Perte de poids - 13 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids

Vous testez à nouveau un régime miracle sur vous-même. Ils disent que vous devriez perdre cinq kilos en trois jours, mais le poids ne bougera pas. Où est l'erreur? Est-ce que la cause d'une perte de poids inefficace dans votre cas est un mauvais métabolisme, des hormones ou peut-être un manque de motivation? Pourquoi perdre du poids est-il si difficile? Nous vous suggérons d'apporter des modifications et vous verrez sûrement les résultats.

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? Parce qu'une bonne perte de poids n'est pas seulement un régime minceur, c'est un art vraiment difficile. La volonté seule ne suffit pas. Vous avez besoin de volonté, de persévérance et de persévérance. Des connaissances fiables sur la nutrition rationnelle seront également utiles. Voici une liste des 13 erreurs de perte de poids les plus courantes.

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1. Perdre du poids est inefficace si vous bougez trop peu

Une personne qui ne bouge pas a un besoin calorique inférieur à une personne active. Pendant ce temps, un quart d'heure de marche par jour coûte 100 kcal. Ce n'est pas beaucoup, mais en un an, cela donne 36 000 kcal, soit plus de 5 kg de matières grasses! L'exercice est le meilleur moyen d'accélérer votre métabolisme. Les activités quotidiennes, même les plus épuisantes (frapper un tapis, peindre les murs), ne suffisent pas (bien qu'une heure de lavage des vitres coûte 255 kcal, et le repassage même 263 kcal). Le corps a besoin d'expériences spéciales auparavant inconnues - essayez la natation, l'aérobic, le cyclisme, le patin à roues alignées, la marche nordique, la danse, le jogging.

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2. Vous ne perdrez pas de poids parce que vous mangez trop peu

Bien que vous preniez le petit déjeuner et le dîner, et que ces deux repas ne soient pas très caloriques, il n'est pas question de perdre du poids. Une longue pause entre eux signifie que le corps ressent une carence en sucre et veut reconstituer ses réserves le soir. Effet: après une journée de famine le soir on se jette dans la nourriture, on mange beaucoup plus que nécessaire, en s'excusant: "Je n'ai rien mangé aujourd'hui". Lorsque la valeur calorique quotidienne est divisée en 5 portions, le corps utilise régulièrement des calories.

3. Si vous mangez constamment, ne vous attendez pas aux résultats de votre perte de poids

De cette façon, vous mobilisez le système digestif pour un travail continu. Mangez-vous, en préparant un repas, mangez-vous quelque chose, en regardant la télévision, en lisant? Essayez de noter les collations non contrôlées et non réglementées pendant une journée. Vous découvrirez le nombre de calories supplémentaires que vous vous apportez chaque jour.

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4. Vous aimez manger des aliments gras, alors ne vous attendez pas à ce que la perte de poids soit efficace

Près de la moitié de la graisse que vous consommez provient de la viande de porc et de bœuf et de ses préparations. Remplacez-les par de la volaille (mais pas de peau), ne mangez pas de saucisses et de pâtés, de soupes sur de la viande grasse. Abandonnez le beurre et le fromage, remplacez le lait gras par du lait écrémé (de préférence avec une teneur en matières grasses de 0,5%). Cependant, n'évitez pas du tout les graisses, elles sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Mais choisissez la graisse de poisson (de préférence poisson de mer) et la graisse végétale (huile de colza, huile d'olive, noix).

5. Si vous voulez que la perte de poids soit efficace, arrêtez de croire aux aliments légers

Ne croyez pas aveuglément les étiquettes qui disent «léger», vous devez lire attentivement les ingrédients du produit. Pour qu'un produit soit qualifié de «léger», il doit avoir une teneur réduite (par rapport à un produit traditionnel) d'un ingrédient d'au moins 1/3. Malheureusement, conformément à la loi, le producteur, en réduisant par exemple la quantité de sucre, peut augmenter par exemple la quantité de graisse (par exemple, le yogourt est léger, car sans sucre, mais gras). C'est pareil avec les bonbons. Certaines des versions légères sont plus caloriques que leurs homologues sucrés, car elles contiennent plus de matières grasses pour améliorer le goût. De plus, beaucoup de gens pensent que si quelque chose est léger, on peut en manger plus en toute impunité.

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Auteur: Time S.A

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6. Vous manquez de motivation pour perdre du poids

La persévérance et la volonté de faire certains sacrifices ne suffisent pas pour réussir le combat pour une silhouette élancée. La motivation est très importante (et en gros vous devriez commencer par elle). Comment le renforcer? C'est bien d'avoir un événement important en perspective - un mariage, une réunion de classe après de nombreuses années, des vacances. Faites également un bilan des bienfaits pour la santé: l'obésité est connue pour être la cause de nombreuses maladies - varices, maladies articulaires, diabète, hypertension artérielle.

7. Une erreur lors de la perte de poids est d'éviter les glucides

Si vous ne mangez pas de pain (mais de grains entiers), de pâtes complètes, de gruau, de céréales, vous faites une erreur. Le corps utilise le plus d'énergie en brûlant des glucides complexes. Grâce à eux, vous avez l'énergie pour travailler (à la fois physique et intellectuelle). Ils fournissent également de la force pour ... faire de l'exercice. Si vous mangez une portion de bacon et de bouillie de même valeur calorifique, les calories du bacon vont «se stocker», c'est-à-dire qu'elles seront déposées sous forme de graisse, tandis que celles fournies par le gruau seront digérées pendant longtemps.

8. Pijesh trop peu - une erreur courante lors de la perte de poids

L'eau est l'alliée d'une silhouette élancée. Si vous ne souffrez pas d'hypertension ou d'œdème, buvez 2 litres de liquide par jour, encore plus en été. Ils ne peuvent pas être des boissons sucrées. La moitié de cette quantité doit être de l'eau minérale (pétillante ou non).

9. Perdre du poids n'est pas efficace car vous changez constamment votre alimentation

Vous manquez de persévérance, vous vous lancez dans des régimes de plus en plus récents, croyant que cela apportera l'effet souhaité. Après un moment d'euphorie, la déception arrive, car même si vous perdez quelques kilos, ils reviennent, et avec une vengeance. Le changement constant de régime entraîne des problèmes de régulation du métabolisme par l'organisme. Vous ne lui donnez pas assez de temps pour passer à un régime complètement différent. Lorsque vous commencez un régime, restez fidèle à lui plus longtemps. Ne vous attendez pas à des miracles après une semaine! Les régimes qui vous promettent de perdre 5 kg en une semaine, à rayer au début. Le meilleur taux de perte de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine.

10. Les problèmes hormonaux peuvent entraîner une perte de poids inefficace

Si vous prenez du poids sans changer vos habitudes alimentaires, l'hypothyroïdie peut en être la cause. Votre médecin généraliste vous référera à un test de taux d'hormones thyroïdiennes et, si nécessaire, à un endocrinologue. Si vous êtes ménopausée, les kilos en trop sont à blâmer pour le ralentissement du métabolisme. Vous devez donc réduire le contenu calorique de vos repas, éviter les sucreries et limiter les graisses.

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11. En perdant du poids, vous ne devez pas abandonner les aliments riches en fibres

Bien qu'il ne soit pas absorbé par l'organisme, son rôle est énorme, surtout lorsque vous suivez un régime. La fibre ralentit la digestion et l'absorption des glucides, c'est une excellente "charge", donne une sensation de saturation. De plus, il accélère le péristaltisme intestinal, prévenant la constipation. Cherchez des légumes, des produits à grains entiers.

12. Éviter le petit déjeuner est une erreur courante des personnes qui suivent un régime

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour les personnes qui veulent perdre quelques kilos. Si vous prenez votre petit-déjeuner, vous aurez des niveaux de glucose adéquats, vous n'atteindrez certainement pas les collations engraissantes. Un repas solide le matin fournit de l'énergie pour la première moitié de la journée. Il doit inclure des produits céréaliers, de préférence des grains entiers (pain complet, flocons), des produits laitiers (apporte des protéines et du calcium) et une portion de fruits ou de légumes.

13. La frénésie alimentaire avant le coucher rend la perte de poids inefficace

Si vous prenez votre dernier repas peu de temps avant de vous coucher, vous faites une grave erreur. Vous vous endormez avant la fin de la digestion et ce processus peut perturber le sommeil. Le corps a besoin de 2,5 à 3 heures pour digérer un repas. Pendant le sommeil, tous les processus vitaux, y compris le métabolisme, sont ralentis. Un dîner tardif perturbe ce rythme.

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