Problèmes de sommeil pendant la GROSSESSE: comment y faire face

La plupart des femmes ont des problèmes de sommeil pendant la grossesse. L'endormissement est rendu difficile par un gros ventre, des maux de dos, de l'agitation et des crampes au mollet. De plus, vous vous réveillez souvent la nuit et devez aller aux toilettes. Comment lutter contre l'insomnie de grossesse?

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: un mode de vie actif

Si votre grossesse se passe bien et que vous vous sentez bien, n'abandonnez pas le travail, les rencontres entre amis, les exercices quotidiens adaptés à l'avancement de votre grossesse et tout ce qui vous fait plaisir (aller au cinéma ou au théâtre, faire du shopping entre amis). Bien sûr, tout cela dans des limites raisonnables. Ralentissez un peu, mais n'abandonnez pas ce que vous aimez. Après une journée active, votre corps aura naturellement besoin de repos et de sommeil.

Découvrez les moyens éprouvés de gérer les problèmes de sommeil

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: longues promenades

L'air frais est un excellent remède contre l'insomnie. Si la météo et votre bien-être le permettent, restez autant que possible à l'extérieur. Le programme minimum est d'aérer la chambre avant d'aller au lit et de faire une promenade quotidienne le soir, grâce à laquelle vous vous oxygénerez et vous détendrez. Offrez-vous la compagnie d'un être cher - vous vous sentirez mieux. Marchez calmement, pas trop vite, à un rythme mesuré. Il est important de ne pas vous pousser à bout. Lorsque vous êtes trop fatigué, il peut être plus difficile de vous endormir.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: le bon lit

Le matelas de votre chambre ne doit pas être trop mou, les meilleurs sont ceux en latex avec un insert en ressorts de sac - ils ne se déforment pas avec le temps et soutiennent la colonne vertébrale en forme de S. Il est également important que la couette sous laquelle vous dormez ne soit pas trop épaisse. C'est parce que le métabolisme des femmes augmente pendant la grossesse, ce qui vous rend souvent chaud et étouffant. En été, une fine couverture suffit pour le recouvrir. Quelques oreillers vous seront également utiles - vous pourrez les mettre sous le ventre, le dos, les genoux pliés et rechercher la position la plus confortable pour vous. Il vaut également la peine d'acheter un parc-oreiller spécial, conçu spécialement pour les femmes enceintes.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: une position confortable

Il est préférable de s'allonger sur le côté gauche, la jambe droite pliée au niveau du genou et repliée sous le ventre (vous pouvez mettre un oreiller ou une couverture roulée en dessous). Vous pouvez également mettre une grotte sous votre ventre ou la mettre entre vos cuisses. Le plus important est de choisir la position qui vous convient le mieux. Il est déconseillé de dormir sur le dos. L'utérus exerce une pression sur les vaisseaux du côté droit de la colonne vertébrale, ce qui rend plus difficile la circulation et la respiration du sang, ce qui entraîne une baisse de la pression et une hypoxie du bébé.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: une alimentation facile à digérer

Le soir, mieux vaut ne pas manger de plats gras et difficiles à digérer. Cela ne veut pas dire que vous devez vous coucher le ventre vide. Mangez quelque chose de léger, des fruits (une banane sera la meilleure car elle contient le magnésium nécessaire à un bon sommeil), une salade de légumes, du yaourt ou du riz aux légumes. Deux heures avant le coucher, mieux vaut ne plus rien manger. Ne buvez pas trop le soir, vous n'aurez pas à vous lever trop souvent pour aller aux toilettes la nuit. Évitez le café, le thé et le cola car ils contiennent de la caféine stimulante. Cependant, il est bon de boire un verre de lait chaud avant de se coucher - cela vous calme et vous endort. Vous vous endormirez comme un gopher après une infusion de mélisse, mais mieux vaut vérifier avec votre médecin à quelle fréquence vous pouvez l'utiliser.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse: éviter le stress

Lorsque le sommeil ne vient pas, ne restez pas inactif dans une pièce sombre, frustré de ne pas pouvoir vous endormir. Le stress vous réveillera et il vous sera encore plus difficile de vous endormir. Prenez soin de quelque chose. Vous pouvez vous promener dans la maison, lire un livre, écouter de la musique (avec des écouteurs), organiser des photos dans un album ou parcourir des choses pour votre bébé. Et lorsque vous n'avez pas envie de vous lever et de faire quoi que ce soit, laissez-vous tenter par des pensées positives. Pensez aux vacances, aux bons souvenirs, imaginez ces merveilleux moments où votre bébé sera avec vous. Bonne nuit.