Qu'est-ce qui relie le mal de dos aux varices? La réponse pourrait te surprendre. C'est une longue séance derrière un bureau ou devant la télé. Mais la liste des maux et des maux associés à une position assise prolongée ne s'arrête pas là. Un mode de vie sédentaire, un manque d'activité physique et de nombreuses heures de travail au bureau contribuent au développement, entre autres. hémorroïdes, varices, hypertension artérielle et diabète de type 2.
Un mode de vie sédentaire vous apportera tôt ou tard des maladies graves. Des dizaines de minutes en bus ou en voiture, puis de nombreuses heures au bureau et à l'ordinateur, et enfin se détendre ... devant la télé. Commodité, paresse, manque de temps - peu importe ce qui rend notre style de vie si inactif, les résultats sont les mêmes: des problèmes de santé.
Notre corps n'est pas capable d'utiliser les calories qu'il reçoit et les transforme en tissu adipeux. Ceci, à son tour, ruine progressivement le système circulatoire, augmente le risque de développer certains cancers et surcharge les articulations et les ligaments. Le manque d'exercice perturbe également le cours de nombreux processus dans le corps, y compris métabolisme des glucides, combustion des graisses, absorption du calcium.
En conséquence, le goût théoriquement innocent de passer du temps dans la chaise conduit à des maladies vraiment graves - regardons les plus courantes. Nous devons également être conscients que tant que les dommages corporels causés par le manque d'exercice ne sont pas importants, ils peuvent généralement être corrigés simplement en augmentant l'activité physique. Mais une fois qu'ils se sont enracinés, le passage à un mode de vie plus actif n'est qu'une partie d'une thérapie plus large.
Écoutez les maladies et les maux causés par un mode de vie sédentaire. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Maux de tête, respiration superficielle
Se pencher et se pencher en avant tout en travaillant à l'ordinateur peut également causer des maux de tête, y compris car dans cette position, nous serrons souvent les mâchoires et resserrons les muscles du visage. Les maux de tête sont également favorisés par l'hypoxie résultant de problèmes respiratoires. En effet, lorsque vous vous asseyez pendant une longue période, vous contractez vos muscles abdominaux, ce qui rend l'inspiration et l'expiration incomplètes.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
Asseyez-vous sur la chaise de travail, redressez votre dos et ajustez le moniteur de sorte que son centre soit aligné avec votre vue. Aérez fréquemment la pièce et faites des pauses pour les exercices de respiration: expirez par la bouche tout en rentrant le ventre et inspirez par le nez tout en poussant votre estomac. C'est ainsi que vous activez le diaphragme qui soutient la respiration.
Un mode de vie sédentaire et la constipation
Le manque d'exercice affaiblit les muscles abdominaux. Cela favorise le ralentissement des selles et le développement du «syndrome de l'intestin paresseux» - les mécanismes qui conditionnent le réflexe intestinal cessent progressivement de fonctionner. La constipation chronique a un impact négatif sur le corps - la rétention à long terme des résidus alimentaires dans les intestins favorise la formation de substances toxiques qui affectent négativement l'état des intestins eux-mêmes, provoquant une irritation et une inflammation et une détérioration du bien-être général (faiblesse, maux de tête).
- Comment puis-je m'aider moi-même?
Un entraînement est recommandé pour renforcer les muscles abdominaux et stimuler le système digestif. La meilleure forme d'exercice est réalisée en position verticale (marche, course, natation), car elle améliore le travail des intestins resserrés dans la cavité abdominale pendant la majeure partie de la journée en raison d'un mode de vie sédentaire.
Mais surtout, il faut corriger le régime. Il doit être enrichi de produits contenant beaucoup de fibres (pain noir, crudités et fruits, fruits secs, gruau), ce qui facilite le passage des aliments dans les intestins, et accélère également l'excrétion des débris alimentaires du corps. Cependant, la quantité de produits à base de fibres doit être augmentée progressivement - un changement trop brusque de votre alimentation peut provoquer des douleurs abdominales et des gaz. Il vaut également la peine d'introduire le yogourt et le kéfir dans votre alimentation quotidienne, car ils contiennent des bactéries lactiques qui peuplent le gros intestin, le stimulent à fonctionner et inhibent le développement de bactéries d'altération défavorables à la santé. Dans la lutte contre la constipation, il est également très important de boire environ 2 litres de boissons par jour (attention, le cacao et le thé noir sont constipants).
Important
Le travail assis est mauvais
- 70 pour cent de la population active travaillent en position assise. Nous passons un total de 10 ans sur la chaise!
- 60 à 80% des travailleurs se plaignent de douleurs lombaires. Ces douleurs surviennent le plus souvent chez les personnes qui effectuent apparemment le plus léger, en raison du travail sédentaire. Dans le classement des groupes d'employés les plus exposés aux affections musculo-squelettiques, les employés de bureau sont même en avance sur les dockers.
La jeunesse peut être gardée
Les scientifiques pensent que le meilleur indicateur de l'âge biologique chez l'adulte est la capacité d'exercice, mesurée par la capacité maximale d'absorption d'oxygène (appelée VO2 max). Il augmente jusqu'à environ 20 ans, reste au même niveau pendant plusieurs années, puis diminue progressivement. Et ainsi, par exemple, l'efficacité d'un cinquantenaire moyen est d'environ 80%. la valeur maximale de la VO2 max, atteinte dans la vingtaine de la vie, et à 60 ans, elle n'est que de 60 à 65% .Cependant, des études ont montré que chez les personnes qui s'entraînent activement (principalement la course à pied), la diminution de la VO2 max est presque moitié plus lente que chez les personnes sédentaires . Par conséquent, les scientifiques estiment que grâce à un entraînement physique systématique, on peut obtenir un changement dans la relation entre le calendrier et l'âge biologique, de l'ordre de 10 à 20 ans!
Un mode de vie sédentaire et des hémorroïdes
Les hémorroïdes sont des extensions de veines excessives dans le canal anal. En raison d'un mode de vie sédentaire, la pression dans la cavité abdominale augmente et, pendant la forte pression causée par des difficultés de défécation, la pression sur les vaisseaux sanguins augmente. Au fil du temps, ils s'élargissent et se gonflent de plus en plus jusqu'à ce qu'ils dépassent de l'anus. Les hémorroïdes brûlent, blessent et saignent, et parce qu'elles sont constamment irritées, elles finissent par devenir enflammées.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
Lutter contre les hémorroïdes, c'est d'abord lutter contre la constipation - une dose quotidienne d'exercice modéré, changer le régime alimentaire. Les agents végétaux qui ont un léger effet laxatif (écorce de nerprun ou extrait d'aloès) peuvent également être utiles.
Afin d'atténuer les symptômes causés par les hémorroïdes et d'éliminer l'inflammation autour de l'anus, il est préférable d'utiliser des préparations à effet analgésique et désinfectant, réduisant les démangeaisons et l'enflure. Ce sont des pommades, des gels ou des suppositoires qui contiennent le plus souvent des extraits de plantes (ex: Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Les bains de siège en décoctions d'herbes (écorce de chêne, camomille, calendula) sont également apaisants - ils apaisent les brûlures et les douleurs, et accélèrent la guérison.
Les varices sont le résultat d'un mode de vie sédentaire
Les varices sont également un effet désagréable des longues heures passées immobiles. Parce que lorsque les muscles des jambes ne fonctionnent pas, le soi-disant une pompe à valve-muscle qui pompe le sang jusqu'au cœur. C'est pourquoi le sang reste dans les veines, se presse contre les parois, contribue à leur affaiblissement et leur expansion.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
Les formes de mouvement qui améliorent la circulation sanguine dans les jambes sont particulièrement recommandées - marche, vélo. Vous pouvez également effectuer des exercices qui facilitent le mouvement du sang des jambes vers le haut, par exemple grimper sur les orteils puis chuter fortement sur les talons. En outre, il convient d'utiliser des préparations végétales (comprimés et gels oraux à tartiner d'arnica, extrait de marron d'Inde), qui scellent les vaisseaux veineux et améliorent leur tonus. Avec des varices plus avancées, il est également conseillé de porter des collants spéciaux ou des chaussettes genoux.
Le mal de dos est le résultat d'un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est le plus grand tourment pour la colonne vertébrale - assis, nous le pesons presque deux fois plus que debout. La surcharge et le manque d'exercice affaiblissent les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Le surpoids contribue également à cela - un fardeau supplémentaire sur la colonne vertébrale. Des déformations apparaissent - scoliose, dos rond, omoplates saillantes, qui causent de plus en plus de douleur. Le mode de vie «canapé» est également propice à l'ostéoporose, ainsi qu'à la raideur et à la dégénérescence des articulations. L'immobilité intensifie le processus de décalcification et de perte osseuse, et aggrave la nutrition des articulations.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
La seule solution efficace est de rendre les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (poitrine et abdomen) plus souples et plus forts. Il est recommandé de faire de l'exercice modérément, sans provoquer de surcharge, par exemple la natation, la danse, la gymnastique. Les sports présentant un risque important de blessures (par exemple le ski, le patinage, le football) doivent être évités. Un soulagement temporaire sera assuré par un massage ou un bain chaud. Vous devez également vous assurer que le régime fournit la bonne quantité de calcium et de vitamines B, car ils ont un impact important sur le fonctionnement efficace des muscles et des os solides. Il vaut également la peine (mais de préférence après avoir consulté un médecin) de prendre de la glucosamine, qui a un effet bénéfique sur les articulations.
Un mode de vie sédentaire entraîne un surpoids et une pression artérielle élevée
Un mode de vie sédentaire va généralement de pair avec une mauvaise alimentation et conduit finalement à une prise de poids. Ces trois éléments à la fois sont presque la garantie d'un cholestérol élevé, d'un travail cardiaque inefficace et d'une hypertension - c'est-à-dire un signe avant-coureur d'une catastrophe pour le système circulatoire.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
La base est un régime (limitant, entre autres, la consommation de graisses et de sel) et une activité physique régulière et modérée. Au début, par exemple, des marches avec un pas assez vigoureux ou du vélo conviennent, puis l'effort peut être progressivement augmenté. Les avantages de l'entraînement sont visibles assez rapidement - il abaisse le cholestérol, améliore l'oxygénation du sang et la contractilité du muscle cardiaque (le cœur fonctionne plus efficacement), augmente le volume des artères coronaires et abaisse la tension artérielle.
Il est important de vérifier régulièrement le taux de cholestérol (idéalement tous les 1 à 2 ans pour faire un profil lipidique complet) et la pression artérielle (à chaque visite chez le médecin, mais au moins une fois par an).
Diabète de type 2 - le résultat d'un mode de vie sédentaire et d'un surpoids
Le faible niveau d'exercice et le surpoids sont les deux causes les plus fréquentes du diabète de type 2. Cette maladie commence par des perturbations du métabolisme des glucides et, par conséquent, une augmentation de la résistance à l'insuline. Lorsque les tissus cessent de répondre aux niveaux normaux d'insuline, le pancréas commence à produire plus d'insuline, mais toujours pas assez pour répondre aux besoins croissants du corps (en raison de la résistance à l'insuline). Le glucose monte dans le sang, donc le pancréas sécrète de l'insuline ... Et le cercle est fermé.
- Comment puis-je m'aider moi-même?
En plus de prendre des médicaments et de suivre le régime recommandé par votre médecin, l'exercice est également important dans la gestion du diabète. Un exercice régulier modéré (par exemple la marche) améliore la tolérance au glucose et augmente la sensibilité des tissus à l'insuline.
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Source: Lifestyle.newseria.pl
