Souffrez-vous d'hypertension artérielle, prenez-vous des médicaments et votre médecin vous a-t-il dit de suivre un régime pour hypertension artérielle? Vous vous demandez ce qu'est un tel régime? Que pouvez-vous manger, quelles quantités et quelle fréquence de repas devez-vous conserver pour que votre cœur fonctionne bien? De plus, vous pensez définitivement à ce que vous n'êtes pas autorisé à faire.
L'indication principale dans le cas de l'hypertension artérielle est la nécessité de limiter l'énergie absorbée par les aliments au niveau de 1700-2200 kcal par jour. Manger un régime riche en glucides avec une quantité modérée de protéines contribue également à abaisser la tension artérielle. De plus - une réduction significative de la quantité de sodium consommée - à 1 à 3 g de sel de table (environ ½ cuillère à café plate) par jour. N'oubliez pas que le sel dans les aliments n'est pas toujours visible à l'œil nu.
Hypertension artérielle - que faut-il éviter dans votre alimentation?
Vous devez vous abstenir de manger des aliments et des collations contenant beaucoup de sel, tels que des bâtonnets, des chips, des craquelins, des arachides salées, de la viande fumée, du poisson salé, des fast-food et des pizzas, des conserves, des produits marinés, des casseroles. Vous devez éliminer toutes les boissons qui augmentent la pression de votre alimentation: café naturel, Coca-Cola, boissons énergisantes, thé fort et alcool. Il est également important de surveiller l'apport de cholestérol, de sorte que les viandes grasses, le saindoux et les produits laitiers riches en matières grasses ne sont pas recommandés.
Comment abaisser la tension artérielle avec un régime?
Vous devez augmenter votre apport en vitamines (en particulier en vitamine C). Lors de l'utilisation de diurétiques, la plupart des vitamines et minéraux sont excrétés dans l'urine. Le moyen le plus simple est d'inclure une grande quantité de fruits et légumes frais dans votre alimentation, en particulier ceux riches en potassium: bananes, pêches, cassis, choux de Bruxelles, ail, avocats, pommes de terre, légumineuses. Il est également recommandé de manger du son de blé et des noix dans l'alimentation. Lorsque vous combattez l'hypertension, essayez de perdre du poids. Le surpoids met un travail supplémentaire sur le cœur. Il peut également augmenter la pression artérielle, le cholestérol et provoquer le développement du diabète chez les personnes âgées.
Hypertension artérielle - évitez ceci:
- Oubliez les viandes grasses riches en calories. Ne mangez que de la viande maigre. Évitez de faire frire de la viande et d'autres aliments, ainsi que de manger de la charcuterie. Faire bouillir ou cuire la viande sans matière grasse, la faire cuire dans du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.
- Évitez les dîners copieux.
- Ne salez pas la vaisselle! Remplacez le sel de table par du sel de potassium (à teneur réduite en sodium) et des épices naturelles: ail, marjolaine, basilic, aneth, persil et estragon.
- Les graisses animales, par exemple le saindoux, le bacon, remplacent par des huiles végétales.
- Mangez des aliments faciles à digérer, qui ne restent pas dans l'estomac et ne provoquent pas de gaz.
Si vous souffrez d'hypertension, rappelez-vous!
- Prenez régulièrement les médicaments prescrits par votre médecin.
- Vérifiez régulièrement votre tension artérielle.
- Ne mangez pas trop, ne buvez pas trop de liquide.
- Faites attention avec le sel - son excès augmente la pression.
- Évitez les viandes grasses, la charcuterie et les plats cuisinés.
- Ne pas fumer.
- Évitez le stress excessif.
- Soyez physiquement actif (mais soyez prudent! Cela ne peut pas être un exercice physique trop intense - cela provoque une augmentation supplémentaire de la pression artérielle!).
- Évitez de voyager par temps chaud, avec une humidité de l'air élevée et de rester à haute altitude (cela peut même être fatal!).
- Les hypertendus se sentent bien à Kudowa-Zdrój, essayez de se reposer dans cet endroit (sanatorium).
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