Constipation pendant la grossesse - comment y faire face?

La moitié des femmes enceintes ont ce problème: il est très difficile de se débarrasser des déchets. Si vous êtes constipé, lisez la suite pour vous aider à y faire face.

Les problèmes de défécation sont l'un des «charmes» de la grossesse, résultant de sa physiologie. Le niveau élevé de progestérone (l'une des hormones de grossesse) provoque la relaxation des muscles intestinaux, ce qui ralentit le fonctionnement de tout le système digestif. L'effet est que les selles restant dans les intestins pendant trop longtemps durcissent et deviennent difficiles à évacuer. Malheureusement, au fur et à mesure que la grossesse progresse, la pression sur les intestins de votre utérus qui grossit augmente, ce qui aggrave la constipation. Leur principal symptôme est une défécation trop peu fréquente (moins de trois fois par semaine), et en plus: des selles épaisses, des selles incomplètes, une pression accrue et souvent douloureuse, une sécheresse. Cependant, ces affections peuvent être prévenues ou atténuées.

Problèmes de constipation - tout d'abord, prenez soin de votre alimentation

Bien que les principales causes de constipation pendant la grossesse soient les changements hormonaux et la pression de l'utérus sur les intestins, de mauvaises habitudes alimentaires y contribuent également. Les aliments lourds, les graisses animales, les glucides raffinés tels que la farine blanche et le sucre restent longtemps dans l'estomac et les intestins, ils doivent donc être minimisés. Vous devriez enrichir votre menu quotidien avec des produits qui sont une source de fibres alimentaires. On l'appelle le «balai digestif» car il en élimine efficacement les débris alimentaires. La fibre, lorsqu'elle traverse les intestins, absorbe l'eau, relaxant ainsi les selles et facilitant la défécation. Les nutritionnistes recommandent de fournir au corps environ 30 g de fibres pendant la journée. Les meilleures sources sont: pain de grains entiers, son, gruau de sarrasin et d'orge, riz brun, pâtes complètes, crudités et fruits, mangés avec la peau si possible (mais attention avec les bananes! - ce sont les seuls fruits qui conduisent à la constipation! ), ainsi que des fruits secs: prunes, figues, abricots, pommes. Il vaut également la peine de chercher des jus de fruits et de légumes naturels, de préférence non sucrés, fraîchement pressés ou mis en bouteille pendant une journée. En cas de constipation, il est très important de boire une quantité suffisante de liquides - c'est grâce aux liquides que les restes alimentaires non digérés se déplacent plus rapidement dans le tube digestif. Pensez donc à boire 2 à 3 litres de liquide par jour, de préférence sous forme d'eau minérale plate (5 à 6 verres). Les jus de légumes et de fruits frais et les tisanes sont également bons, et évitez les jus de carton. Les boissons lactées fermentées avec des bactéries lactiques sont également utiles pour prévenir la constipation: kéfirs, yaourts, lait acidophile. En revanche, les produits tels que le cacao, le pain blanc, le pain de blé, le thé noir, les myrtilles, ainsi que les aliments à consistance collante (par exemple les bouillies, les puddings) ont un effet plus lent sur la fonction intestinale.

L'un des facteurs qui aggrave la constipation sont les préparations contenant du fer, qui sont prises par la plupart des femmes enceintes. Est ce juste? Des valeurs élevées de fer et d'hémoglobine - et en particulier l'absence de diminution physiologique de leurs valeurs observée pendant la grossesse - sont associées à des complications telles que: hypertension gravidique, éclampsie, faible poids à la naissance, faible score d'Apgar. Des taux d'hémoglobine élevés peuvent restreindre le flux placentaire. Une supplémentation continue en fer perturbe l'absorption intestinale du cuivre et du zinc. C'est également une source possible de radicaux libres d'oxygène, qui sont un facteur potentiel de dommages à l'ADN, aux lipides et aux protéines. Une supplémentation en fer à doses thérapeutiques peut conduire à l'accumulation de cet élément dans la muqueuse intestinale, provoquant son dysfonctionnement. Par conséquent, avant de prendre tout médicament, même les «vitamines de grossesse» en vente libre, vous devriez consulter votre médecin. En fait, une alimentation correctement équilibrée garantit le niveau correct de fer dans l'organisme et la supplémentation en cet élément chez de nombreuses femmes enceintes n'est pas justifiée.

Adoptez des habitudes saines, continuez à bouger

La façon dont vous mangez compte également. Lorsque vous mangez à la hâte ou, par exemple, debout, la nourriture n'est pas complètement mâchée et mâchée - alors le corps ne peut pas faire face à sa digestion. Par conséquent, vous devez manger lentement, mâcher soigneusement chaque bouchée et ne pas avaler d'air.
C'est une bonne idée de prendre l'habitude de déféquer à la même heure chaque jour. Le gros intestin est le plus actif le matin après le réveil. Profitez-en: lorsque le corps demande à se vider (après avoir digéré des aliments précédemment consommés la nuit) - ne remettez pas cette activité à plus tard. Malheureusement, la précipitation du matin arrête souvent les selles - et donc ce réflexe disparaît. De plus, le fait de ne pas aller à la selle affaiblit les muscles chargés de la contrôler, ce qui vous rend plus difficile de le faire à l'avenir. Par conséquent, le matin, il est préférable de se lever un peu plus tôt, pour avoir du temps pour tout: petit-déjeuner - riche en fibres - mangez au moins une demi-heure avant de quitter la maison, afin que vous ayez le temps d'aller aux toilettes. L'activité physique joue également un rôle important dans la prévention de la constipation, car elle augmente le travail des intestins. Une marche quotidienne vigoureuse ou un exercice régulier, pas trop intense, peut vous apporter une amélioration. Les exercices musculaires du plancher pelvien (appelés exercices de Kegel), qui renforcent les muscles qui contrôlent la vidange intestinale, sont également utiles.

Constipation pendant la grossesse - essayez des remèdes maison éprouvés

Si la constipation est déjà apparue, en plus de suivre un régime, vous devez rechercher un moyen efficace de la gérer. Tout d'abord, essayez des mesures de soulagement naturelles de la constipation qui existent depuis des années.

• Appliquez le traitement aux prunes. Le soir, versez 5 à 6 pruneaux avec de l'eau chaude et laissez reposer toute la nuit. Le matin, buvez de l'eau et mangez des prunes. Le traitement devrait durer environ un mois.
• Pour d'autres, il est utile d'avoir un verre d'eau chaque matin avec une cuillère à café de miel dedans. L'eau doit être à température ambiante, buvez-la à jeun, une demi-heure avant le petit-déjeuner.
• Une bonne mesure est le kissel de lin: versez 2 cuillères à soupe de graines de noyau moulues dans un verre d'eau bouillante, attendez qu'il refroidisse, puis buvez-le (de préférence toute la nuit), en ajoutant un peu de lait chaud. Vous pouvez également remplacer toute l'eau par du lait chaud.
• Le kiwi est parfait pour lutter contre la constipation. Il a été scientifiquement prouvé qu'ils ont un effet très positif sur le péristaltisme intestinal et un effet laxatif doux.C'est une bonne idée de manger ces fruits avant les repas principaux - mangez 2 kiwis avant le petit-déjeuner, puis répétez cette collation deux fois de plus dans la journée.
• Les femmes américaines mangent ... des muffins pour la constipation. Mais très riche en fibres!

Sur quelle aide pouvez-vous compter à la pharmacie?

Si les méthodes énumérées ci-dessus ne fonctionnent pas, vous pouvez demander de l'aide à une pharmacie. Cependant, tout d'abord, informez votre médecin de vos problèmes - il devrait vous prescrire un médicament anti-constipation qui vous convient. N'utilisez pas de laxatifs seuls - même des plantes médicinales! - car ils peuvent provoquer une congestion pelvienne, des lésions de la muqueuse du gros intestin ou une perturbation de l'équilibre hydrique et électrolytique. Sur une base ad hoc, vous pouvez utiliser des suppositoires de glycérine rectale (en vente libre), mais toutes les femmes enceintes ne les tolèrent pas bien - parfois les suppositoires provoquent des crampes et des douleurs abdominales. Vous pouvez également acheter une préparation en vente libre contenant du lactulose (par exemple, Lactu-losum, Duphalac), qui est bien toléré et ne réagit pas avec d'autres médicaments. Le lactulose est un régulateur physiologique de la fonction intestinale
- il est absorbé par le tractus gastro-intestinal et n'est pas digéré, et dans le gros intestin, il est décomposé en acide acétique et lactique, qui stimulent le péristaltisme intestinal et font pénétrer l'eau dans les selles, l'amincissant. Le lactulose peut être utilisé à partir du 4ème mois de grossesse. En outre, la paraffine liquide peut être utilisée par les femmes enceintes. Cet agent inhibe l'absorption d'eau et recouvre la muqueuse intestinale, provoquant le ramollissement des masses fécales. Vous pouvez également acheter des probiotiques prêts à l'emploi (par exemple Dicoflor 60, Enterol) sans ordonnance, qui régulent le fonctionnement des intestins.