protéines, lipides et glucides doivent être conservées. Les glucides peuvent couvrir 50 à 60 pour cent. besoins énergétiques quotidiens, protéines - 15-20 pour cent et graisses (visibles et cachées dans les produits) - 20-30 pour cent. La moitié des protéines doit provenir, par exemple, du poisson, du fromage cottage, des blancs d'œufs, au moins la moitié des graisses - d'huiles végétales, et la plupart des glucides des produits les moins transformés (par exemple, légumes, pain de grains entiers, gruau épais).

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Important

100 mg% est la limite de la glycémie normale. Ce résultat n'est pas un signe de maladie, mais il peut être un signe avant-coureur de maladie.

Pré-diabète: l'exercice est aussi important que l'alimentation dans le diabète

L'activité physique aide à maintenir un poids corporel adéquat, ce qui est très important en cas de diabète. La marche, la natation, le ski, le volley-ball ou le basketball sont recommandés. La gymnastique, le jogging, l'aérobic et les promenades rapides fonctionnent bien tous les jours. L'effort physique doit être régulier. Il est préférable de faire de l'exercice au moins 30 à 60 minutes par semaine au moins 3 fois par semaine.Les exercices devraient commencer par les plus faciles et se terminer par les plus apaisants. Pendant l'exercice, vous devez boire de l'eau non gazeuse faiblement minéralisée.

Résistance à l'insuline

Le pancréas produit une hormone importante pour le métabolisme - l'insuline - grâce à laquelle le glucose circulant dans le sang est converti en énergie nécessaire à la vie. Si nous mangeons beaucoup et bougeons peu, les réserves de carburant augmenteront. Les cellules graisseuses réagissent paresseusement à l'insuline. Le pancréas commence donc à produire de plus en plus de cette hormone. Mais cela n'aide pas - une condition appelée résistance à l'insuline se développe. Le pancréas ne peut pas produire suffisamment d'insuline et le diabète de type 2 se développe: la glycémie est constamment trop élevée.

Changements de menu pour aider à prévenir le diabète

Manger régulièrement: 3 repas principaux et 2 repas supplémentaires (déjeuner, goûter).
Les repas doivent avoir une teneur similaire en glucides, c'est-à-dire en sucres simples et complexes. Sucres simples (sucre, bonbons, miel) au minimum ou abandonnez-les complètement.
Évitez de faire frire les aliments, faites plutôt cuire dans du papier d'aluminium et sur une grille, faites-les cuire à la vapeur, faites cuire avec un minimum de graisse.
Limitez le sel, les graisses animales et le pain pâle.
Utilisez des substituts faibles en calories, par exemple du yaourt nature au lieu de la crème, du jambon maigre au lieu de la saucisse.
Choisissez des fruits et légumes qui contiennent moins de glucides. Par exemple, remplacez les haricots, les pois, le soja, les lentilles ou le maïs - par du brocoli, de la chicorée, des radis, des asperges, des concombres, de la ciboulette, des tomates. Au lieu de cassis, bananes, raisins, fruits secs - pamplemousse, pommes.
Gruaux, riz, pâtes, se mangent al dente, c'est-à-dire légèrement mal cuits - le corps décompose les glucides qu'ils contiennent pendant plus longtemps.
Il est préférable de presser les jus à la maison et de les diluer avec de l'eau. N'oubliez pas que les finis sont généralement sucrés avec du sucre.