Une baisse d'humeur peut être causée par un manque de lumière du jour ainsi que par un manque d'air. Quand il manque, nous devenons somnolents, constamment fatigués, mélancoliques et dépressifs saisonniers. Mais il existe des moyens de vous aider à retrouver votre énergie et votre joie de vivre! Découvrez comment lutter contre la dépression automnale.
Notre humeur gonfle lorsque le soleil se couche en début d'après-midi et que le crépuscule tombe peu de temps après. En automne et en hiver, vous perdez votre énergie de jour en jour, vous avez encore sommeil, vous éclatez facilement et vous versez des larmes. Vous vous sentez fatigué et malheureux. Si cette condition dure plus de deux semaines, vous pouvez être sûr que vous êtes devenu une autre victime d'humeur dépressive saisonnière.
Dépression saisonnière - envie de soleil
La cause de la dépression saisonnière est un ensoleillement insuffisant, qui affecte le fonctionnement de la glande pinéale. C'est une glande endocrine dans le cerveau qui régule l'horloge interne d'une personne. La glande pinéale produit de la mélatonine, la soi-disant hormone du sommeil. Sa quantité dépend de la quantité de lumière qui atteint le cerveau à travers l'œil. Lorsqu'il y en a beaucoup, la glande pinéale sécrète moins de mélatonine, et lorsqu'il y a peu de lumière, les niveaux de mélatonine augmentent. Puis nous devenons plus somnolents, apathiques, nous nous sentons comme rien, nous nous refermons sur nous-mêmes.
Moins de lumière entraîne également une diminution de la sérotonine produite par le cerveau - responsable de la bonne humeur. Elle affecte également les enfants, qui deviennent plus capricieux, se lèvent difficilement le matin, s'endorment pendant les cours et apprennent avec plus de réticence.
Faites-le nécessairement
Profitez de la photothérapie - c'est une forme efficace de traitement de la tristesse hivernale. En outre, il est sûr et à long terme - le moins cher. La thérapie peut être menée à domicile, car les lampes appropriées (par exemple Bright Light, Bioptron, Fotovita) sont disponibles dans les magasins. Il guérit la lumière blanche, à spectre complet, sans ultraviolet ni infrarouge, avec une intensité de 2,5 à 10 mille. lux (5 à 25 fois plus fort que l'éclairage de la pièce). Le traitement dure 14 jours (tous les jours pendant 30 minutes), mais après quelques séances, la somnolence disparaît, l'énergie grandit et l'envie de vivre grandit. L'irradiation est recommandée, mais moins fréquemment - 2 ou 3 fois par semaine, afin que les symptômes ne reviennent pas.
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La dépression saisonnière s'estompe avec l'arrivée du printemps. Cependant, vous ne pouvez pas attendre et endurer ses symptômes gênants pendant plusieurs mois. Un mauvais état d'esprit a un effet négatif sur la santé (par exemple, il entraîne une diminution de l'immunité), sans parler des complications au travail, à l'école ou dans la vie de famille. Vous devez le combattre, mais il vaut mieux l'empêcher. Si vous savez que cela vous attirera, commencez à le contrer. Que pouvez-vous faire? Le meilleur remède est la photothérapie (voir encadré) et l'exercice au grand air. Essayez de faire une pause d'une demi-heure au milieu de la journée. Sortez du bureau pour une promenade et faites face au soleil. Même par temps nuageux, ses rayons agissent comme un cocktail anti-dépresseur. Et le samedi et le dimanche, passez le plus de temps possible à l'extérieur.
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