Le déjeuner est un repas très important, surtout si vous prévoyez de perdre du poids. Habituellement, vous ne déjeunez pas, ne buvez pas de café sur le pouce, ne grignotez deux bars au travail et ne commencez à vous régaler que lorsque vous rentrez chez vous? Vous ne devriez pas être surpris si vous êtes en surpoids. Vous vous débarrasserez des kilos en trop si vous changez votre alimentation et planifiez vos repas judicieusement tout en perdant du poids.
Le premier repas d'un festin aussi malsain est constitué de sandwichs - généralement consommés à la hâte et debout. Ensuite, c'est l'heure du dîner. Certes, quelque chose de frit est le plus rapide. Après le déjeuner, quelques chocolats et enfin vous pouvez vous asseoir devant la télé, de préférence avec un paquet de bâtonnets salés à portée de main. En conséquence, plus de la moitié des Polonais et des Polonaises sont en surpoids ou obèses.
Lisez aussi: Pourquoi grossissez-vous? EXERCICES que vous pouvez faire devant la télé Régime des Weight Guards: minceur en compagnie, c'est-à-dire force dans un groupe de soutien Calculateur de caloriesQue manger quand on veut perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous rappeler de diviser votre apport calorique quotidien en cinq repas avec les bonnes proportions:
- premier petit déjeuner 25 pour cent
- deuxième petit déjeuner 10 pour cent
- déjeuner 35 pour cent
- thé de l'après-midi 10 pour cent
- dîner 20%
Lorsque vous additionnez la valeur des trois repas du milieu, il s'avère que vous devriez en manger 55% au travail. calories pour la journée! Vous devez donc le planifier en conséquence.
Votre performance intellectuelle dépend également de ce que vous mangez et de ce que vous mangez au travail. Si vous ne mangez pas toutes les trois heures, votre glycémie baisse, vous vous sentez somnolent et il est plus difficile de se concentrer. Essayez donc de manger régulièrement au travail. Il est préférable de fixer des heures régulières. En ne suivant que cette règle, notre ami a perdu une dizaine de kilos en six mois! Assurez-vous également que les plats sont aussi variés que possible - ils doivent contenir des éléments de tous les niveaux de la pyramide alimentaire: produits céréaliers, légumes, fruits, produits laitiers. Abandonnez les bonbons et remplacez-les par quelque chose de sain. Les noix sont une excellente collation. Au lieu d'une barre chocolatée ou de chocolats, vous pouvez grignoter 2-3 noisettes ou noix. Manger à la fin du repas aidera à supprimer l'appétit.
Nos grands-parents menaient un mode de vie beaucoup plus actif, ils utilisaient beaucoup d'énergie pour se nourrir et chauffer leur propre corps. Nous passons la plupart de notre temps assis - devant l'ordinateur, la télévision, dans la voiture. Nous devrions donc manger différemment. Choisissez des produits à valeur calorique réduite, mangez 55 pour cent. la quantité quotidienne de calories pendant le travail. Prenez cinq repas par jour pendant un traitement minceur, et prenez 3-4 repas par jour par la suite.
Tout en perdant du poids, contrôlez la quantité et la qualité des aliments et des boissons
Si vous êtes invité à un déjeuner d'affaires tout en perdant du poids, commandez toujours du poisson. La graisse de poisson supprime également l'appétit! Contrairement à l'animal, il abaisse le taux d'insuline, dont l'excès provoque une chute rapide de la glycémie, ce qui provoque à son tour une sensation de faim. Pour le poisson, commandez une double salade, n'utilisez pas de frites ni de pommes de terre. Choisissez des fruits au lieu d'un dessert traditionnel. Faites attention à ce que vous buvez. Les boissons sucrées, y compris les jus, sont très calorifiques (1 litre équivaut à environ 450 kcal). Au travail, vous pouvez boire cette quantité complètement inaperçue. Et c'est bien, les jus ont un effet positif sur l'apparence de la peau, qui prend une belle couleur. Cependant, quiconque perd du poids doit contrôler la qualité et la quantité de jus bu - ne buvez que des fruits frais et pas plus d'un verre par jour. Cette quantité assurera un beau teint illuminé et ne fera pas grossir.
Lors de la perte de poids, soyez prudent avec les produits légers
La croyance répandue selon laquelle les produits légers peuvent être consommés en toute impunité est erronée. Bien qu'ils contiennent moins de calories, de matières grasses ou de glucides, vous ne pouvez pas ajouter une boîte de pain croustillant, deux fromages faibles en gras et une tablette de chocolat léger, en croyant que vous perdrez des kilos inutiles. Apprenez une nouvelle façon de manger et développez de bonnes habitudes. Ce soir, pensez non seulement à ce que vous allez porter pour travailler demain, mais aussi à ce que vous allez manger. Ne vous fiez pas à une sélection aléatoire.
Lorsque la faim vous dérange pendant le traitement minceur, optez pour le produit SOS
| Produit | Quantité | Poids | valeur énergétique |
| grosse tomate | 1 pièce. | 150 grammes | 22 kcal |
| céleri | 1 tige | 30 grammes | 4 kcal |
| salade | 1 feuille | 13 grammes | 2 kcal |
| chicorée | 1 pièce. | 70 grammes
| 15 kcal |
| carotte | 1 pièce. | 50 grammes | 13 kcal |
| kiwi | 1 pièce. | 100g | 56 kcal |
| mandarin | 1 pièce. | 80 grammes | 42 kcal |
| Pomme | 1 pc (moyen) | 150 grammes | 67 kcal |
| pain croustillant | 1 tranche | 10 grammes | 35 kcal |
| flocons de maïs | 1 cuillère à soupe | 10 grammes | 36 kcal |
| Filet de Sopot | 1 grosse tranche | 20 grammes | 33 kcal |
| surlonge de poitrine de poulet | 1 grosse tranche | 20 grammes | 19 kcal |
| jambon de dinde | 1 grosse tranche | 25 grammes | 21 kcal |
Une bonne option pour les personnes aux prises avec l'obésité est de se réunir dans le groupe de soutien Weight Watchers où tout le monde a le même problème. Il est très fédérateur et permet d'apprendre les uns des autres. Tél. (22) 312-32-23, pl. 1B juin, salle 110, 02-495 Varsovie
www.straznicywagi.com.pl
