En perdant du poids, comme en affaires, le plus important est de définir votre objectif. Votre objectif doit être simple, mesurable, réalisable et programmé. La perte de poids devrait également avoir des effets à long terme. C'est pourquoi vous devez vous lier d'amitié avec lui. Comment faire? Les psychologues le savent.
On ne sait pas ce qui est plus difficile à perdre du poids - la première étape, c'est-à-dire la motivation à perdre du poids ou le respect d'un régime. Les psychologues disent que la chose la plus importante dans le processus de changement est de voir le problème et de décider d'agir. À la lumière de cette théorie, tous ceux qui ont décidé de suivre un régime ont les plus difficiles derrière eux. Il suffit maintenant de transformer les décisions en actions et c'est prêt. Cela semble optimiste, mais dans la pratique, ce n'est pas facile. La motivation de nous-mêmes et de notre environnement est au cœur de la perte de poids. Le soutien de la famille et des amis est une aide précieuse dans la lutte contre les kilos en trop. Pour une personne au régime, un bon mot est extrêmement précieux, remarquant les progrès et le réconfort en temps de crise. Lorsque vous ne pouvez pas compter sur vos proches, une assistance en ligne vous vient en aide.
Écoutez comment vous motiver pour perdre du poids de façon permanente. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Perdre du poids grâce au support en ligne
L'énormité de personnes de toute la Pologne, et même du monde entier, est confrontée à des obstacles similaires, même si elle a plus ou moins de kilos à perdre. Les forums en ligne rassemblent des novices et des experts en diététique. Les membres de la communauté diététique des forums fournissent des conseils et un soutien. Ils chassent rapidement les idées de grèves de la faim et de régimes draconiens de votre esprit, dissipent les doutes et vous motivent à travailler sur vous-même. Ils forment des groupes de soutien, qui jusqu'à présent n'étaient connus que sous la forme de réunions tenues deux ou trois fois par semaine. Vous pouvez désormais utiliser l'assistance à tout moment du jour ou de la nuit. Lorsque le goûter du soir est tentant, au lieu de dans la cuisine, vous disparaissez devant l'écran de l'ordinateur, où vous serez effectivement empêché de ravager le réfrigérateur. Cependant, vous devez vous doter d'une motivation à long terme, calme et constante, nécessaire pour changer les habitudes alimentaires, ainsi que d'une motivation momentanée et forte qui aidera dans les moments de faiblesse. La source de ces motivations est une: votre nouveau corps sain et bien fait.
Comment perdre du poids au printemps?
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L'objectif est clair et clair: perdre du poids. Mais combien? À quelle vitesse? Comment? Nous nous soucions tous des résultats optimaux en temps express avec un minimum d'effort. C'est pourquoi les régimes supposant une réduction drastique du contenu calorique des repas sont toujours si populaires et promettent des résultats étonnants après 2 à 4 semaines d'utilisation. Les étagères des pharmacies regorgent de compléments alimentaires garantissant une silhouette élancée. Les librairies regorgent d'ouvrages décrivant les régimes miracles: groupe sanguin correspondant, carnivores, végétariens, etc. Le choix est immense, mais qu'est-ce qui sera bon pour vous? La méthode des petits pas ou un saut en eau profonde? Beaucoup de gens, lorsqu'ils suivent un régime, oublient que le plus important est la santé et exclut l'effet yo-yo. Les régimes rapides et proches de la famine entraînent une carence en nutriments dans le corps et un retour immédiat au poids précédent après la perte de poids. Ils épuisent le corps et leur utilisation plus longue rend impossible les activités quotidiennes en raison du manque de force. Si vous voulez que votre alimentation soit efficace, ne vous fasse pas de mal et que ses effets durent des années, approchez-la avec sagesse. Avant de commencer le régime, consultez un spécialiste et faites des recherches approfondies. - Tout d'abord, il vaut la peine de faire une morphologie, ainsi qu'un lipidogramme et une glycémie. Vous devez également vérifier le niveau des hormones thyroïdiennes, qui ont un impact important sur le métabolisme. Vous aurez également besoin de connaître votre propre métabolisme au repos (il peut être calculé selon des formules appropriées ou vérifié lors de tests sur des échelles spéciales dans un bureau de diététique) et le niveau d'activité physique. Un régime alimentaire approprié doit être sélectionné pour cette information - afin que le déficit calorique généré ne soit pas trop élevé, afin d'éviter l'effet yo-yo après la période de penché. Vous devez consciemment fournir à votre corps des nutriments afin de ne pas entraîner de carences. Sans les ingrédients nécessaires, vous ne pourrez pas construire une nouvelle silhouette - conseille Elżbieta Grzych-Tuleja, diététiste du centre de traitement de l'obésité de Cracovie.
Fixez-vous un objectif et perdez du poids progressivement
En perdant du poids, comme en affaires, le plus important est de définir votre objectif. Votre objectif doit être simple, mesurable, réalisable et programmé. Vous savez que vous pouvez perdre du poids, mais pas 20 kg en 3 semaines. Perdre du poids est important pour vous, alors décidez du moment où vous voulez perdre du poids, faites un plan. Surmonter la prochaine étape vous apportera satisfaction et motivation pour continuer. Vous remarquerez l'effet de vos actions, qui est la plus grande récompense. N'ayez pas peur du contrôle du poids. Le résultat sur le poids n'est pas une punition, mais une indication de ce qu'il faut faire ensuite. Cependant, rappelez-vous que pendant tout le traitement, il y aura des périodes pendant lesquelles, malgré vos efforts, l'indicateur de poids ne bougera pas. C'est le moment où votre corps s'adapte à de nouvelles conditions, alors vous devez être patient et vous en tenir au plan de manière cohérente, et d'autres effets apparaîtront certainement bientôt. Le régime peut être comparé à la descente des escaliers, parfois nous descendons, parfois nous nous levons. Nous ne sauterons pas de quelques degrés à la fois, alors concentrons-nous sur une perte de poids lente mais permanente.
Le régime doit être soutenu par le sport
Cela semble trivial, mais l'activité physique libère des endorphines (hormones du bonheur), dont vous avez besoin lorsque vous devez renoncer, par exemple, aux bonbons. La plupart des gens qui suivent un régime ne sont pas des amateurs de sport. Limiter l'activité physique les a conduits à cet endroit même, où il est difficile de se lever de la chaise. Il vaut la peine de se rendre compte au début du régime que changer le régime n'est que la moitié de la bataille, l'exercice est nécessaire pour obtenir le plein effet. Vous ne vous forcez pas nécessairement à courir ou à faire des redressements assis si vous y réfléchissez, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Nous pouvons choisir parmi une gamme complète d'activités, allant de la piscine à l'aquagym, qui soulage la colonne vertébrale en passant par la danse, le yoga, le kickboxing, la gym, en terminant par le tennis, le volley-ball, la marche nordique ou les promenades ordinaires. Dans ce cas, comme dans le changement de nutrition, la méthode des petits pas est importante. Personne ne peut courir un marathon sans entraînement et personne n'améliorera ses performances physiques sans exercice régulier. Pour la plupart des gens, quitter la maison est le plus gros problème. Manque de motivation et d'habitude établie, s'habituer au canapé, parfois aussi inconfort et honte. Les formateurs des écrans de télévision et des moniteurs d'ordinateur tendent la main à toutes ces personnes. Sur le Web, nous pouvons trouver des vidéos de formation de diverses techniques et disciplines à différents niveaux d'avancement. En commençant par des exercices sur canapé d'une durée allant jusqu'à 15 minutes et ne nécessitant pas de se lever de votre meuble bien-aimé, à un entraînement complet de 45 minutes impliquant tous les groupes musculaires. Vous pratiquez avec l'enseignant dans l'intimité de votre maison, en écoutant des instructions détaillées sur l'exactitude des exercices et des cris de motivation: "Vous pouvez le faire, seulement trois répétitions supplémentaires, vous le tiendrez!" Vous pouvez suivre l'intégralité du plan de formation proposé par une chaîne TV ou un réseau social donné. Ce n'est pas un substitut aux exercices en plein air ou en groupe, mais cela améliorera vos performances et, espérons-le, vous encouragera à rester actif. L'effort physique amène le corps à produire des endorphines, c'est-à-dire qu'il donne une sensation de bonheur.
Motivation à perdre du poids versus démotivateurs
Rester motivé n'est pas facile, surtout en cas de perte de poids. Tous ceux qui ont suivi un régime au moins une fois le savent. Nous rencontrons des obstacles et des personnes qui agissent comme des démotivateurs. Les personnes qui maigrissent abandonnent les délices qu'elles aimaient manger, amélioraient leur humeur dans les moments difficiles, et elles doivent être fortes, persistantes et patientes, car il faut attendre les résultats. Cependant, atteindre l'objectif en vaut la peine. Nous mangeons pour vivre et nous ne vivons pas pour manger. Donc, en restant motivé, toutes les figures sont autorisées. Nous pouvons couvrir tout l'appartement avec des cartes nous rappelant notre objectif, demander à la famille de nous rappeler chaque jour pourquoi nous le faisons ou acheter des vêtements de la taille que nous voulons et les accrocher dans un endroit visible, puis travailler tous les jours pour les adapter.
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