Perdre du poids: comment faire face à la faim

Mangez-vous 5 fois par jour, suivez les recommandations diététiques et avez-vous toujours faim? C'est normal au début: le corps doit s'habituer aux plus petites portions. Voici des astuces simples pour vous aider à respecter votre régime alimentaire et à tromper votre faim

Il n'y a rien à tromper, au début de la perte de poids, presque tout le monde est aux prises avec la sensation de faim. Les 2 premières semaines sont les pires. L'estomac met environ ce temps à se contracter et à s'adapter à moins de nourriture. Que faire pour mieux supporter cette fois et s'habituer au nouveau style de vie?

Perdre du poids: mangez selon votre biorythme

La base est de 5 repas par jour. Si vous êtes une alouette, composez votre menu pour que le petit-déjeuner soit plus énergique que le dîner. Lorsque vous êtes l'un des hiboux, mangez un dîner calorique. Le corps brûlera tout jusqu'à la nuit et vous n'aurez pas faim.

Perdre du poids: ayez toujours quelque chose à boire sous la main

Il peut s'agir d'eau minérale au citron, tisane ou tisane aux fruits, jus de légumes (sans sucre!). Et quand entre les repas vous sentez que vous avez besoin de manger quelque chose, réfléchissez un instant si vous avez vraiment faim, pas de nervosité ou ... d'ennui. Essayez de faire autre chose, commencez à bouger, respirez profondément. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez manger consciencieusement une carotte, une pomme ou un pamplemousse, un morceau de pain croustillant, une tasse de yogourt nature avec du son. Vous pouvez également vous soutenir avec des fibres sous forme de comprimés, qui gonflent dans l'estomac et suppriment l'appétit. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.

6 façons saines de se débarrasser de la faim

Perdre du poids: mangez lentement, savourez chaque bouchée

Manger est censé être un rituel agréable, il est donc important de manger dans une atmosphère détendue et de prendre son temps. Mordez soigneusement chaque bouchée - alors le cerveau recevra un signal plus tôt que la faim a été satisfaite. Pendant le repas, ne lisez pas et ne regardez pas la télévision car vous ne remarquerez pas ce moment. Si vous quittez la table avec la faim, buvez un verre de jus de carotte, de betterave ou de légume une heure avant ou après votre repas - ils rempliront votre estomac et réduiront votre appétit. Si vous ressentez une sensation de faim le soir, brossez-vous les dents juste après le dîner. Cela vous aidera à vous empêcher de grignoter à l'heure du coucher. Si vous avez très faim avant d'aller vous coucher, vous ne pouvez manger qu'un seul légume: des carottes fraîches, des concombres verts ou des poivrons.

Perdre du poids: apprenez à vous détendre au lieu de manger votre stress avec des bonbons

Il a été prouvé que les situations stressantes s'accompagnent d'une production accrue de noradrénaline - une hormone qui provoque des envies de sucreries. Les glucides qu'ils contiennent participent à la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. De plus, pendant le stress, plus de cortisol et de neuropeptide Y sont libérés - des hormones responsables de l'accumulation de graisse sur le ventre, et la production de leptine, qui vous fait vous sentir rassasié, est réduite. Par conséquent, tout en perdant du poids, assurez-vous de vous détendre. Rencontrez des amis, allez au cinéma ou prenez un bain aromatique. En dernier recours, mangez 3-4 abricots ou pruneaux, ou une tomate lorsque votre gourmandise est encore sur la table (elle apporte beaucoup de chrome, ce qui réduit votre gourmandise). Vous pouvez vous permettre quelques amandes de temps en temps - elles contiennent du magnésium apaisant les nerfs. Vous pouvez également le trouver dans le pain de grains entiers, les lentilles, les pois, les noisettes.

N'oubliez pas qu'après 10 à 12 semaines, le poids cesse de chuter

Si vous suivez un régime, ne vous inquiétez plus de ne plus perdre de poids. Pendant ce temps, le corps s'adapte au nouveau poids et à moins d'énergie. Ne vous découragez pas et n'abandonnez pas le programme de perte de poids - vous continuerez à perdre du poids avec le temps.

Entraînement régulier

Le plus important est la variété des exercices et leur variété. Répéter une chose plusieurs fois donne un résultat négligeable. Continuez à vous entraîner (en prenant de courtes pauses) jusqu'à ce que votre ventre soit légèrement.
Il est préférable de faire de l'exercice les mêmes jours (au moins 3 fois par semaine) à la même heure. C'est à ce moment que la mémoire métabolique est créée et à ce moment, le corps libère le bon niveau d'hormones nécessaires pour brûler les graisses. Un entraînement régulier crée une habitude de faire de l'exercice et soulage le stress. Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées et nous ressentons du plaisir.
Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes (seulement après 30 minutes, le corps commence à brûler efficacement les graisses), à un rythme régulier et modéré, plus rapide dans la phase appropriée, effectué avec l'expiration (par exemple un virage), et plus lentement lors du retour à la position de départ.

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