Perdre du poids sans suivre un régime restrictif, sans aliments interdits, sans effet yo-yo - c'est possible. Comment? En apprenant une autre façon de manger, en respectant les besoins de votre corps, en apprenant quand vous avez vraiment faim et quand vous vous sentez rassasié. Comment? Utilisation de la méthode de plus en plus populaire de coaching nutritionnel, basée sur la thérapie comportementale et la psychologie cognitive.
Il est évident que vous devez manger moins pour perdre du poids. Mais c'est la partie la plus difficile. Comment puis-je manger moins sans me violer ou penser constamment à: combien ai-je mangé? La réponse est d'observer votre propre corps, en particulier de savoir quand, combien et comment nous mangeons. Le point est, comme on dit, "ne mangez pas vos émotions". C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. D'où le besoin de personnes capables de vous aider, de plus en plus populaires - notamment dans les pays très développés - des formateurs en nutrition.
Coaching nutritionnel - l'anti-régime
Il y a 15 ans, deux spécialistes - un nutritionniste et un psychiatre, voyant les dangers inhérents à l'activité diététique (en particulier les régimes miraculeux et très populaires qui causaient diverses maladies et l'effet yo-yo), ont créé un programme dans lequel il n'y en avait pas eu jusqu'à présent, caractéristique de régimes de restriction - ni l'effet: ni les aliments à éliminer, ni le comptage des calories. On pourrait dire qu'ils ont inventé une manière dont le nom le plus approprié est «anti-régime».
Leur programme nutritionnel, en revanche, consistait à retrouver l'équilibre du corps. Ce ne sont pas les personnes intéressées par la perte de poids ou les entraîneurs qui les aident à prendre un poids équilibré qui en décident. Le poids d'une personne doit être décidé par le corps lui-même. Les créateurs du coaching nutritionnel ont supposé que chaque personne avait son propre poids, que le corps lui-même s'efforcera, tout en conservant les bonnes habitudes alimentaires. Par conséquent, l'ensemble du processus de perte de poids doit être aussi naturel que possible.
Comment perdre du poids sans suivre un régime?
Toute la philosophie du programme a été décomposée en trois volets: les habitudes alimentaires, les émotions et le corps. Le travail du coach sur les habitudes alimentaires est conçu pour apprendre à écouter les informations provenant du corps. L'idée est d'apprendre à reconnaître la sensation de faim et de satiété, mais aussi à trouver du plaisir à manger. Les créateurs du programme ont noté que si une personne écoute ses besoins, elle mange moins. Mais pour pouvoir nous écouter, nous devons éliminer toutes les raisons pour lesquelles nous mangeons habituellement - c'est-à-dire les émotions qui nous accompagnent. À cette fin, le coach nutritionnel enseigne la relaxation, la respiration profonde - et à la suite de ces exercices, être conscient de ce qui se passe avec nos pensées et nos sentiments. Ce programme de perte de poids utilise également l'expérience d'autres plaisirs en plus de la nourriture - bains de soleil, baignade dans l'eau, activité physique (adaptée aux capacités individuelles).
Est-ce une thérapie ou un médicament?
Le coaching nutritionnel ne repose sur aucun diagnostic médical. Si vous souhaitez participer à un tel programme, mais que vous n'êtes pas sûr que votre état de santé le permet, veuillez consulter votre médecin.
Quand il s'agit de psychologie - ce n'est pas une thérapie, mais du coaching - c'est-à-dire apprendre de nouveaux comportements grâce à l'aide d'une personne compétente - dans ce cas, les comportements alimentaires. La tâche principale est d'éliminer la suralimentation en cas de stress émotionnel. Les personnes qui estiment vouloir aller plus loin pour se connaître grâce à ce programme peuvent demander leur propre thérapie auprès d'un psychothérapeute compétent.
À qui s'adresse le coaching nutritionnel?
Ce type de coaching peut être utilisé par toutes les personnes (femmes et hommes) qui ne sont pas satisfaites de leur corps et de leur alimentation. Le fait de vouloir perdre 5 ou 25 kilos ne fait aucune différence. La tâche du coach est de rétablir l'équilibre dans le domaine du comportement alimentaire. Les personnes souffrant de troubles mentaux de l'alimentation (anorexie, boulimie), les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les diabétiques sont exclues de ce programme.
