Des problèmes de sommeil? Comment dormir pour dormir suffisamment

Les sources d'insomnie peuvent être très différentes - elles sont causées par le stress, des problèmes personnels, la fatigue ou le surmenage. Le sommeil est essentiel à la reconstruction des tissus et à la régénération des organes internes. Que faire pour bien dormir?

Avez-vous des problèmes d'insomnie? Nous suggérons quoi faire pour s'endormir rapidement et se réveiller complètement. Comment faire face à l'insomnie lancinante?

Comment dormir pour dormir suffisamment? Allez toujours au lit en même temps

Dîner 3 heures avant d'aller au lit. Rendez-le facile à digérer - pâtes aux légumes, poisson, poitrine de poulet. Lorsque vous vous couchez l'estomac plein, les chances de passer une bonne nuit de sommeil diminuent. N'essayez pas de provoquer le sommeil avec de l'alcool, dormez après qu'il soit court et peu profond, et il est facile de devenir accro à la boisson du soir. Dans la mesure du possible, allez vous coucher en même temps. Des fluctuations d'une demi-heure sont autorisées.

Comment dormir pour dormir suffisamment? Odeurs endormies

L'air frais circulant par la fenêtre est mieux endormi, mais en hiver, vous pouvez également allumer une cheminée aromatique dans la chambre. Les arômes de lavande, de rose, de genièvre et de menthe vous aident à dormir.

Que faire pour dormir suffisamment?

Que peut remplacer le comptage des béliers?

La température optimale dans la chambre est de 18 à 22 ° C. Juste avant de vous coucher, ouvrez les fenêtres pendant un court instant, faites le plein d'eau dans des humidificateurs suspendus au radiateur ou mettez une serviette humide dessus. Si vous ne pouvez pas garantir un silence absolu (parce que la fenêtre donne sur la rue ou que vous avez des voisins gênants), mettez des bouchons d'oreille à portée de main. N'oubliez pas de ne pas les utiliser trop souvent (ils augmentent le risque d'infections de l'oreille). Si, après 20 minutes du coucher, vous ne vous endormez pas, ne commencez pas à compter les béliers. Asseyez-vous et lisez (de préférence un livre pas très passionné) ou écoutez de la musique douce et attendez que le sommeil vienne.

Pourquoi dormons-nous 1/3 de notre vie?

Pendant le sommeil, les organes internes se régénèrent. En effet, la libération d'hormones qui stimulent le renouvellement tissulaire est augmentée. Dans un rêve, les connexions entre les cellules nerveuses sont reconstruites et le cerveau organise les informations qui lui sont parvenues pendant la journée. Le manque de sommeil favorise l'hypertension, le dérèglement du métabolisme et l'immunité se détériore. Les personnes souffrant d'insomnie ont également des difficultés à maintenir un poids santé. En raison du manque de relaxation, des maux de dos surviennent.