Techniques de respiration pour vous aider à surmonter le stress

Vous vivez pressé et stressé. Trop de choses vous distraient et même une bonne respiration est souvent difficile à faire. Mais la respiration est la base de l'existence! Apprenez les bonnes techniques de respiration et il vous sera plus facile de surmonter le stress.

Les techniques de respiration sont-elles efficaces contre le stress? La respiration conditionne notre existence. Cette vérité est évidente, mais peu appréciée. Nous respirons des milliers de respirations chaque jour, sans penser au fait qu'une bonne respiration affecte notre santé et notre humeur. La respiration n'est pas seulement une source d'énergie - c'est aussi un remède contre les nerfs brisés et une clé pour vous comprendre.

Découvrez quelles sont les bonnes techniques de respiration pour vous aider à surmonter le stress. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Le pouvoir de la respiration consciente

Il existe une relation étroite entre la respiration et la psyché. Le rythme de la respiration change avec les pensées et les émotions. Lorsque nous ressentons quelque chose de manière intense (par exemple, de l'anxiété), nous aplatissons, accélérons ou retenons instinctivement notre respiration. Si nous sommes stressés et tendus pendant une longue période, cela affecte notre respiration.

Dans de nombreux systèmes philosophiques, une grande importance est attachée à la manière de respirer. On pense qu'il ne s'agit pas seulement d'une réaction chimique, mais aussi d'un processus énergétique complexe. Le travail conscient avec la respiration fait partie du yoga, du tai-chi et d'autres écoles spirituelles en Orient depuis des millénaires. Il est également apprécié par la psychothérapie moderne. La respiration est énergie - également d'un point de vue physiologique.

Dans le processus de respiration, nous fournissons aux cellules l'oxygène nécessaire pour brûler les substances organiques. Cette combustion produit de l'énergie. Le corps est mieux oxygéné et fonctionne mieux.

C'est pourquoi après une longue marche dans les airs, le corps devient plus souple et le cerveau devient plus sobre. Ce n'est pas un secret non plus que les yogis qui concentrent leur attention sur la respiration restent en forme et l'esprit clair jusqu'à la vieillesse. Donc, si vous voulez vous sentir en meilleure santé et améliorer votre qualité de vie, commencez par respirer consciemment.

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Respirer pendant la méditation

Une méthode simple et efficace de travailler avec la respiration est la méditation utilisée dans toutes les écoles de vie orientales. En méditation assise avec les jambes croisées, la respiration abdominale est appelée diaphragmatique. C'est la façon la plus naturelle et la plus semblable à la façon dont nous respirions lorsque nous étions enfants.

Il vise à utiliser l'ensemble des poumons, en particulier leurs lobes inférieurs, qui s'éteignent lentement avec l'âge, car notre corps devient de plus en plus tendu. La respiration abdominale pendant la méditation a une autre signification.

Il dirige vos pensées vers notre centre d'énergie, situé juste au-dessus du ventre. Vivant à la hâte, nous gardons inconsciemment de l'énergie dans notre tête. En poussant le souffle vers le bas, nous nous calmons lentement et avec le temps, nous sommes en mesure de trouver un équilibre dans tout ce que nous faisons.

La respiration abdominale fait progressivement allonger, approfondir et ralentir votre respiration, calmant ainsi vos pensées. Se concentrer sur la respiration tout en méditant nous permet de vivre dans l'instant présent - c'est-à-dire ici et maintenant. C'est très important parce que dans la précipitation des choses, nous sommes toujours occupés avec ce qui était ou sera. Nous oublions que ce n'est qu'en vivant le moment présent que nous pouvons vraiment faire l'expérience de la vie.

Faites-le nécessairement

Essayez de trouver plusieurs minutes pour faire de l'exercice pendant la journée.

Asseyez-vous, détendez vos muscles, fermez les yeux.
Inspirez de l'air avec votre nez, expirez par la bouche.
Tout en inspirant, poussez la zone abdominale (en utilisant les muscles abdominaux et le diaphragme), poussant l'air dans la partie inférieure de vos poumons.
Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq.
Puis expirez lentement en relaxant vos épaules, votre torse et votre ventre.
Respirez librement, profondément.

Imaginez l'air inhalé comme un flux purificateur qui donne la vie. Lorsque vous expirez, visualisez la saleté qui vous quitte.

Techniques de respiration orientale

La respiration abdominale est la manière de base de respirer dans la pratique bouddhiste et tai-chi. Il consiste à pousser l'abdomen lors de l'inhalation et à aspirer lors de l'expiration. Il est enseigné dans les écoles d'accouchement, entre autres, car il aide à détendre les muscles pendant l'accouchement.

En tai-chi, la respiration inversée est également utilisée: lors de l'inhalation, l'abdomen est aspiré et expulsé lors de l'expiration. Cette technique est utilisée pour accumuler de l'énergie et augmenter l'efficacité du corps. Nous respirons comme ça, par exemple en soulevant un poids.

Les pratiquants de yoga utilisent le pranayama - une technique de respiration qui consiste à inspirer, expirer et arrêter la respiration. L'inhalation fournit la force vitale, l'expiration nettoie le corps des toxines. Lorsque vous retenez votre souffle, l'énergie se propage dans tout votre corps.

La renaissance, popularisée par l'américain Leonard Orr, était une méthode populaire de respiration consciente dans les années 1980. Le contrôle de la respiration fait partie du travail sur soi-même et vise la renaissance en atteignant l'expérience de la naissance et en brisant les blocages qui y sont associés.

Important

L'humain prend 12 à 14 respirations par minute. En une minute, il inhale et expire 6 litres d'air.

Intégration de Breathconnection

Actuellement, les thérapies utilisent l'intégration Breathconnection, qui combine plusieurs méthodes. Cette technique a été développée par le professeur de yoga australien Nemi Nath. Breathconnection, c'est aussi travailler sur soi-même. La respiration consciente est ici le flux de l'inhalation dans l'expiration. Au cours d'une séance thérapeutique d'une heure, le système nerveux se calme, les émotions sont libérées, on se calme et on se détend.

Toutes les techniques de respiration enseignent une chose: la respiration est une puissante source de santé et de paix. Cela peut être notre guide intérieur, avec lequel nous atteignons le subconscient, apprenons nous-mêmes, contactons notre intuition. Une respiration forte et profonde peut apporter un soulagement immédiat en cas de stress.

Nous l'utilisons souvent instinctivement ... même en bâillant. La respiration est un excellent médicament qui ne coûte rien et qui peut toujours être utilisé.