Problèmes avec les selles

Pendant de nombreuses années, ma routine matinale a inclus du café, au moins deux cigarettes et trois toilettes. Le tout prend environ 2 heures et c'est fatiguant. On sait que le café + la cigarette a un effet laxatif - sans cela, je suis incapable de déféquer. Manger beaucoup de fibres ou de prunes n'aide pas. De plus, j'ai un problème psychologique qui m'empêche d'aller à la selle dans les toilettes publiques ou loin de chez moi. Les selles sont tout à fait normales, pas de diarrhée. Est-ce une sorte de maladie? Pouvez-vous y faire quelque chose?

Pour pouvoir répondre plus précisément, je devrais évaluer votre alimentation. Sans elle, on ne sait pas quel type de constipation vous avez: chronique, nécessitant un diagnostic, ou fonctionnelle, causée par une alimentation inadéquate.

Pour que les intestins fonctionnent correctement, le menu du jour doit inclure 3/4 kg de légumes, des produits à base de grains entiers: pain, pâtes et gruau. De plus, vous devriez boire environ 0,5 litre de yaourt naturel avec des probiotiques et manger du saumon cuit au moins 2 à 3 fois par semaine, il est connu pour être des protéines facilement digestibles - de la volaille cuite au four. Vous devez absolument boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'alimentation doit être liée à votre style de vie et vérifier si vous bougez beaucoup, si vous vous asseyez et ne faites pas de sport ou si vous en faites trop. Vous devez savoir que la constipation chronique peut manifester de nombreuses maladies, il n'est donc pas nécessaire de chercher des solutions sur Internet, il suffit de consulter un médecin et de commencer le diagnostic.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.